教师与保健 1
一、健康—疾病—亚健康 1
1．什么是健康 1
2．什么是疾病 7
3．什么是亚健康 8
二、照亮别人与照顾自己 8
三、教师当与健康同行 13
教师的饮食保健 15
一、营养全面保健康 16
1．蛋白质与健康 17
2．碳水化合物与健康 19
3．脂肪与健康 21
4．维生素与健康 23
5．微量元素与健康 26
6．水与健康 30
二、有益教师健康的饮食 32
1．益智补脑 32
2．润肺清音 33
3．安神宁心 34
4．疏肝利胆 35
5．健脾和胃 37
6．养肝明目 37
7．补肾壮骨 38
三、教师饮食保健注意事项 39
1．三餐宜定时 39
2．食时宜专心 40
3．晚餐宜少勿拘泥 41
4．荤素要搭配 42
5．饮酒莫贪杯 43
6．冷热宜适度 45
7．饮食要卫生 46
8．食性须掌握 46
教师的服饰仪容保健 49
一、教师的服饰保健 49
1．冬夏戴帽 49
2．春捂秋冻 50
3．衣着得体 51
4．色彩调配 53
5．护卫手脚 54
6．前心后背要保暖 56
二、教师的仪容保健 56
1．养护头发 56
2．“擦亮”眼睛 60
3．洁护口齿 61
4．顾护肌肤 63
5．淡妆相宜 66
教师的环境保健 68
一、教师的教室保健 68
1．避免粉尘暗侵袭 68
2．门窗勿要久紧闭 70
3．学生患病善相处 71
4．合理使用教学仪器 72
二、教师的居室保健 74
1．绿色装修 74
2．淡雅布置 77
3．厨房保洁 78
4．巧用色彩 80
5．种养花草 81
6．隔离噪声 82
1．电冰箱 84
三、家电对教师健康的影响 84
2．微波炉 86
3．电话 87
4．电脑 90
5．空调 91
6．复印机 93
教师的性保健 94
一、教师的性与生殖保健 95
1．男性性生理与心理 95
2．女性性生理与心理 98
3．受孕与避孕 101
4．优生 105
二、教师的房事保健 109
1．房事和谐 109
2．房事有度 111
3．房事禁忌 113
4．性病预防 115
三、教师常见的性异常 118
1．性冷淡 118
2．性欲亢进 120
3．早泄 121
4．阳痿 123
5．性洁癖 124
教师的心理保健 127
一、心理与心理疾病 127
1．什么是心理 127
2．心理与躯体 129
3．心理与疾病 130
4．保持心理健康 131
1．追求升学率 133
二、影响教师心理健康的因素 133
2．职称晋升 134
3．工作劳累过度 135
4．家庭事务劳累 136
5．人际关系紧张 137
三、教师心理保健的方法 137
1．调摄七情 137
2．自我暗示 141
3．自我减压 142
4．及时解脱 144
5．寻找乐趣 146
教师的运动保健 153
一、运动对教师保健的作用 153
1．运动对躯体的保健作用 153
2．运动对心理的保健作用 157
二、教师运动保健的原则 160
1．因人而异 160
2．持之以恒 162
3．方法得当 164
三、教师运动保健常用方法 165
1．散步 165
2．健身跑 167
3．骑自行车 169
4．登楼 170
5．广播体操 171
6．跳绳 172
7．健身球 173
8．八段锦 174
9．太极拳 180
1．手部 182
四、教师身体各部位的运动保健 182
2．颈部 185
3．肩臂部 185
4．腿部 186
5．腰部 187
6．腹部 188
教师的按摩保健 191
一、按摩的保健作用 191
1．按摩对消化系统的作用 191
2．按摩对心血管循环系统的作用 192
3．按摩对神经系统的作用 194
4．按摩对人体免疫功能的作用 195
6．按摩对呼吸系统的作用 196
二、按摩保健的常用手法 196
5．按摩对内分泌系统的作用 196
1．推法 197
2．拿法 198
3．按法 198
4．摩法 200
5．揉法 200
6．拍法 201
7．擦法 202
8．叩法 202
9．滚法 203
三、按摩保健的应用原则 204
1．预防为主 204
2．长期坚持 205
3．因人而异 205
4．时间适当 205
2．按摩的禁忌 206
四、按摩的要求及禁忌 206
1．按摩的要求 206
五、常用的功能按摩方法 207
1．聪耳明目的按摩法 207
2．提神醒脑的按摩法 209
3．健脾和胃的按摩法 211
4．益肾壮腰的按摩法 213
5．疏肝利胆的按摩法 216
6．宁心安神的按摩法 217
7．利肺清咽的按摩法 218
教师的用药保健 221
一、药物治病亦致病 221
1．及时对症用药 221
2．严遵医嘱用药 223
3．药品说明读仔细 225
4．迷信广告有害 226
5．偏方秘方勿轻信 227
二、药物补益有讲究 229
1．辨证进补 229
2．不滥用补药 230
3．有益教师健康的补益药 233
教师常见病的防治 241
一、教师常见传染病防治 241
1．急性传染性非典型肺炎 241
2．肺结核 245
3．甲型肝炎 248
4．乙型肝炎 251
5．细菌性痢疾 255
二、教师常见内科疾病防治 259
1．感冒 259
2．慢性支气管炎 261
3．支气管哮喘 263
4．肺气肿 266
5．冠心病 267
6．高血压 269
7．低血压 272
8．慢性胃炎 274
9．消化性溃疡 277
10．慢性肠炎 279
11．便秘 280
12．脂肪肝 283
13．胆囊炎（胆结石） 284
14．糖尿病 286
15．肥胖病 289
16．高脂血症 291
17．痛风 293
18．贫血 294
19．失眠 296
20．偏头痛 298
21．肿瘤 299
三、教师常见外科疾病防治 307
1．肩关节周围炎 307
2．颈椎增生症 310
3．关节炎（骨性关节炎） 314
4．腰肌劳损 317
5．骨质疏松症 319
6．下肢静脉曲张 325
7．阳痿 326
8．尿路感染 331
9．痔疮 334
1．痛经 336
四、教师常见妇科疾病防治 336
2．闭经 339
3．月经不调 342
4．阴道炎 344
5．盆腔炎 347
6．更年期综合征 349
7．乳腺增生 353
8．子宫肌瘤 355
9．子宫下垂 358
五、教师常见眼科疾病防治 361
1．视力疲劳 361
2．急性结膜炎 362
3．麦粒肿 364
4．白内障 365
5．玻璃体浑浊 367
6．近视 369
7．远视 371
六、教师常见耳鼻喉科疾病防治 372
1．扁桃体炎 372
2．鼻炎 375
3．慢性咽炎 379
4．慢性喉炎 381
5．耳鸣 382
七、教师常见皮肤疾病防治 384
1．痤疮 384
2．黄褐斑 386
3．带状疱疹 388
附录： 391
1．常用食物营养成分表 391
2．常用检验正常值 406
3．家庭常用非处方药物 412