第一章 铁砂掌 1
第一节 学前课 1
一、铁砂掌概述 1
二、如何自学铁砂掌 3
第二节 铁砂掌修炼秘法 4
一、课前准备 4
二、训练方法 5
三、攻击威力测试 11
第三节 铁砂掌的标准动力定型 12
一、使用手法与攻击部位 13
二、手刀 15
三、虎口与底掌 17
四、摔掌和矛手插击 17
第四节 铁砂掌的组合练习 18
一、单掌练习 18
二、双掌组合练习 20
三、三掌组合练习 21
第五节 铁砂掌的重创技巧 22
第二章 铁臂功 36
一、铁臂功的柔韧性训练 37
第一节 铁臂功的基本功 37
二、铁臂功的肌肉力量训练 38
三、铁臂功的硬功训练 39
第二节 铁臂功的应用 41
第三章 铁拳功 46
第一节 铁拳功的硬功训练 46
一、坐式静功 46
二、拳面俯卧撑 47
三、单拳侧撑 47
四、击打墙靶 48
一、直拳 49
第二节 铁拳功的标准动力定型 49
二、上钩拳 51
三、摆拳 52
第三节 铁拳功拳法组合练习 53
一、单拳练习 54
二、两拳组合练习 54
三、三拳组合练习 55
四、自由组合练习 56
第四节 铁拳功的重创技巧 56
一、腿法训练 71
第一节 铁腿功的修炼秘法 71
第四章 铁腿功 71
二、胫骨硬度训练 74
第二节 铁腿功的基本功 76
一、铁腿功的柔韧性训练 76
二、铁腿功肌肉力量训练 79
第三节 铁腿功的标准动力定型 80
一、前踢 81
二、侧踢 82
三、前蹬腿 83
四、前胫扫踢 85
第四节 铁腿功的组合练习 87
一、单腿练习 87
二、连环踢练习 88
三、拳腿组合练习 89
四、自由组合练习 90
第五节 铁腿功的制敌技巧 91
第五章 铁肘功 109
第一节 铁肘功的修炼秘法 109
第二节 铁肘功的标准动力定型 112
一、横击肘 112
二、正肘 114
三、挑肘 116
四、沉肘 117
五、砸肘 119
第三节 铁肘功的应用技巧 120
第六章 铁膝功 132
第一节 铁膝功的修炼秘法 132
第二节 铁膝功的标准动力定型 134
一、上顶膝 134
二、冲膝 135
三、侧膝 137
第三节 铁膝功的组合练习 138
一、肘膝组合 138
二、自由组合 139
第四节 铁膝功的应用技巧 140
第七章 硬功击破要素与实战 150
第一节 硬功击破要素与技巧 150
第二节 实战 152
一、佯攻与诱引 152
二、防守反击 173
三、立体进攻术 190