SEGMENT 1 完美下半身曲线挑战计划 7
1．美腿俏臀SOS 8
2．美臀挑战计划 9
3．美腿挑战计划 10
SEGMENT 2 美腿俏臀运动先锋代表——有氧踏板操 11
1．板上板下的完美特点 12
安全性好 13
动作变化多，娱乐性强 13
2．踏出完美身心 13
运动负荷由你掌握 13
动感节奏，立体锻炼 13
大量消耗能量，增强心肺功能 14
培养良好的方位感 14
对腿和臀部的塑形作用 14
3．悉心准备，踏板无忧 14
挑选踏板 16
舒适方便Step服装 16
科学、精准时间计划 16
如何掌握运动强度 16
SEGMENT 3 踏出健康美丽新概念 16
5．有氧踏板操课程 17
4．低强度踏板课程 17
6．双踏板有氧操课程 17
3．踏板哑铃课程 17
2．踏板操基础课程 17
1．综合有氧健身操 17
SEGMENT 4 有氧燃脂基本步 19
右基本步 20
左基本步 22
V字步 23
葡萄藤步 24
A字步 26
Y字步 28
X字步 30
上下板点步 32
点步 33
查尔斯顿步 34
K字步 37
L字步 39
跨顶步 41
绕圈点步 42
T字步 45
板上恰恰 46
连续跳跃步 49
交叉吸腿步 51
板上V字转身 53
左右转身上下板 55
SEGMENT 5 强力瘦踏板操套路 57
1．速效美腿塑臀消脂套路 60
2．虽效魔鬼瘦花样套路 77
SEGMENT 6 完美S形修身双踏板二重唱 90