第一章 山地户外运动概述 1
第一节 山地户外运动的性质与含义 1
一、户外运动的概念 1
二、山地户外运动的概念 2
第二节 户外运动起源与发展 3
第三节 山地户外运动在中国的起源、发展 4
第四节 山地户外运动的价值 8
一、健身价值 8
二、对于人心智的价值 9
三、教育价值 11
四、观赏价值 12
五、经济价值 13
一、背包 14
第一节 个人装备 14
第二章 户外运动常用装备 14
二、睡袋 16
三、防潮垫 16
四、户外服装 17
五、户外登山鞋 18
六、火种 20
七、手套 21
八、运动眼镜 22
九、帽子 23
十、水具 24
十一、灯具 24
十二、刀具 25
第二节 集体装备 26
一、帐篷 26
二、炉具 28
三、通信器材 29
四、定位设备 30
第三节 技术装备 31
一、登山绳索 31
二、安全带 32
三、铁锁 33
四、下降（保护）器 34
五、上升器 36
六、扁带 37
七、头盔 38
八、冰爪 39
九、冰镐 40
十、人工支点装备 41
十一、小结 43
一、登山、攀岩的定义 44
第三章 登山、攀岩 44
第一节 登山、攀岩概说 44
二、登山、攀岩的特点和价值 45
三、登山、攀岩的主要装备 46
第二节 登山、攀岩中的结绳 47
一、结绳技术 47
二、结绳方法及用途 48
三、结绳的要求 57
四、绳索使用及结绳的注意事项 57
五、小结 57
第三节 登山、攀岩中的保护 58
一、保护技术 58
二、保护支点 64
一、攀登技术 67
第四节 户外攀登 67
二、下降技术 75
三、攀登安全规范、注意事项 79
第五节 冰雪坡攀登 80
一、冰雪坡攀登方法 80
二、冰雪坡攀登的保护方法 82
第六节 攀登雪山基本方法介绍 84
一、路线确定 84
二、队伍组织 85
三、装备构成 85
四、时机选择 85
五、适应性锻炼 86
六、营地设置 87
七、险路开通 88
九、高山供氧 89
八、物资上运 89
十、组织突击 90
第四章 定向穿越 92
第一节 定向穿越概说 92
第二节 地形图基本知识 93
一、数学要素 94
二、自然地理要素 103
三、社会经济要素 112
四、其他辅助要素 118
第三节 地形图的使用 119
一、地形图的阅读 120
二、标定地形图 121
三、指北针及其使用 122
四、现地对照地形 124
五、确定站立点的方法 125
六、利用地形图行进 126
第四节 全球定位系统GPS在户外运动中的运用 128
一、GPS系统组成 128
二、GPS定位原理 130
三、导航型GPS的功能 131
四、GPS在户外运动中的使用 134
第五节 穿越不同地域的方法 136
一、穿越行走的方法 136
二、不同地形穿越技巧 138
第六节 穿越时迷失方向的对策 148
第五章 飘流 152
第一节 漂流用具 152
二、不同的筏扎制 153
一、筏的构成 153
三、捆绑技巧 155
四、漂流常用装备 158
第二节 河流知识 158
一、河流的解析 158
二、漂流时“读河” 159
第三节 筏艇操作技巧 161
一、单竿、单浆船筏操作 161
二、多桨操作 162
三、控制筏艇方向的方法 162
四、逆流摆渡和顺流摆渡 163
五、冲出困境的方法 163
第四节 漂流注意事项 165
二、溯溪的方式 167
一、溯溪概说 167
第一节 溯溪 167
第六章 溯溪、溪降、探洞 167
三、溯溪准备 168
四、溯溪技术 169
五、溯溪注意事项 170
第二节 溪降 171
一、溪降慨说 171
二、溪降装备 172
三、溪降的技术 173
四、溪降注意事项 174
第三节 洞穴探险 175
一、洞穴探险概说 175
二、洞穴探险装备 175
三、探洞技术 176
四、洞穴探险注意事项 180
五、迷路应对 181
第七章 山地自行车 182
第一节 山地自行车概说 182
第二节 山地自行车的构造 183
第三节 基本骑车技巧 186
一、山地自行车的操作 186
二、应对不同地形的驾行技巧 195
第四节 骑车跨越障碍技术 200
一、骑车跳跃技术 200
二、骑车过“坎”（下坡）的技术 203
三、骑车过石块、圆木的技术 206
四、骑车过沟壑的技术 207
五、土质、沙质路面转弯技术 208
七、骑行时倒地的技巧 209
六、在土质松软的斜坡上重新发动自行车技术 209
第八章 野外生存知识 211
第一节 野外判定方向 211
一、利用北极星判定 211
二、利用地物特征判定 212
三、利用时表和太阳判定 212
四、利用太阳阴影判定 214
五、利用月亮和时间判定 214
六、北斗星与季节 216
七、摩擦后的钢针 216
八、流水 216
九、南十字星 216
第二节 野外宿营 217
一、营地 217
二、账篷 221
第三节 野外生火 226
一、野外生火方法 226
二、炉灶的搭建 229
三、烧篝火的方法 230
四、野炊 231
第四节 用具制作 233
一、木具制作 233
二、服装类的制作方法 234
三、编制技术 236
第五节 野外水源 238
一、饮用水的寻找 238
二、饮用水的净化 241
三、海水的淡化 244
一、野外常见危险动物 245
第六节 应付危险动物 245
二、防范猛兽伤害的方法 249
第七节 应对自然灾难 251
一、水灾、泥石流 251
二、雷暴 252
三、雪灾 254
四、崩塌 256
五、沙尘暴 257
六、火山 257
第八节 求救信号 258
一、火光信号 259
二、浓烟信号 259
三、夜间信号 260
四、其他信号 260
五、几种国际通用的声、光、烟火代码 261
第九章 身体训练 262
第一节 身体训练的必要性 262
第二节 身体训练的基本方法 263
一、重复训练法 263
二、持续训练法 264
三、间歇训练法 265
四、变换训练法 266
五、综合训练法 267
第三节 身体训练内容、方法 268
一、体能训练 268
二、耐力素质训练 269
三、力量素质训练 273
四、灵敏素质及其训练 281
五、柔韧素质训练 283
六、速度素质训练 285
第四节 制定训练计划 286
一、年度训练计划的制定 288
二、阶段训练计划的制定 288
三、周训练计划的制定 289
四、课训练计划的制定 290
五、制定训练计划应注意的问题 291
六、训练计划举例 291
第十章 户外医学常识 295
第一节 户外急救的方法 296
一、户外急救原则 296
二、出血与止血 297
三、伤口包扎 301
一、骨折的症状 304
第二节 骨折固定与搬运 304
二、骨折固定要点 305
三、骨折固定的材料 305
四、不同部位骨折的临时固定 306
五、伤员搬运 311
第三节 户外常见疾病防治 313
一、咬伤及蜇伤 313
二、户外常见病及防治 318
第四节 高山病防治 323
一、高原地区自然条件特点 324
二、高原地区环境对人体的影响 324
三、高山病的症状 325
四、高山病的预防 329
主要参考文献 333