一、概论篇 1
1．什么是《国民体质测定标准》？ 1
2．《国民体质测定标准》是什么时候公布的？ 3
3．《国民体质测定标准施行办法》主要内容是什么？ 3
4．施行《国民体质测定标准》的意义在哪里？ 4
5．实施《国民体质测定标准》的原则是什么？ 6
6．体质测定的过程是什么样的？（举例） 7
7．参加体质测试应注意的事项？ 8
8．《国民体质测定标准》包含哪些项目？ 9
9．《国民体质测定标准》如何评价你的身体？ 10
10．体质测定和体检的关系是什么？ 12
11．体质的定义是什么？ 13
12．健康的定义是什么？ 14
13．理想体质的主要标准是什么？ 15
14．《国民体质测定标准》计算机应用软件有哪些功能？ 16
15．影响体质的主要因素是什么？ 17
16．从事国民体质测定的单位应具备哪些条件？ 20
17．体质评价指标是怎样确定的？ 20
18．体质评价的概念是什么？ 22
19．什么是亚健康？ 23
20．亚健康形成的原因是什么？ 24
21．运动处方的定义是什么？ 26
22．制定运动处方的基本原则是什么？ 27
23．运动处方的内容是什么？ 28
24．制定运动处方的步骤是什么？ 31
25．成年脑力劳动者的运动处方是什么？（举例） 32
二、体质测定篇 34
26．《国民体质测定标准》中幼儿是如何分组的？ 34
27．幼儿选择指标的依据是什么？ 35
28．幼儿测试指标有哪些？ 36
30．幼儿如何评定？（举例） 37
29．幼儿评定的方法与标准是什么？ 37
31．如何组织幼儿体质测定？ 38
32．中国幼儿身体形态的特点是什么？ 40
33．中国幼儿身体机能的特点是什么？ 41
34．中国幼儿身体素质的特点是什么？ 43
35．幼儿立定跳远的测定的意义是什么？ 45
36．幼儿如何进行立定跳远的测定？ 46
37．幼儿怎样利用立定跳远评分标准来进行自我体质评价？ 47
38．幼儿网球掷远的测定的意义是什么？ 48
39．幼儿如何进行网球掷远的测定？ 49
40．幼儿怎样利用网球掷远评分标准来进行自我体质评价？ 51
42．幼儿如何进行双脚连续跳的测定？ 53
41．幼儿双脚连续跳的测定的意义是什么？ 53
43．幼儿怎样利用双脚连续跳评分标准来进行自我体质评价？ 55
44．幼儿走平衡木的测定的意义是什么？ 57
45．幼儿如何进行走平衡木的测定？ 57
46．幼儿怎样利用走平衡木评分标准来进行自我体质评价？ 59
47．幼儿10m折返跑测定的意义是什么？ 61
48．幼儿如何进行10m折返跑的测定？ 62
49．幼儿怎样利用10m折返跑评分标准来进行自我体质评价？ 64
50．幼儿坐位体前屈测定的意义是什么？ 66
51．幼儿如何进行坐位体前屈的测定？ 66
52．幼儿怎样利用坐位体前屈评分标准来进行自我体质评价？ 68
53．《国民体质测定标准》中成人是如何分组的？ 70
54．《国民体质测定标准》中成年人测试指标有哪些？ 70
55．成年人的评定标准是什么？ 71
56．成年人如何评定？（举例） 72
57．形态指标如何测定？ 73
58．机能指标如何测定？ 75
59．素质指标如何测定？ 80
60．怎样利用对体质的自我评价来促进健康？ 89
61．中国成年人身高标准体重是怎样制定？ 90
62．身高标准体重评价方法如何应用？ 92
63．怎样利用身高标准体重评分标准来进行自我体质评价？ 93
64．肺活量的测定意义是什么？ 94
65．怎样利用肺活量评分标准来进行自我体质评价？ 95
66．台阶试验的测定意义是什么？ 98
67．为什么使用台阶试验？ 98
68．怎样利用台阶指数评分标准来进行自我体质评价？ 99
69．增强心肺功能的体育锻炼方法有哪些？ 102
70．什么样体育锻炼项目能增强心肺功能？ 105
71．握力的测定意义是什么？ 108
72．怎样利用握力评分标准来进行自我体质评价？ 109
73．提高握力的练习方法有哪些？ 111
75．怎样利用1min仰卧起坐评分标准来进行自我体质评价？ 113
74．1min仰卧起坐的测定意义是什么？ 113
76．提高腰腹肌力的练习方法有哪些？ 115
77．纵跳的测定意义是什么？ 117
78．怎样利用纵跳评分标准来进行自我体质评价？ 118
79．坐位体前屈的测定意义是什么？ 120
80．怎样利用坐位体前屈评分标准来进行自我体质评价？ 121
81．提高柔韧性的练习方法有哪些？ 123
82．反应时的测定意义是什么？ 131
83．怎样利用选择反应时评分标准来进行自我体质评价？ 133
84．提高反应速度的练习方法有哪些？ 135
