前言 5
专业运动员的跑步方法中包含着理想的跑步方法 6
理想的跑步方法并不唯一 6
跑步方法发生变化，身体也会随之改变 7
理想跑法（放松跑） 8
物理学·解剖学·生理学 8
解析理想跑法 10
“推”“拉”提速 11
理想跑法的绝对法则 12
前外八法则 12
小腿垂直着地 13
理想跑法1 Swing跑法 14
理想跑法2 Twist跑法 15
理想跑法3 Piston跑法 16
第1章 科学解释 理想跑法 17
【物理学】 18
看上去像顶级运动员一般轻松[质量·重力法则] 18
比起减轻体重，更应该减少身体产生的制动[惯性法则] 19
固定肩部的跑法[作用力与反作用力法则] 20
改变跑步姿势[姿势反射与重力平衡] 21
利用腿的重量[势能·动能] 22
【解剖学】 23
一流运动员三分钟跑一千米仍游刃有余[单收缩·强收缩] 23
舒展跑法的秘诀[扩张反射] 24
力量范围[合理的肌肉长度] 25
重心转矩与运动力量[肌肉形状的机能] 26
为什么一流的跑步运动员都很瘦[尺寸原理与动员数量] 27
跑步方式的养成就是身体的养成[MMT] 28
运动范围[ROM] 29
关节上的滑动[关节形状的机能] 30
【生理学】 31
持久力的秘密在于循环[动脉与静脉] 31
泵血是持久耐力的关键[“奶泵”（MilkingPump）] 32
第2章 确认自己身体类型与三大跑步方法 33
【身体确认】 34
①比较上身长度与下身长度 34
②比较身高与足长 36
③确认体型 38
④确认肌肉类型 40
通过身体确认①～④，找到理想的跑步方法 42
【三大跑法】 44
Swing跑法 双脚像钟摆一样大幅摆动的跑步方法 44
Twist跑法 将肩部与盆骨的扭转转化为推动力的跑法 46
Piston跑法 膝盖上下运动产生推动力的跑法 48
专栏1 改变跑步方法后，脚部着地方式随之改变（脚跟着地、脚尖着地、整个脚掌着地） 50
第3章 KCC跑步法[基础篇] 52
运动链机制——全身联动 52
主动肌肉、对抗肌肉与协同肌肉 54
颈部反射也是运动链机制的一种 56
OKC与CKC 57
三大运动链路线 58
第4章 KCC跑步法[实战篇] 向运动员的跑步方法迈进 59
KCC跑步法的顺序 60
KCC跑步法清单 62
KCC跑步法各阶段 63
01[救生员跑法] 想放松大步地跑步/注意小腿的跑步方法 64
02[花魁跑法] 掌握平稳着地的方法/注意脚着地的声音 68
03[凌空断球跑法] 掌握将身体重心固定在腰部的跑法/避免“撅臀跑法” 72
04[滑冰跑法] 强有力地跑步/禁不住迎面风 76
05[能乐跑法] 适应上坡/小腿容易抽筋 80
06[内踢跑法] 记住自己的频率/跑步节奏容易变得混乱 84
07[八字倒跑法] 掌握灵巧的跑步方法/保持频率 88
08[直腿跑法] 将摆臂转化为推动力/掌握摆臂方法 92
09[O型腿跑法] 想要加快跑步频率/注意滞空时间不宜过长 96
10[鸵鸟跑法] 想进一步加快速度/无法冲刺 100
11[围领蜥蜴跑法] 掌握应对下坡的跑步方法/能够观察到脚趾甲变黑 104
12[击剑跑法] 后腿支撑身体重量/步幅没有变大 108
13[Z字形跑法] 确定自己的跑步频率/大腿容易抽筋 112
14[单腿跳跃跑法] 掌握舒缓的跑步方法/注意上下运动 116
15[交叉腿跑法] 想掌握快速换脚的方法/注意面部上扬 120
16[两脚宽间距跑法] 挺胸跑步/背部容易弯曲 124
专栏2 按跑步方法选择跑鞋 128
附录 跑步套餐与跑鞋 三大跑步方法专用 129
【训练指南】 130
训练的十大原则 130
训练计划 132
训练方法 134
【跑鞋的选择】 136
选择尺码的方法 136
凭借系鞋带的方法获得最佳的舒适感 138
切削鞋底改善合脚性 144
切削鞋底的效果 146
检查弯曲性和合脚程度的方法 149
结语 151