第一章 揭开易筋经的千年面纱 10
1．少林寺有个健身法宝——易筋经 10
2．拔骨伸筋，中国民间最好的养生术 12
3．易筋经守住了人体三宝：精、气、神 14
4．拉筋运动就是易筋经的后代 16
5．经络、经筋、经脉 18
第二章 易筋经的健身密码 22
1．拔骨伸筋多功效：排毒、强体、治病、抗癌 22
2．滋养脊柱，促进人体内脏运动 24
3．内外双修，身心同养 26
第三章 有规矩才成方圆——易筋经要领要记牢 26
1．调身——首先要有正确的身体姿势 28
2．调息——我们的呼吸一定要自然顺畅 29
3．调心——意识须平静，宁心好练功 31
4．丹田的位置及作用 33
5．练习易筋经的禁忌与规矩 35
第四章 易筋经一招一势都与疾病势不两立 38
1．你要滚瓜烂熟记诵的动作——基本手型、步型 38
2．松、静、自然，宁神静气——预备势 42
3．血液顺畅，免疫力就无敌了——韦驮献杵第一势 48
4．肩关节再也不酸疼——韦驮献杵第二势 54
5．全面发动五脏六腑之气——韦驮献杵第三势 62
6．年轻10岁的秘密——摘星换斗势 70
7．增强肌肉力量，减少骨折风险——倒拽九牛尾势 80
8．让肺获得自然神力——出爪亮翅势 90
9．脾胃好，促进营养吸收——九鬼拔马刀势 98
10．要长寿，先健肾——三盘落地势 108
11．调肝理气，情绪大好——青龙探爪势 116
12．消灭“人老腿先老”的隐患——卧虎扑食势 126
13．醒脑、聪耳、明目、去疲劳——打躬势 136
14．一招打造出健康脊柱——掉尾势 146
15．引气回归丹田——收势 156
第五章 特殊人群如何针对性练习易筋经 162
1．肩周炎患者如何练习易筋经 162
2．气血不足者如何练习易筋经 164
3．肺病患者如何练习易筋经 166
4．肾病患者如何练习易筋经 168
5．腿病患者如何练习易筋经 170
6．骨质疏松患者如何练习易筋经 172
7．脊柱病变者如何练习易筋经 174
8．高血压患者如何练习易筋经 176
9．糖尿病患者如何练习易筋经 178
10．高血脂患者如何练习易筋经 180