85．闭眼单脚站立的测定意义是什么？ 136
86．怎样利用闭眼单脚站立评分标准来进行自我体质评价？ 138
87．提高平衡能力的练习方法有哪些？ 139
88．俯卧撑的测定意义是什么？ 143
89．怎样利用俯卧撑评分标准来进行自我体质评价？ 143
90．提高上肢肌肉力量的练习方法有哪些？ 144
91．《国民体质测定标准》中老年人是如何分组的？ 146
92．《国民体质测定标准》中老年人测试指标有哪些？ 147
93．老年人的评定标准？ 147
三、健身篇 149
94．准备活动的意义和作用是什么？ 149
95．怎样做好准备活动？ 151
96．放松运动的意义和作用？ 153
97．怎样做放松运动？ 155
98．如何控制运动量？ 156
99．什么是有氧运动？ 159
100．什么是无氧运动？ 161
101．运动中如何呼吸？ 162
102．怎么增加腕力？ 163
103．力量训练中应注意的问题？ 164
104．爬山健身要注意哪些问题？ 166
105．冷水浴的健身作用是什么？ 167
106．北欧越野行走的好处是什么？ 169
107．骑自行车如何健身？ 171
108．为什么跳绳是一项很好的健身运动？ 173
109．游泳健身的好处有什么？ 174
110．游泳的安全问题有哪些？ 176
111．运动能减压吗？ 177
112．体力劳动能不能替代运动？ 178
113．什么是运动损伤？ 179
114．应如何预防体育健身中运动损伤的发生？ 180
115．运动过度的危害是什么？ 182
116．为什么不经常运动的人在运动后会觉得肌肉酸痛？ 184
117．晨练应注意什么？ 186
118．打网球如何预防网球肘？ 188
119．保龄球运动如何预防运动损伤？ 190
120．带运动护具有用吗？ 193
121．运动时一定要穿运动鞋吗？ 195
122．如何防治运动性低血糖？ 197
123．运动中要考虑的环境因素有哪些？ 198
124．什么是运动性疲劳？ 200
125．运动损伤后如何处理？ 202
126．如何保护好你的腰？ 203
127．如何选择私人健身教练？ 205
128．如何选择健身俱乐部？ 207
129．老年人进行体育锻炼的原则是什么？ 209
130．老年人选择什么运动项目？ 211
131．办公室一族如何运动保健？ 212
132．高血压患者如何进行体育锻炼？ 214
133．糖尿病人健身时要注意哪些问题？ 216
134．颈椎病人的运动处方是什么？ 218
135．幼儿体育锻炼的原则是什么？ 219
136．幼儿选择什么运动项目？ 221
137．什么是骨龄？ 223
138．哪些运动可以促进身高？ 225
139．夏季运动要注意哪些问题？ 227
140．春季运动要注意哪些问题？ 229
141．秋季运动要注意哪些问题？ 230
142．冬季运动要注意哪些问题？ 231
143．网球初学者应选择什么样的网球拍？ 233
144．什么是肥胖？ 235
145．肥胖如何分类？ 236
146．引起肥胖的原因有哪些？ 237
147．如何判定肥胖？ 239
148．肥胖的危害有哪些？ 241
149．为什么要减肥？ 242
150．哪些减肥方法不利健康？ 243
151．女性减肥不当后产生哪些后果？ 245
152．减肥效果不佳的常见主观原因有哪些？ 247
153．常见的减肥方法有哪几种？ 248
154．如何通过运动进行减肥？ 249
155．如何通过改善营养进行减肥？ 251
156．如何实施合适的减肥运动计划？ 252
157．如何通过步行减肥健身？ 253
158．如何通过爬楼梯减肥健身？ 254
159．如何选择球类运动进行减肥？ 255
160．如何选择减肥健身器械？ 256
161．使用健身器械进行减肥应注意哪些问题？ 257
162．减肥应避免做哪些运动？ 258
163．女性产后如何通过运动减肥？ 259
164．女性健身不当会引起哪些后果？ 260
165．如何根据年龄来进行运动？ 261
166．如何根据性格不同来选择健身项目？ 262
167．体育锻炼对皮肤的好处有哪些？ 264
168．最适合女性的六项运动？ 265
169．体育锻炼中要注意哪些有关营养补充的问题？ 267
170．健美运动中的营养补品有哪些？ 268
171．吃什么有益消除运动疲劳？ 270
172．运动中如何补充糖营养？ 272
173．青少年做体育锻炼时的营养要求是什么？ 273
174．为什么说运动比单纯补钙更能增加骨密度？ 275
175．运动过程中如何补充水分？ 277