第一章 放下“妄想” 1
想得越多，能量损失越多 3
你考虑的事情全都是妄想 5
停止过虑 9
冷静放空才会闪现智慧 12
第二章 摆脱“自我”的执念 15
“我才是正确的”这种想法让你痛苦 17
有必要追求“完美的自己”吗 22
放下对自己的苛求 24
遵守“五戒”，任何人都无法再伤害你 27
实践道德，使人生更轻松 31
第三章 放下对“他人”的执念 33
人际关系的基础是“合作” 35
你给予他人的东西，决定了你人际关系的质量 38
想要理解“他人的心情”，先了解“自己的心情” 42
采取对对方来说“善意的行为” 44
在人际关系中，质比量更重要 46
小心说话 48
对他人说的话要装上“避雷针” 51
不要用“爱”养育子女 55
用“慈”构筑亲子关系 58
亲子协助关系一直持续到父母去世 60
让自己成为“灯火” 63
不拘泥于维持现状 65
第四章 放下对“物”的执念 69
执念生万苦 71
所有的一切都是借来的 73
东西只有在用时，才有幸福感 76
让自己和别人都幸福的“节约”法则 79
不执着于金钱 81
知识多，并不见得是件好事 86
抛弃没有用的知识 88
第五章 放下“过去”和“未来” 93
“妄想”带来压力 95
过去的记忆是妄想 96
对过去的执念影响到了对当下的关注 100
对未来的不安带来人生的停滞 103
人生没有彩排，每次都是正式演出 105
精力集中于“现在”的人感受不到压力 107
如何成为果断之人 110
选择“第三条路” 113
梦想也有副作用 116
第六章 放下对“老、病、死”的不安 119
接受“老” 121
佛教如何看“病” 125
越是执着于身体，越容易得病 127
身体有病痛，不要让心灵也跟着受苦 131
惧怕死亡的真正理由 133
死对生也是种正能量 135
如何跨过亲人死亡这道坎儿 137
跋 用“笑”充满能量 139