前言 掌控职业和生活走向，只需30秒 9
第一章 为什么一定是30秒 13
高效生活要求说话简明扼要 16
人类保持专注的时间只有30秒 17
广告——“30秒注意力广度”的完美例证 18
话语片段——新闻播报的黄金30秒定律 20
第二章 确定你最终要达成什么目标 23
目标就是你的需求 25
目标必须清晰、唯一 26
如何找出自己的目标 29
30秒内读本章，注意这些就对了 31
第三章 知道向谁表达最有效 33
找到能够办成事的人 36
深入了解你的交谈对象 38
30秒内读本章，注意这些就对了 43
第四章 精心设计说服听众的正确方法 45
因事制宜地实现目标 47
如何找到正确的方法 48
方法与目标互相依存，缺一不可 49
30秒内读本章，注意这些就对了 54
第五章 一开口就让你的听众“上钩” 55
如何找出有效的钩子 59
完美钩子的类型 62
幽默开场的效果 62
视觉钩子的冲击力 65
囊括全部信息的钩子 65
钩子记录本——灵感的来源 67
30秒内读本章，注意这些就对了 68
第六章 30秒内说什么才能打动人 69
把话说全要注意哪些细节 72
30秒内读本章，注意这些就对了 75
第七章 结尾要提出你的请求 77
有效结尾的类型 79
要求对方有所行动 80
要求对方做出反应 81
选择恰当的结尾方式 82
30秒内读本章，注意这些就对了 83
第八章 使表达更动人的四种方法 85
形象化——描述生动的画面 88
明确化——用语要简洁清晰 89
个人化——用亲身经历引起共鸣 91
情感化——触碰听众的内心 93
30秒内读本章，注意这些就对了 95
第九章 让自己成为完美的表达者 97
第一印象的重要性 100
如何塑造惹人喜爱的印象 101
微笑 103
小动作 105
语调 106
衣着打扮 107
心态 110
表情 111
肢体语言 111
声音 113
30秒内读本章，注意这些就对了 115
第十章 演讲也要遵循30秒信息原则 117
演讲就是扩展版的30秒信息 120
演讲不能做的事儿 121
死记硬背 121
朗读演讲稿 122
演讲前应该做的准备 123
确定讲话大纲 123
写下你的内容 123
将内容简化为提要 123
演讲时要注意的方面 127
在恰当的时机使用提要 127
自如地展露本色 128
展现良好的个人形象 129
每隔30秒就做一些小改变 130
用个人故事增强可信性 131
按照30秒原则做自我介绍 132
从容结尾，让听众意犹未尽 134
30秒内读本章，注意这些就对了 135
第十一章 30秒信息原则适用于任何场合 137
记者招待会的完美答案 139
职场中的问题转变 141
成功的电话交谈 143
令人迅速回电的答录机信息 146
30秒推销游说 148
会议流程和发言的制定 150
与大人物会面 152
祝酒词 153
打动读者的信件撰写 155
备忘录 157
推荐信 159
致谢函 160
30秒内读本章，注意这些就对了 161
第十二章 30秒信息的活学活用 163