第一章 健美操运动概述 1
第一节 健美操运动的概念与分类 1
一、健美操运动的概念 1
第一篇 基本理论 1
二、健美操运动的分类 3
第二节 健美操运动的特点、意义与功能 6
一、健美操运动的特点 6
二、健美操运动的意义 8
三、健美操运动的功能 9
第三节 健美操运动的发展 12
一、健美操运动的起源 12
二、健美操运动的发展 14
三、健美操运动的发展趋势 19
一、场地的基本方位术语 24
第二章 健美操运动术语 24
第一节 健美操运动术语的种类 24
二、运动方向术语 25
三、动作之间相互关系术语 25
四、运动形式术语 26
五、动作中连接过程术语 27
六、健美操基本步伐名称术语 28
七、难度动作术语 29
八、动作强度术语 30
九、动作表现形式术语 30
第二节 健美操术语的运用 30
一、运用术语描述健美操动作的几个方面 30
一、健美操动作记写要求 31
第三节 健美操动作术语的记写方法 31
二、运用术语描述身体动作的一般规律 31
二、健美操动作的记写方法 32
第四节 健美操动作单线条简图法 33
第三章 健美操基本动作 40
第一节 健美操基本动作概念与作用 40
一、健美操基本动作概念 40
二、健美操基本动作的作用 41
第二节 健美操基本动作 42
一、基本步伐 42
二、常用上肢动作 55
第三节 健美操基本技术 57
一、弹动技术 57
二、身体控制技术 58
四、落地技术 59
三、半蹲技术 59
第二篇 教学与训练 61
第四章 健美操教学 61
第一节 健美操的教学任务与特点 61
一、健美操的教学任务 61
二、健美操教学特点 63
第二节 健美操教学方法和手段 65
一、健美操教学方法 65
二、健美操教学手段 76
第三节 健美操教学内容 78
一、健美操教学大纲 78
二、健美操教材 79
第四节 健美操教学能力培养 81
一、能力的概念和构成 81
二、能力的培养途径与方法 82
第五章 竞技健美操训练 86
第一节 竞技健美操训练的目的与任务 86
一、发展专项身体素质 86
二、提高专项技术水平 87
三、培养和提高运动员的心理与智力水平 88
四、发展、推动健美操事业 88
五、在竞技健美操赛事中取得优异成绩 89
第二节 影响竞技健美操训练的因素 89
一、运动员因素 89
二、教练员因素 89
一、训练内容专门性与多样性的对立统一 90
第三节 竞技健美操训练的特点 90
四、训练的客观条件 90
三、训练的内容与方法 90
二、体能与技术环节的紧密结合 92
三、体能与智能的紧密结合 93
四、训练系统性与临时性的对立统一 93
五、普遍性与针对性的对立统一 94
第四节 竞技健美操训练原则 95
一、训练原则的前提条件 95
二、一般训练与专项训练相结合原则 95
三、竞技需要原则 96
四、合理安排运动负荷原则 97
五、全面发展与针对性训练对立统一原则 97
六、系统性原则 97
七、小周期原则 100
一、一般身体素质训练与专项身体素质训练 101
第五节 竞技健美操的训练内容与方法 101
二、专项基本技术训练 106
三、难度动作训练 112
四、过渡与连接动作训练 114
五、集体项目的一致性训练 114
六、性格、心理、表现力的培养与训练 117
七、成套动作训练方法 118
第三篇 创编与音乐 124
第六章 健美操创编 124
第一节 健美操创编的依据 125
一、根据不同的目的任务 125
二、根据不同对象的特点 125
三、根据规则要求和国际的发展趋势 125
第二节 健美操创编的指导思想与原则 126
四、根据体育美学的形式美法则 126
一、健身性健美操创编的指导思想与技术性原则 127
二、竞技性健美操创编的指导思想及技术性原则 133
三、表演性健美操的创编 140
第三节 健美操的创编过程 143
一、制定目标与整体构思 144
二、音乐选择与剪接 145
三、动作素材的选择与确定 146
四、建立基本结构 146
五、按创编原则组合动作 147
六、按成套顺序完成成套动作的组织 147
七、评价与修改 147
第七章 健美操音乐 149
第一节 健美操音乐的功能 149
