一、球性（一）身前两手相互传接球练习 2
（二）双手互传环绕身体 3
（三）原地交换抬膝绕8字传球 4
（四）单手运球 4
（五）胯下8字绕球 5
（六）胯下运球 5
二、移动（一）跑动 7
（二）急停 10
（三）转身 12
（四）跨步 14
（五）防守步法 15
三、投篮（一）投篮4要素 21
（二）原地单手投篮 25
（三）原地双手投篮 28
（四）跳投 31
（五）上篮 33
四、运球（一）高低运球 37
（二）变速运球 38
（三）变向运球 39
（四）背后运球 40
（五）运球转身 41
（六）胯下运球 42
五、突破（一）顺步突破 44
（二）交叉步突破 45
（三）后转身突破 46
（四）前转身摆脱投篮 47
（五）跳步急停突破 48
（六）抢步急停突破 49
（七）高低运球突破 50
六、传接球（一）基本持球动作 53
（二）双手传球 54
（三）单手传球 58
（四）接球 65
七、篮下进攻（一）篮下进攻7大要素 72
（二）控制球 78
（三）抢位 79
（四）篮下投篮 83
（五）假动作 94
（六）防守者 98
（七）抢篮板球 100