绪论 1
第一章 身体锻炼的发展及其作用 11
第一节 身体锻炼的发展 11
第二节 身体锻炼的作用 16
第二章 身体锻炼的自然科学基础 31
第一节 遗传变异对体质的影响 31
第二节 运用人体机能活动的基本理论知识指导身体锻炼 38
第三节 按照人体发展的阶段性特征进行身体锻炼 42
第三章 身体锻炼的原则、要求和注意事项 55
第一节 身体锻炼的原则 56
第二节 身体锻炼的要求 76
第三节 身体锻炼的注意事项 78
第一节 身体锻炼的内容与方法的一般概述 82
第四章 身体锻炼的内容与方法之一——般概述 82
第二节 发展身体素质 86
第三节 作息制度中的身体锻炼 94
第四节 日光浴、空气浴和冷水浴 98
第五节 季节性体育 102
第五章 身体锻炼的内容与方法之二——健身运动 108
第一节 竞技体育项目的健身运动 108
第二节 传统体育项目的健身运动 119
第三节 自编自练的健身运动 125
第四节 徒手体操 129
第六章 身体锻练的内容与方法之三——健美体育 131
第一节 健美体育 131
第二节 健美运动 140
第三节 健美操 143
第四节 减肥 146
第五节 肌肉的发达与体型美 153
第六节 健康美的重要标志——皮肤美 159
第七章 娱乐性体育 161
第一节 球类性活动游戏 161
第二节 季节性娱乐体育 162
第三节 旅行和夏令营 163
第四节 公园和游艺室娱乐体育 163
第八章 医疗体育与矫正体育 164
第一节 头、颈部的医疗体育 165
第二节 心血管系统的医疗体育和预防感冒 171
第三节 胃、肠的医疗体育 177
第四节 矫正体育 181
第五节 肩、腰、膝与腿的医疗体育 188
第九章 运动处方与体质测定评价 192
第一节 运动处方 192
第二节 体质测定和身体锻炼效果的检查与评价 195
第十章 各年龄阶段的锻炼原则与方法 201
第一节 学龄前儿童体育 201
第二节 中小学体育 204
第三节 大学体育 208
第四节 青壮年体育 218
第五节 中老年体育 226
参考文献 257