三、影响动作对身体的作用 150
二、具有号召力和感染力 150
一、激发练习者的情绪 150
四、对健美操动作的创编具有诱导和激发灵感的作用 151
第二节 健美操音乐的特点 151
一、音乐节奏鲜明，乐段明显，节拍清晰 151
二、音乐旋律优美动听，具有振奋精神的情绪效果 152
第三节 健美操音乐的选择 152
一、健美操教学和训练课中的音乐特点 152
二、竞技性健美操音乐的特点 153
三、健美操音乐的选配 154
第四篇 时尚健身 156
第八章 健美操特殊课种介绍 156
第一节 有氧搏击操 156
一、简介 156
二、搏击操的特点与功能 157
三、搏击操的基本技术 159
第二节 瑜伽 160
一、简介 160
二、瑜伽的类型 161
三、瑜伽的特点与功能 161
四、瑜伽的基本技术 162
五、瑜伽基本动作技术 164
六、教学要求 165
第三节 街舞 166
一、简介 166
二、街舞的特点与功能 167
三、街舞的基本技术 169
四、教学要求 169
五、教学步骤 170
六、街舞的教学方法 172
一、简介 173
第四节 形体训练 173
二、形体训练的特点与功能 174
三、形体训练的基本技术 175
四、教学要求 176
五、教法特点 177
第五节 踏板操 177
一、简介 177
二、踏板操的特点与功能 178
三、踏板操的基本技术和基本动作 179
四、教学要求 181
一、简介 182
二、轻器械操的特点与功能 182
第六节 轻器械操 182
三、轻器械操的基本技术和基本动作 184
四、教学要求 187
第七节 水中健美操 190
一、简介 190
二、水中健美操的特点与功能 190
三、水中健美操的基本技术 191
四、教学要求 193
五、水中健美操教学注意事项 194
第五篇 健身指导 195
第九章 健美操的科学锻炼与自我监督 195
第一节 健美操锻炼的运动负荷 195
一、影响健美操负荷的主要因素 195
二、健美操锻炼的生理负荷 197
一、自我监督的内容 198
第二节 健美操锻炼的自我监督体系 198
二、自我监督在健美操锻炼中的意义 199
三、如何建立健美操锻炼的自我监督体系 200
四、建立健美操自我监督体系的注意事项 200
第三节 健美操锻炼的营养与卫生 201
一、健美操锻炼的营养 201
二、健美操锻炼与卫生 205
第十章 健美操运动损伤与预防 207
第一节 健美操锻炼与运动损伤 207
一、健美操锻炼与运动损伤 207
二、健美操运动损伤的分类 208
三、人体不同部位的损伤 209
四、运动损伤与运动环境 212
二、闭合性软组织损伤的处理原则 213
第二节 健美操运动损伤的防治 213
一、健美操的运动原理与损伤 213
三、按摩疗法 215
四、冷热疗法 216
五、药物疗法 216
第三节 健美操运动损伤的预防与不安全动作 216
一、引起健美操运动损伤的原因 216
二、预防健美操运动损伤的原则 217
三、伤后康复 218
四、导致健美操运动损伤的常见因素 218
第四节 常见运动损伤及运动疾病的症状与急救措施 220
第一节 健美操竞赛的意义和特点 227
一、竞赛的意义 227
第六篇 竞赛的组织与裁判 227
第十一章 健美操竞赛的组织 227
二、竞赛的特点 228
第二节 健美操竞赛的组织工作 229
一、赛前准备工作 230
二、健美操竞赛的进行 235
第十二章 健美操竞赛的裁判方法 237
一、对裁判员的基本要求 237
二、裁判组的组成 237
三、评分方法 237
四、评分要点 238
五、裁判技巧 239
中国健身健美操竞赛规则 240
第一章 总则 240
附录一 240
第二章 成套动作的评分 242
第三章 违例动作 245
第四章 特殊情况 246
附Ⅰ 艺术裁判评分指南 247
附Ⅱ 完成裁判评分指南 249
附录二 252
竞技健美操竞赛规则（2005～2008） 252
第一章 总则 252
第二章 世界健美操锦标赛 260
第三章 成套编排 264
第四章 裁判 267
第五章 评分 278
第六章 违例动作与纪律处罚 281
第七章 特殊情况 282