第一章 五谷杂粮：最天然的养生品走进五谷杂粮 2
五谷杂粮的营养 3
五谷杂粮的四性五味 8
根据自己体质来选择杂粮 11
根据你的年龄选择杂粮 15
五谷杂粮食用中的健康提示 17
第二章 粗中有细的谷物养生小米 20
大米 22
黑米 24
荞麦 26
小麦 29
大麦 31
玉米 33
高粱 35
燕麦 38
薏米 40
第三章 功效神奇的豆类养生黄豆 44
黑豆 46
绿豆 49
豇豆 51
豌豆 53
蚕豆 56
第四章 薯芋瓜类的另类养生番薯 60
土豆 62
芋头 64
山药 67
南瓜 69
芝麻 72
花生 74
第五章 五谷杂粮的四季养生春季杂粮养生法 78
夏季杂粮养生法 88
秋季杂粮养生法 96
冬季杂粮养生法 104
第六章 五谷杂粮的烹调养生五谷粥膳 112
五谷靓汤 118
五谷茗饮 125
五谷佳肴 130
第七章 五谷杂粮的美容养生美丽肌肤 136
润发黑发 143
美体瘦身 152
祛除青春痘 162
养颜祛斑 170
第八章 五谷杂粮治疗慢性病哮喘 176
肺炎 177
病毒性肝炎 180
肝硬化 182
溃疡性结肠炎 184
细菌性痢疾 186
原发性高血压 188
冠状动脉粥样硬化性心脏病 190
脑血管意外 192
泌尿系感染 194
慢性前列腺炎 195
糖尿病 198
甲状腺肿大 200
更年期综合症 202
急性乳腺炎 203
带下 205
产后少乳 207
第九章 五谷杂粮治疗小病感冒 210
支气管哮喘 211
腹泻 213
便秘 215
头痛 217
慢性胃炎 219
呕吐 220
缺铁性贫血 222
湿疹 224
皮肤瘙痒 225
接触性皮炎 227
第十章 五谷杂粮养生新方法现代女性的生理养生 230
让眼睛不再疲劳 232
补脑使你获得力量 235
摆脱身体疲劳 237
告别失眠 240
给神经衰弱者安装防火墙 242