知识篇 3
第1章 散手运动概述和基本知识 3
1.1 散手运动的起源与发展简况 3
1.2 散手竞赛制度的形成与发展 8
1.3 散手运动的特点与作用 11
1.4 散手运动对运动员生理的作用 14
1.5 人体要害部位与散手 16
1.6 练习散手应注意的事项 19
1.7 著名爱国武术搏击名家简介 21
第2章 散手竞赛在国内外开展的状况 30
2.1 全国地方和团体武术竞赛活动的开展 30
2.2 国际武术竞赛活动的开展 31
第3章 武术组织的建立 33
3.1 国内武术组织的建立 33
3.2 国际武术组织的建立 35
第4章 散手竞赛规则以及裁判法 37
4.1 散手竞赛基本规则 37
4.2 散手竞赛的编排与记录 42
4.3 如何理解和执行规则中的有关条款 48
技法篇 59
第1章 散手的基本动作和练习 59
1.1 实战姿势 59
1.2 步法 61
1.3 拳法 66
1.4 腿法 73
1.5 跌法 79
1.6 基本动作的练习 84
第2章 散手的基本摔法和练习 86
2.1 摔法动作 86
2.2 摔法练习 95
3.1 防守动作 97
第3章 散手的防守动作和练习 97
3.2 防守练习 103
第4章 散手的进攻技术和练习 105
第5章 散手的防守反击动作和练习 118
5.1 防守反击动作 118
5.2 防守反击练习 124
6.1 阻击动作 125
6.2 阻击练习 125
第6章 散手的阻击技术与练习 125
竞训篇 129
第1章 散手训练的基本内容 129
1.1 身体训练 129
1.2 基本动作训练 147
1.3 基本技术训练 148
1.4 基本战术训练 148
1.5 心理训练 154
1.7 功力训练 155
1.6 实战训练 155
1.8 武术基本动作训练 168
第2章 散手运动的训练方法与要求 173
2.1 训练方法 173
2.2 训练要求 177
第3章 散手训练计划的制定 178
3.1 训练计划的基本内容 178
3.2 多年训练计划 179
3.3 年度训练计划 180
3.4 阶段训练计划 181
3.5 周训练计划 181
3.6 课训练计划 181
第4章 散手运动员的损伤与预防 182
4.1 散手运动常见的损伤及处理 182
4.2 散手运动严重损伤的救治 185
4.3 散手运动损伤的预防 186