概述 1
第一部分 气功与养生 1
一、浅谈养生 2
二、认识与对待生命 3
1．生命的表现 3
2．正确认识生命 3
3．理智对待生命 5
三、气功的形成与作用 7
1．气功的形成 7
2．气功的作用 9
第二部分 浑元一气功 11
引言 12
一、浑元一气功生理基础 16
1．气之真义 16
2．气血解 23
3．气血相辅 24
二、浑元一气功的练法 26
1．浑元一气功的概念 26
2．练功时间 27
3．练功的四个阶段 27
4．浑元一气功动作名称歌诀 32
5．浑元一气功动作图解 32
三、浑元一气功的行功运气有关理论 51
1．阴阳、五行说 51
2．动静、虚实说 55
3．无形有形说 56
4．三害解 57
5．四梢变态论 58
6．面部五行 59
7．纳气变色论 60
8．行气论 60
9．过气论 62
10．点气论 63
11．聚、衡、循环 64
四、浑元一气功在武术中的作用 65
1．论头 67
2．论身 68
3．论手 69
4．论足 71
5．论精、气、神、力 72
6．站桩八字诀 75
7．浑元一气功十要论（即十个要点） 78
小结 90
第三部分 武术部分 93
概论 94
1．少林武术的起源和发展 96
2．少林武术风格与特点 98
3．当今的少林武术 99
一、少林武术有关理论分析 100
1．释家捶把十要诀（即拳法要略） 100
2．六合练身法 112
3．五官合心 112
4．严察交口 113
5．见死反活法 113
6．手法足法指（旨）要 115
7．身法指要 116
8．习搏指要 117
9．运气用气法 117
10．纳气分路法 119
11．练成二十四个字法 120
二、少林福居十八势打法歌诀 127
1．手法十八家 127
2．十八势打法歌诀 128
三、少林两仪门拳法 133
1．少林两仪门拳法序歌诀 133
2．动作名称歌诀 133
四、说少林之把 143
1．心意把 144
2．虎扑把 144
3．贴身靠 145
4．小鬼撺枪 145
5．移身闪站 145
6．丹凤朝阳 146
7．偎身靠 146
8．小瞄子 146
9．大瞄子 146
10．高低瞄子 147
五、关于“点穴”之说 147
1．点穴（击穴） 147
2．抗击打 152
3．解穴 152
编后语 153
附：本门中人 154