上篇 科学生活方式——健康而快乐 3
第一章 预防疾病的八个忠告——简便而易行 3
1．你想让自己的牙齿清洁健康吗——刷牙三三三制 3
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2．早餐吃好吃饱，晚餐少吃几口；常做家务劳动，生活乐趣无穷 6
3．勤开窗、常洗手、——预防疾病有效的办法 7
4．粗细粮搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果——戒烟限酒、鸡鸭鱼肉少吃几口 9
5．为健康而锻炼，每天至少体育运动30分钟 12
相关链接——健身三字经 14
6．不盲目攀比，想得开、看远点 15
相关链接——快乐三字经 17
7．人活百岁，关键头六十岁 17
8．为自己的健康做一点规划 18
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常坐之人——需要适度的体育运动 21
第二章 办公室的健身之道——运动器官治百病 21
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（1） 22
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（2） 23
相关链接——静坐工作者的保健操 26
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（3） 26
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（4） 28
徒步行走——去上班 29
相关链接——散步根据自己的体质进行 30
适量流汗 有益健康 31
体育健身有章法——预防运动中的损伤 31
6分钟椅子操 32
第三章 警惕亚健康 远离过劳死 35
何谓亚健康 35
产生“亚健康”的原因 36
普遍存在的亚健康状态 37
知识分子中存在的“过劳死” 37
预防“过劳死”（慢性疲劳综合征）的措施 38
静态作业中的预防与保健 40
低头伏案者的自我保健 40
怎样预防职业过度综合征 41
吃“五颜六色”利养生保健 42
预防亚健康的饮食疗养——药粥调养身体 43
相关链接——粥疗歌 44
盐煮毛豆——补铁、补钙 44
遗精食疗法 45
通过食物改善性生活 45
补血食疗汤羹 46
第四章 抵御环境污染对身体的损害——衣食住行中的绿色生活 47
少穿化纤品 常穿棉织衣 47
新衣服买来后不要直接穿 48
合理膳食，均衡营养——预防代谢综合征 48
接受平衡膳食的观念 49
相关链接——食物互补 平衡膳食 49
相关链接——当代社会膳食和营养状况变迁表 50
不科学与科学的膳食结构对比表 51
五谷杂粮保健康 52
相关链接——健康生活歌谣 53
从四方面把好“入口关” 53
清除蔬菜污染的简便法 54
饮鲜菜汁，除体内垃圾 55
家厨废料成美食 56
请关注——保健功能的食物 57
相关链接——花生食疗价值 60
常吃萝卜有益健康 61
相关链接——萝卜食疗药用价值 61
色深的蔬菜营养高 补充营养不应过量 62
相关链接——保健一字诀 63
细嚼慢咽好处多 63
葱、姜、蒜的妙用 64
相关链接——“热姜水” 预防多种病 65
相关链接——调味“四君子”：葱、姜、蒜、椒 67
盐、醋、茶的妙用 67
相关链接——醋的食疗及保健 69
科学饮水法 71
长期口干，隐藏着危害健康的疾病 73
用玻璃杯饮水好 74
纯净水尽快饮用 饮水机定期清洗 74
相关链接——饮水时间参考表 75
预防电脑综合征 75
电脑保健操 77
相关链接——办公室避免病菌的办法 77
怎样预防电磁波的辐射 78
怎样预防手机耳塞综合征 79
相关链接——室内灰尘清除法 79
怎样预防光源综合征 80
小心噪音综合征 81
怎样预防写字楼综合征 82
房屋装修——别把污染带回家 83
选购环保家具有哪些标准 83
日常生活中的文明行为 84
相关链接——怎样保养自行车 85
简朴、适度——绿色生活新时尚 86
相关链接——绿色生活有哪些新的时尚 88
第五章 心理防护 营造一份好心情 92
心理保健要点 92
相关链接——心理健康8条标准 93
减轻心理压力 保持“中和”状态 93
相关链接——人生十点 95
自得其乐的八种办法 95
相关链接——一生安乐法 97
怎样预防应激反应综合征 97
心理养生四要素 98
相关链接——身心保健歌 98
相关链接——人生六放、人生六戒 99
找准幸福的参照物——盲目攀比惹心病 100
相关链接——你不能……但你可以 101
在竞争中如何保持心理健康 101
相关链接——《坐忘铭》 103
太能算计 得不偿失 103
相关链接——忍人所不能忍，行人所不能行 104
职业女性如何减压 104
讲究健脑之道，预防紧张性头痛 105
“三不”寿命长 “四句”人愉快 106
相关链接——哲理深邃的“善书” 107
相关链接——消气歌 108
五法制怒 融洽和谐 108
相关链接——莫恼歌 109
遇事想得开，逢凶能化吉；遇事笑一笑，千愁百病消 109
夜班工作者怎样睡好觉 110
相关链接——不气歌 110
失眠者怎样睡好觉 111
昼夜睡眠时间有参考 112
相关链接——生活在感恩的世界 113
中篇 常见病的预防及自然疗法 117
第一章 脂肪肝的自然疗法 117
什么是脂肪肝 117
脂肪肝的预防 118
