引子 传统健身的中医智慧 3
第一节 力与劲儿——中西方体育锻炼孰高孰低 3
第二节 有钱的人去按摩 没钱的人练导引 7
地主婆的“美人拳”养生大法 7
福报从自我锻炼中来 8
第三节 传统健身法秘诀大公开 11
站桩的秘诀一——八虚 11
站桩的秘诀二——百会对会阴 13
站桩的秘诀三——肩井对涌泉 15
站桩的秘诀四——守五窍三关 16
第四节 传统体育健身的高明之处——性命双修 18
左手“修命”，右手“修性”，两个拳头都要硬 18
从命宫入手，让我们的后天远离疾病 20
第五节 全民健身运动背景下的健身气功 22
易筋经 23
五禽戏 24
六字诀 26
八段锦 28
第一章 认知传统健身术 领悟运动养生之道 32
第一节 百姓日用而不知的导引术 32
导引术的源起 32
导引术在时时刻刻地帮助我们保健康 34
第二节 传统健身的养生之妙——用生活来养生 37
筋长一寸，寿延十年 37
传统健身术的三大作用 38
生活处处可健身 42
第三节 传统健身术是让生命之花经久不败的源泉 47
潜伏在传统健身术中的文化内涵 47
把健康重新掌握在自己的手中 55
第四节 传统健身三要素：调身、调息、调心 57
调身——松、静、自然 57
调息——升降开合、按摩脏腑 65
调心——抱一守一 70
第二章 从头到脚锻炼法 78
第一节 头、面部锻炼法 78
晨起叩齿搓脸——固肾养颜 78
挺胸抬头——向颈椎病说不 79
常练“掉尾势”，壮肾又固阳 80
第二节 颈椎、耳部锻炼法 86
扭转颈部——缓解颈肩不适 86
搓揉脖子——预防高血压 88
心肾相交法——预防耳疾 89
“九鬼拔马刀势”——锻炼颈项和耳部 89
“摘星换斗势”——调治颈椎病 92
“猿提”可有效活动肩颈 94
调节心情养内脏，“五劳七伤往后瞧” 96
第三节 肩背部锻炼法 104
张开两臂左右转，防治肝病好方法 105
按揉缺盆，防治感冒 105
肩背常运动，病不入膏肓 106
心肺功能强健法——“倒拽九牛尾势” 109
改善呼吸功能法——“出爪亮翅势” 112
去“火”妙法——“摇头摆尾去心火” 114
第四节 胸腹部锻炼法 120
双臂上举舒胃气 121
“两手托天理三焦”——疏通气血，预防肿瘤 121
双手对拉，调理脾胃 125
“卧虎扑食势”——防治病气、子宫肌瘤 129
勤练“天姿法”，人生好“性”福 131
摇一摇，摇去肠胃病 132
与鹤共舞就是与健康相伴 133
第五节 手部锻炼法 137
戴戒指的中医趣解 137
手指常活动，年轻有魅力 138
摆射雕英姿，强心肺之气 141
第六节 腰部锻炼法 147
站如松，坐如钟，可减少腰部疾患 147
左右扭转解肝郁 148
“两手攀足固肾腰”——防治腰椎间盘突出 149
“鹿抵”——强腰补肾健筋骨 152
“青龙探爪势”——锻炼肝脏强腰脊 154
第七节 腿部锻炼法 159
没事勤拍腿，让腿永不老 159
盘腿打坐是养生妙法 161
升一升，降一降，锻炼腿足强腰肾 162
“攒拳怒目增气力”——强肝养肾有偏方 164
第八节 脚部锻炼法 167
养好脚这个树根，身体的大树才有活力 167
“背后七颠百病消”——强健脊柱通气血 168
第三章 锻炼注意事项 174
第一节 练功前后注意多 174
练功前：活动关节，输布气血 174
练功后：拍打全身，把汗擦干 176
第二节 习练健身气功的禁忌 179
哪些情况下不宜练功？ 179
哪些人不宜练功？ 181
健身生活化，时刻能健身 183