知识篇 3
1 古典跤、自由跤运动概论 3
1.1 摔跤的形成和发展 3
1.2 练习摔跤的作用和意义 7
1.3 我国古典跤、自由跤的发展简况及主要成绩 10
2 摔跤运动竞赛规则与裁判法 16
2.1 比赛场地和比赛器材 16
2.2 比赛时间、体重级别和年龄组 17
2.3 比赛程序和比赛服装 18
2.4 得分标准和操作 19
2.5 消极与处罚操作 22
2.6 犯规与处罚操作 24
2.7 女子摔跤规则 26
2.8 裁判员注意事项 26
2.9 编排 27
2.10 基本术语 29
3 摔跤规则及适应规则的训练 34
3.1 摔跤规则的演变及发展趋势 34
3.2 适应新规则的训练 38
3.3 利用规则 39
技法篇 45
4 摔跤运动技术的基本常识 45
4.1 摔跤的支撑面与身体重心 45
4.2 破坏对方身体重心稳定的基本方法 49
4.3 使对方身体重心失去平衡的几种方法 52
5 摔跤运动基本技术及其教学方法 65
5.1 摔跤基本技术的概念 65
5.2 教学方法 71
6 摔跤动作的技术分析 75
6.1 站立技术分析 75
6.2 跪撑技术结构的分析 81
6.4 用力动作的技术分析 83
6.3 手臂、腿脚、头颈、躯干配合的技术分析 83
7 当前摔跤的主要技术和组合技术 86
7.1 当前国内外摔跤技术发展的趋势 86
7.2 摔跤的主要技术及其训练 87
7.3 摔跤组合技术的概念和组合技术图解 88
竞训篇 99
8 摔跤运动训练方法的基本原理与应用 99
8.1 重复训练法的基本原理与应用 99
8.2 间歇训练法的基本原理与应用 102
8.3 持续训练法的基本原理与应用 105
8.4 变换训练法的基本原理与应用 110
8.5 循环训练法的基本原理与应用 115
8.6 比赛训练法的基本原理与应用 120
8.7 高原训练法的基本原理与应用 124
9 摔跤专项运动素质分析及训练方法 133
9.1 速度、力量及其训练方法 133
9.2 耐力及其训练方法 140
9.3 柔韧性、灵活性及其训练方法 141
10 儿童少年摔跤运动员损伤的预防、处理与伤后康复训练 145
10.1 摔跤损伤概述 145
10.2 摔跤损伤的预防原则 148
10.3 摔跤损伤的初步急救处理 149
10.4 摔跤损伤的一般处理 161
10.5 伤后康复训练 167
10.6 几种常见摔跤损伤的防治与康复训练 169
11.1 赛前减体重期间的合理营养 179
11 运动员营养与兴奋剂 179
11.2 运动与兴奋剂 185
11.3 运动营养保健品的合理使用 190
12 运动训练中的疲劳与恢复 195
12.1 运动性疲劳 195
12.2 运动后的恢复过程 198
12.3 过度疲劳的含义及其基本规律 199
12.4 消除疲劳、促进超量恢复的方法 202