第一章 耐力训练的生理基础 1
1三个能量系统 1
2运动过程中能量的动态变化 6
3心肺生理学 7
4运动训练对心肺系统的影响 10
5骨骼肌收缩 15
6训练对骨骼肌的影响 21
第二章 耐力的测试与评估 25
1动作分析和生物力学 25
2场地测试 29
3有氧耐力的测量和分析 37
4耐力测试结果的含义 40
第三章 耐力训练原则及注意事项 41
1 设计和制订训练计划 41
2训练周期划分 43
3过度训练与超负荷训练 46
4赛前减量训练和调整竞技状态 46
5准备活动和整理活动 48
6动态柔韧性练习 48
7静态拉伸练习 49
8预防运动损伤 49
9环境条件 50
第四章 耐力性运动的营养与水分补充 55
1营养周期划分 55
2补充水分 57
3全年营养方案 60
4营养补剂 67
第五章 有氧耐力训练 68
1训练类型 68
2长距离训练 70
3间歇训练 73
4有氧训练 76
第六章 无氧耐力和肌肉耐力训练 78
1举重练习的指导原则 78
2练习类型 82
第七章 耐力性项目的抗阻训练 125
1抗阻训练对耐力性运动能力的影响 125
2耐力性项目运动员进行抗阻训练的模式和方法 127
3耐力性项目抗阻训练的结构和序列 134
4抗阻训练序列 140
5耐力训练与抗阻训练的整合 142
6耐力性项目抗阻训练的设计 143
7耐力性项目抗阻训练方案范例 156
第八章 跑步运动 170
1 技术训练 170
2训练方案 178
第九章 自行车运动 221
1技术训练 221
2自行车耐力性骑行的训练方案 224
第十章 游泳运动 233
1技术训练 233
2游泳池训练 240
3公开水域游泳训练 246
4各种训练安排的运用 248
5超长距离游泳训练 254
第十一章 铁人三项运动 255
1 训练时间的要求 256
2转换项目 257
3准备比赛 259
4比赛期间 260
5铁人三项训练方案的设计 262
6训练计划 263
参考文献 291
中英文对照表 298
美国体能协会（NSCA）简介 312
主编简介 313
编委简介 314