第一部分 21世纪健康新标准 1
新世纪健康新观念就是：健康快乐100岁，天天都有好心情，要努力做到维系健康的“七个四”。1．健康“四个本” 3
国家以人为本人以健康为本健康以预防为本预防以教育为本2．记住四个最好 5
最好的医生是自己最好的药物是时间最好的处方是知识最好的心情是宁静3．健康的四个层面 8
健康是躯体的，心理的，社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态4．健康的四个元素 8
父母遗传15％，环境因素17％，医疗条件8％，个人生活方式60％5．健康的四大阶段 10
健康促进、预防疾病 、医疗救治、疾病康复6．健康面前四种人 11
聪明人：投资健康，维护健康，健康增值，快乐一百二十明白人：关注健康，储蓄健康，健康保值，平平安安九十普通人：漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十糊涂人：透支健康，提前死亡，生命缩水，痛苦中年早逝7．常喝“四君子汤” 12
君子量大，小人气大君子不争，小人不让君子和气，小人斗气君子助人，小人伤人第二部分 新世纪 健康新概念 15
拥有财富千千万，只有健康才是金，一生健康的金钥匙就在自己手中。1．健康是人生的第一资本 16
2．健康比金子还要珍贵 17
3．预防为主——亚特兰大的启示 18
4．一次难忘的免费午餐会 20
5．“三个半分钟”和“三个半小时” 22
6．健康享受第二春 24
7．科学减肥法 26
8．智者不惑 28
第三部分 不要死于无知 31
不要透支健康，不要死于无知，死于无知比死于健康更可怕。1．顺应自然 生命如歌心如禅 32
2．出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命 33
3．社会“虚火”都是“躁”字惹的祸 35
4．不要引爆“定时炸弹”——心性猝死的实例 36
5．什么是猝死 37
6．为什么会猝死 38
7．从小抓起 少造“定时炸弹” 40
8．善待自己 牢记健康第一 42
9．猝死的诱因很多，常见下面6种 42
10．不要死于延误 不要死于院前 44
11．清晨警钟长鸣 避开“魔鬼时间” 46
第四部分 健康100岁，关键在中年 47
男人是家庭的支柱，是家庭的一半；让男人走近健康，让男人寿命延长。1．男人面对的处境 48
一、男人四十 十面埋伏 48
2．40岁——男人健康的关口 50
3．男女有别 51
4．赢得世界，失去自己 51
5．男人是难人 52
6．中年怎么办 54
7．学会“四个八” 55
8．学会慢生活 57
9．女人和书——男人健康的出路 60
10．一本好书，一生幸福 61
11．公主的忠告 62
12．健康是和谐 63
13．男人如何吃出健康 64
14．运动对男人至关重要 65
15．男人请注意保护大脑 66
16．警惕男人“40岁综合征” 67
二、女人四十 如花如梦 69
教育好一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好了一个家庭，女人在关爱家庭的同时别忘了关爱自己。1．把好三关：硬件，配件，软件 69
2．培育三情：激情，爱情，亲情 71
3．远离“三个毒品”：不说话，不干活，不甜蜜 72
4．最省钱、最有效的女士运动——快步走 74
5．减肥不能影响健康 75
6．女人如花花如梦，男人护花花常红 76
7．男人是中心，女人是核心 77
8．女人使家庭成为“桃花源” 79
9．女人如水 幸福美满 80
10．摇摇篮的手统治着世界 82
11．职业女性心病越来越重了 83
12．骨质疏松症逼近年轻女性 86
13．不可忽视的女性更年期 87
14．更年期沉重的心理压力 88
15．平衡心态——顺利度过更年期 89
第五部分 家——健康幸福的源泉 93
家是沙漠里的绿洲，幸福生活的爱窝；只有家庭健康了，才有个人的健康；只有家庭幸福了，才有社会的幸福。1．家庭健康是一驾精细复杂的马车 94
2．一步错位 一生错位 95
3．菜园、乐园、花园 98
4．家庭健康有“三宝”：话聊、牵手、爱窝 99
5．家庭健康取决于女主人 102
6．生活细节与家庭健康 103
第六部分 健康核心 适者有寿 105
