第一章 户外运动概述 1
第一节 户外运动的起源与发展 1
第二节 国内研究者对户外运动界定的研究与争论 3
第三节 国内外研究者对户外运动定义的研究 5
第二章 登山运动 12
第一节 登山运动概述 12
第二节 装备介绍 20
第三节 攀登技巧 27
第四节 登山运动的训练方法 42
第五节 前期策划 55
第三章 野外生存生活训练 55
第一节 野外生存生活训练概述 55
第二节 野外实践的相关技能 58
第三节 野外实践的组织与准备工作 92
第四章 攀岩 95
第一节 攀岩概述 95
第二节 攀岩基本装备 100
第三节 攀登基本技术 106
第四节 攀岩基本训练方法 115
第五节 攀岩的保护技术 122
第六节 下降技术 127
第五章 滑雷运动 129
第一节 滑雪运动概述 129
第二节 滑雪运动技术装备 131
第三节 高山滑雪运动基本知识 132
第四节 滑雪运动基本技术 136
第五节 直滑降技术 137
第六节 横滑 140
第七节 横滑降技术 142
第八节 梨式直滑降技术 144
第九节 梨式转弯技术 147
第十节 停滑转动技术 150
第六章 定向 153
第一节 定向（运动）概述 153
第二节 定向地图与指北针 168
第三节 定向基础技术 180
第七章 山地自行车运动 200
第一节 山地自行车运动概述 200
第二节 赛事管理 202
第三节 山地自行车技术 204
第四节 山地自行车装备 215
第八章 皮划艇运动 224
第一节 皮划艇运动的基本理论 225
第二节 户外运动皮划艇的训练 232
第三节 皮划艇运动安全与预防 252
第四节 皮划艇运动的场地设施及器材 255
第九章 拓展训练 260
第一节 拓展训练概述 260
第二节 拓展训练的教学模式 269
第三节 拓展师 288
第十章 溯溪 297
第一节 溯溪概述 297
第二节 溯溪的技术及相关注意事项 300
第十一章 轮滑 307
第一节 轮滑运动概述 307
第二节 速度轮滑技术 309
第三节 速度轮滑的教学 323
第四节 速度轮滑竞赛规则与服装用具 344
第十二章 户外急救与突发事件应对 350
第一节 户外现场急救概述 350
第二节 心搏骤停与心肺复苏 352
第三节 户外现场创伤救护四项技术 356
第四节 户外突发事件的现场处理 368
第十三章 紧急避险 381
第一节 灾害概述 382
第二节 自然灾害的避险与救助 391
第三节 人文灾害的避险与救助 403
参考文献 412