相关链接——早睡能护肝 119
脂肪肝的食疗 119
相关链接——观斑点知疾病 121
第二章 肥胖症的自然疗法 122
选择适宜的运动方式减肥 122
控制体重 减肥四法 122
相关链接——揉腹治便秘 124
为减肥支招——揉腹可去将军肚 124
为减肥支招——仰卧、俯卧练习 125
为减肥支招——水中健身 126
为减肥支招——简单易行的减肥健美操 126
为减肥支招——步行高楼能健身 127
美食有方 瘦身有道——减肥的饮食疗法 128
中年人节食能长寿 131
胖人适合吃哪些肉 132
减肥瘦身中的一些误区 132
第三章 高血压、高血脂、高血糖及心脑血管疾病的自然疗法 135
什么是“三高” 135
改一改“口重”的毛病 136
控制血压防中风 137
高血压危象急救方法 139
高血压患者保健八要则 140
调理高血压的汤水 141
高血压的自我推拿疗法 141
几种有利于降血压的食物 141
治疗高血压的茶叶疗法 143
自制降压茶 144
相关链接——高血压患者“十防歌” 144
高血脂的食物疗法 144
诊治糖尿病的四大误区 145
糖尿病的食物疗法 146
糖尿病人“饿得慌”怎么办 147
三降三补防中风 148
心脏病的预防 148
动脉硬化的饮食疗法 150
王先生这样预防心脑血管病 151
第四章 骨质疏松、前列腺增生的自然疗法 152
人到中年要防“骨头酥”——饮食、运动、日光浴 152
前列腺增生的预防 153
相关链接——观青筋知疾病 155
第五章 肺癌、肝癌、大肠癌等癌症的自然疗法 157
癌症：不健康的生活方式、不良生活行为及环境污染 157
饮食中的三大致癌因素 158
相关链接——癌症的早期信号 159
预防癌症14法 160
常喝药粥可防癌 161
防癌八法 防癌八个不 162
把好烹调防癌关 164
抗癌食物谱 164
多种蔬果能防癌 166
体育运动能防癌 167
让癌肿自然消退 168
电磁辐射为什么会促发癌症 168
有致癌性的药物 169
癌症自愈的奥秘何在 170
肺癌的发现与预防 172
肝癌的发现与预防 173
大肠癌的发现与预防 174
胃癌的发现与预防 176
食管癌的发现与预防 178
鼻咽癌的发现与预防 179
相关链接——发现妇科肿瘤的“蛛丝马迹” 180
乳腺癌、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌发现与预防 181
下篇 养生有道 保养有法 189
第一章 人体五官的保养——让你年轻而有为 189
梳头可养生 189
按摩耳朵好处多 190
叩齿（咽唾液）、擦面部、揉太阳穴 192
相关链接——食疗可治少白头 193
消除上眼皮浮肿的指压按摩 194
消除双下巴的指压按摩 195
消除眼袋浮肿的指压按摩 195
护养眼睛小办法 196
有益于眼睛的食物 197
清洁湿润鼻子可防病 198
相关链接——看脸色知疾病 199
第二章 人体四肢的保养——让你精神而抖擞 201
人体六处 转一转 201
健身强体的“拍打法” 202
勤练器官防衰老 204
可敲可打的健身锤 206
手掌旋转健身球 206
走路——简单有效的健身之道 210
常赤脚 防疾病——土地接触法 210
交替运动更健身 211
运动出美人——“三围”健美运动法 213
第三章 女性保养之道——让你漂亮而苗条 213
相关链接——健美锻炼注意事项 215
运动出美人——小腿、背部的健美 215
运动出美人——按摩美容 217
按摩健身小办法 218
按摩不当 适得其反——慎做足底按摩 218
痛经简易外治法 220
眼部化妆品 安全使用要点 220
慎做美容手术 221
相关链接——润滑皮肤，消除皱纹：自制护肤方 222
妇科疾病 做哪些检查 222
睡眠美容八法则 223
慎用芳香剂——小心“香晕” 223
谨慎使用杀虫剂和蚊香 224
第四章 四季养生之道——让你与自然为友 225
春天怎样养生——四点忠告 225
夏天怎样养生——六点忠告 228
嗓音保健护咽喉——食疗方 228
解暑、清热的汤汤水水 230
夏天吃什么水果好 231
夏季蔬菜——冰冻苦瓜 232
夏日食姜，有益健康 233
绿豆防暑食疗方 233
“以热攻热”养生法 234
冬病夏治 调理起居 235
秋天怎样养生——四点忠告 235
相关链接——口渴干燥的食物疗法 237
冬天怎样养生——七点忠告 237
冬季如何进补 240
相关链接——日常养生五宜 241
养生要因时、因地、因人而论——顺其自然活百年 242
养生越早，效果越好——延年益寿“少、冷、静” 243
相关链接——养生莫忘“半” 244
抢救越早，成功率越高——决定生死攸关的十分钟 245
第五章 医学新知——给您提个醒 245
照X光应穿铅裙、戴铅帽 245
用药有哪些误区 246
为什么要对药物说“不” 247
医学将向保健和预防转变 250
“温和运动”适合中年以上的常坐之人 251
贪食蛙、蛇、鸟肉——后患无穷 251
黑色食品的营养价值 252
让孩子性早熟的食品，不宜食用 253
温馨提示——生活点点通 253
吃醉虾当心肝吸虫喝啤酒不要吃熏鱼变质食用油不要吃慎用色素、味精等食品添加剂洗涤灵用量不可过多当心不锈钢餐具的危害 铝制品内不宜存放饭菜纸巾纸并非越白越好 小心卫生纸成致病纸。药膳食疗要当心 进补适量有节制 257
主要参考文献 259
后记 260
《论语》集锦 261
荐书录（中国人事版＼文化休闲读物） 263