拥有健康就拥有未来，失去健康就失去一切。一、四大基石之合理膳食 107
什么都吃，适可而止，七八分饱，健康长寿。（一）生活中的一二三四五 108
1．一袋牛奶强壮一个民族 108
2．250～400克碳水化合物 109
3．3～4份高蛋白 110
4．牢记四句话 111
5．500克新鲜蔬菜和水果 112
（二）餐桌上的红、黄、绿、白、黑 113
1．红：西红柿或一二两红酒 113
2．黄：黄色蔬菜瓜果 114
3．绿：绿茶和绿色蔬菜 114
4．白：燕麦粉、燕麦片 117
5．黑：黑木耳 117
（三）什么都吃，适可而止 118
1．饭前喝汤，苗条健康 119
2．常喝保健汤 健康每一天 122
3．不偏食，不贪食，管住嘴，迈开腿 124
4．健康吃油3主张 126
5．一荤一素一菇 128
6．高血压健康食谱 130
二、四大基石之适量运动 134
您想健康吗，您想聪明吗，您想美丽吗，您就运动吧。1．运动健身体 冬练防误区 136
（1）季节适应 136
（2）温度与风力 136
（3）生物钟节律 136
（5）饮食调养 137
（4）运动量 137
2．最好的运动是步行 138
3．适量运动的“三、五、七” 140
三、四大基石之戒烟限酒 142
大量吸烟就是花钱买死亡，经常酗酒就是损肝又折寿。1．烟酒兄弟 并非一家 143
2．饮酒文化 源远流长 144
3．天堂地狱 一步之遥 145
4．酗酒之害 触目惊心 146
5．何以解忧 惟有交流 148
正确看待自己，正确看待他人，正确看待社会，一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。1．心理平衡 身体才平衡 149
四、四大基石之心理平衡 149
2．药疗不如食疗，食疗不如心疗 151
3．看棋支招气死人 153
4．老两口斗嘴差点要人命 154
5．高度恐惧导致死亡 155
6．心理暗示的力量 155
7．心态不好，蚊子也能要你命 158
8．看天安门救了一个肝癌患者 159
9．生活像镜子 你笑它也笑 162
10．“三自一包”百岁不老 163
11．心理平衡 记住“三个正确” 167
12．好心态来自“三个快乐” 168
13．想不开就去看看三座山 171
第七部分 既要快乐工作，也要享受生活 173
看心脏，工作高效低能、持久安全；学蜜蜂，生活有条有理、无忧无虑。一、像心脏一样工作 174
1．要作“启明星”，不当“白骨精” 174
2．大道至简，遵循生物钟节律 175
3．心脏的工作：科学加艺术 176
4．心脏的精神：敬业不蛮干 177
二、像蜜蜂一样生活 179
1．世纪困惑 何去何从 180
2．师法自然 迎刃而解 181
3．秘密武器三“心”三“自” 182
4．莫学蚂蚁：日复一日苦作工 184
5．莫学蜘蛛：布下陷阱害人虫 185
6．爱心蜜蜂：日子越过越轻松 185
第八部分 新世纪健康百岁特别提醒 187
幸福百岁 取决于生活方式，一生健康 自我保健最重要。1．努力不过力 拼劲不拼命 188
2．对比不攀比 适度不过度 190
3．过节别过累 放松不放纵 191
4．人体生物钟 精密全自动 192
5．缺什么，别缺觉；多什么，别多食 193
6．入席少饮酒，闲来多品茶 195
7．你拍一，我拍一，一直拍到七十七 196
8．牢记健康8字歌 198
第九部分 季节保健 201
春夏养阳，秋冬养阴，一叶知秋，未雨绸缪。1．仲夏时节保健最重要 202
2．秋风红叶话秋补 204
3．人体生理与二十四节气 205
4．营养补充，增强免疫力 206
5．“秋冻”适应 提高耐寒力 207
6．秋冬养生食谱 萝卜羊肉汤 209
第十部分 健康箴言 211
心态稳定的两个三 212
长寿的两大秘诀 212
语言浅显，寓意深刻，朗朗上口，获益终身。一个中心 212
两个基点 212
三大作风 213
好心态来自三个快乐 213
心理平衡三个正确 213
“三个半分钟” 213
“三个半小时” 213
运动三五七 213
好心情六步曲 214
四个最好 214
幸福家庭三件宝 214
幸福家庭三步曲 214
三平是个宝 214
强身健体八个八 215
养心八珍汤 215
牵手好 215
男人女人，中心核心 215
男人、女人四十怎么办 215
宁静比药好 216
第二春之歌 216