上篇 正视负面情绪，保持冷静 2
第1章 负面情绪是幸福生活的蛀虫：正确认识负面情绪 2
负面情绪，让简单事情变复杂 2
负面情绪是各种压力交织的后果 6
空虚的人，容易被“坏情绪”钻了空子 8
别让他人“带”坏自己的情绪 11
测测你的生气指数 14
第2章 小心警惕你的烦躁情绪：别让情绪失控毁了你 20
避免被负面情绪绑架 20
经常生气就好像感冒一样 22
负面情绪，往往会催生一个失败者 25
坏脾气的人，情绪常常失控 27
内心脆弱的人容易被激怒 30
第3章 小心由情绪引发的生理疾病：小情绪积郁大问题 34
压抑的情绪，会损害自己的健康 34
呵护心理，避免心理疾病的侵扰 37
负面情绪将危害人的身体健康 39
忧虑是健康的大敌 41
喜欢生气的人更容易患病 44
第4章 将爱捣蛋的负面能量释放出去：忍得住的人生不后悔 48
情商高的人不生气只求心静 48
斩草要除根，找出坏情绪的根源 51
心如止水，经得起坏情绪的挑逗 53
心向阳光，战胜负能量 56
敢于舍弃，方能收获轻盈的心 59
第5章 学会勇敢表达你的情绪：没有情绪的人生是种缺憾 63
敢于表现自己的负面情绪 63
克服紧张情绪，保持一份优雅 66
向朋友合理“发泄”负面情绪 69
寻找发泄坏情绪的合适途径 71
坏情绪要及时且委婉地表达出来 74
第6章 及时清除掉负面情绪的幼苗：学会控制自我情绪 78
学会转化情绪，赢得好心情 78
做一个智者，生气是愚者的本性 81
生活中需要阿Q精神 83
理性看待事情，不被坏情绪左右 85
我的心情我做主 88
积极暗示，摆脱坏情绪 90
中篇 排出负面情绪，让身心尽情放松 96
第7章 别让愤怒的魔鬼控制你：再愤怒也不能失控 96
困难面前不要愤怒，冷静才能反败为胜 96
“隔岸”观怒火 99
发怒，是用别人的错误惩罚自己 101
百气自生，找到怒火的导火索 104
以德报怨，化解内心怒气 107
第8章 要做一个内心柔和的人：远离嫉妒情绪 110
因为不自信，所以嫉妒 110
失败之后，请正视自己的嫉妒 113
与其嫉妒，不如拼搏 115
越比较，越嫉妒 118
自己有的，他未必有 121
做一个令人嫉妒的人 124
第9章 排出焦虑这种精神毒素：不要太过苛求自己 128
人为什么遭受焦虑的折磨 128
自生自气，源于内心的自卑 130
不服气，所以自怨自艾 133
悲观的心境，只会令自己更加焦虑 136
远离比较，你就是独一无二的 138
自己喜欢就行，不用讨好任何人 141
第10章 寻找解开你心锁的钥匙：别陷入抱怨的泥沼里 145
抱怨是口臭，人人避之不及 145
停止抱怨，学会感恩 148
与其抱怨，不如马上行动起来改变生活 151
珍惜眼前幸福，化解内心怨气 154
要想成为一个强者，必先无怨 157
第11章 要做一个内心强大的人：用好情绪战胜失败感 160
挫折中重新塑造自己 160
欲成大事，必须经得起挫折的历练 163
失意时，蓄足力量准备往前冲 165
调整情绪，找准前进的方向 168
孩子，你开错了窗户 170
下篇 拥抱好情绪，赢得别样人生 174
第12章 好的情绪是身心健康的灵药：学会善待自己 174
追逐完美是一种人生负担 174
所有的烦恼不过都是放不下的执着 177
活在当下，不要没完没了地考虑明天 180
背后有阴影，是因为前面有阳光 183
有效释放自己压力，轻松度过每一天 185
第13章 设身处地地感知他人的情绪：包容和接纳别人的脾气 189
理解对方的心情，才能掌控自己的情绪 189
宽容，解脱了自己又放过了对方 191
对方的好与坏，照单全收 194
对方需要指教，而非指责 197
容己之量，才能自我完善 200
第14章 让人生轻松单纯且充满快乐：丢掉你的疲惫感 204
工作的意义在于享受生活 204
换个角度，将压力变为动力 207
放宽心，很多事情无须亲力亲为 209
听音乐看电影，舒缓神经 211
幽默打趣，生活一路笑声不断 214
请微笑，生活其实很美好 217
第15章 享受轻松惬意生活：告别坏情绪 220
越简单越快乐 220
以淡定微笑回应一切是非 222
开怀大笑是一剂良药 224
尽情运动，在酣畅淋漓中忘却烦恼 227
拿自己开涮，没什么大不了 229
没有糟糕的环境，只有糟糕的心境 232
第16章 好心态铸就美好一生：驾驭完美人生 235
平和惬意，不生气的人才更有福气 235
拥抱大自然，让坏心情随风而去 238
闻花草听鸟鸣，生活简单更快乐 240
变换色彩，心情也五彩缤纷 242
沁人心脾的香味，带走心底的哀愁 245
穿得漂亮，心情才会更漂亮 247
充实自己，生活丰富的人没空生气 250
参考文献 252