第一章 活得够长，活得幸福 1
第二章 通向未来之桥 13
第三章 我们个人的旅程 31
第四章 食物和水 41
第五章 碳水化合物和血糖负荷 49
第六章 脂肪和蛋白 65
第七章 你吃的什么就是什么 85
第八章 一天就一劳永逸地改变体重 107
第九章 糖的麻烦（兼谈胰岛素） 123
第十章 雷的个人治疗方案 139
第十一章 基因学的承诺 147
第十二章 炎症——最新的确凿证据 161
第十三章 甲基化过程——健康之至要 173
第十四章 清除杂乱：毒和解毒 183
第十五章 心脏病的真实原因及其预防 199
第十六章 癌症的预防和早期诊断 235
第十七章 特瑞的个人保健方案 257
第十八章 你的大脑：思想……思想的力量 263
第十九章 老年激素和年轻激素 281
第二十章 其他年轻激素：性激素 293
第二十一章 积极的营养补充 315
第二十二章 保持运动：锻炼的力量 341
第二十三章 压力和平衡 357
结语 379
资料和联系信息 380
索引 382