前言 1
第1周 你离危险有多远？ 8
“搭食升级保健”之运动——第1周：评估健康状况 13
“搭食升级保健”之饮食——第1周：准备工作 17
第2周 体检结果的含义是什么？ 22
“搭食升级保健”之运动——第2周：选择运动项目 30
“搭食升级保健”之饮食——第2周：“健康秀”饮食 37
第3周 血糖、胰岛素和精细碳水化合物 40
“搭食升级保健”之运动——第3周：竞技运动员的训练原则 51
“搭食升级保健”之饮食——第3周：全谷类食品简介 56
第4周 血压与富含植物的饮食（搭食保健饮食） 62
“搭食升级保健”之运动——第4周：心率 69
“搭食升级保健”之饮食——第4周：两菜一餐 73
第5周 动脉粥样硬化、脂肪和纤维 79
“搭食升级保健”之运动——第5周：热身、缓慢停止和伸展四肢 87
“搭食升级保健”之饮食——第5周：健康脂肪 92
第6周 发炎、感染与心脏病 96
“搭食升级保健”之运动——第6周：负重训练以强健肌肉和心脏 104
“搭食升级保健”之饮食——第6周：美国提供“搭食升级保健”食品的餐馆 108
第7周 预防血栓、中风、痴呆症 112
“搭食升级保健”之运动——第7周：循序渐进 123
“搭食升级保健”之饮食——第7周：寻找麝香草 127
第8周 制定个人“搭食升级保健”计划 131
“搭食升级保健”之运动——第8周：青春之源 140
“搭食升级保健”之饮食——第8周：你能“出轨”多少次 143
创造心脏健康奇迹的个人路线图 147
“搭食升级保健”食品清单 155
备货采购清单 164
每周食谱计划 167
“搭食升级保健”食谱 176
参考文献 233
资源 244