藉由改变自己，来改变一生……自序 1
1 别为小事抓狂 1
2 跟不完美和解 3
3 放弃温和、放松的人无法得到超级成就的想法 5
4 小心你的想法滚出雪球效应 7
5 培养你的同情心 10
6 提醒自己，你离开人世时，还是会有没做完的事 12
7 不要打断别人的话，或说完他们的句子 14
8 为别人做件好事，但是不要告诉任何人 16
9 有时不妨把荣耀让给别人 18
10 学习活在当下 21
11 想像每个人都启蒙了，只有你例外 24
12 大部分时候都让别人“对”吧！ 26
13 变得更有耐心 29
14 创造“耐心练习周期” 31
15 做第一位付出爱心或伸出援手的人 34
16 问自己这个问题：“一年以后你还会在乎这件事情吗？” 36
17 接受生命不公的事实 38
18 容许自己感到无聊 41
19 降低你对压力的容忍度 45
20 一周写一封真心诚意的信 48
21 想像参加自己葬礼 51
22 向自己复诵：“生命不是一桩紧急事故” 53
23 实验你的心灵焖烧锅 55
24 每天花一点时间想想应该感谢谁 57
25 给陌生人一个微笑，看着他们的眼睛，说声哈罗 59
26 每天安排一段安静的时光 61
27 把你生命中的人想像成小婴儿和百岁老人 63
28 做先去了解对方的人 65
29 变成一个比较较好的倾听者 68
30 明智地选择你的战斗 70
31 察觉你的情绪，不要让自己被情绪低潮愚弄了 73
32 生命是一场测验，它只是一场测验 76
33 赞美与苛责都是一样的 79
34 练习随意的善行 81
35 观察行为的背后 83
36 看见无辜 85
37 选择做仁慈的人而非对的人 88
38 （今天）告诉三个人，你有多爱他们 91
39 练习谦虚 93
40 不知道今天轮到谁倒垃圾，就先去做吧 96
41 避免在鸡蛋里挑骨头 98
42 每天花一点时间，想个人去爱 101
43 变成人类学家 103
44 尊重个别差异 106
45 发展出你的助人仪式 108
46 每天，至少告诉一个人你喜欢、仰堪或欣赏他的地方 110
47 争辩自己的极限，他们就真的变成你的 113
48 记住，每样东西部留有上帝的指印 115
49 克制想要批评的冲动 117
50 写与你最固执的五点，看看能不能软化他们 119
51 为了好玩，同意让批评的箭头指向自己（然后再看着它离开） 121
52 在别人的话中找真理 123
53 想像玻璃杯已经打破了（万物俱碎） 125
54 了解这句话：“无论你去哪里，你就在哪里” 127
55 开口前先呼吸 129
56 感觉好时要感激，感觉不好时要保持风度 131
57 变成一个比较没有侵略性的司机 133
58 放松 136
59 透过通信认养一个小孩 138
60 把你的悲剧变成一个喜剧 140
61 用全然不同的观点阅读文章和书籍，试着学一点东西 142
62 一次做好一件事就好 144
63 数到十 146
64 练习处在“暴风眼”中 148
65 在你的计划中保持改变的弹性 150
66 想想你拥有什么，而非你想要什么 153
67 练习不理会你的负面想法 156
68 虚心向朋友和家人学习 159
69 满于现况 161
70 记住，你会变成你最常练习的样子 163
71 静下心来 165
72 学习瑜珈 168
73 让服务变成你生命中的一部份 171
74 帮人一个忙，但是不要求或期待回报 174
75 把你的问题想成潜在的老师 176
76 安于不知道 178
77 承认你全部的存在 181
78 让自己放松一下 183
79 停止怪罪他人 185
80 做一个早起的人 188
81 想帮忙，就专注在小事上 191
82 记住，一百年后，都是新人 193
83 快乐起来 195
84 养一棵植物 198
85 把你的关系改造成你的问题 200
86 下次争吵时，别急着为自己辩护，先看看别人的观点 202
87 重新定义一个“有意义的成就” 205
88 倾听你的感觉（他们想告诉你某件事） 208
89 如果别人投一个球给你，你并不需要接住它 210
90 凡事都会过去 213
91 用爱充满你的一生 215
92 明白你的思想力量 217
93 放弃“多就是好”的想法 219
94 不断问自己：“这真的很重要吗？” 222
95 信任你直觉的心 224
96 对现况敞开心扉 227
97 管好自己的事 229
98 在平凡中寻找不平凡之处 231
99 安排时间做内心功课 233
100 把今天当作最后一天来活。它可能是！ 235