血常规化验单看法 1
第一章 养生保健一、保健常识 1
自我保健口诀 1
照镜自我保健法 1
日常保健最佳时间 2
尿常规化验单看法 2
该服何种维生素判断法 2
慢性病人应学会管理自己 3
减缓听觉衰退的措施 4
生物钟与生理时间 4
节假日切莫打乱“生物钟” 4
怎样晒太阳 4
喝水的窍门 4
弹跳能改善视力 4
随时都能做的健身 5
为何要早饭后叠被 5
早晨空腹喝凉开水有益 5
身体恢复最佳状态窍门 5
解除疲劳窍门 5
麻将是八种疾病的诱因 5
如何延缓大脑衰老 6
有利健康的小习惯 6
不要盲目服用保健食品 6
自我保健前列腺 6
平安度夏五要诀 7
增强记忆力的饮食 7
养脑的窍门 7
冬季六大健康杀手 8
健康新内涵 9
健康五字经 9
二、健康与长寿 9
健康 9
经科学证实的长寿方法 10
健康的十条标准 10
人类的自然寿命有多长 10
实际寿命、千差万别 10
长寿老人清晨三件事 11
老年养生五要诀 11
长寿十戒 11
让你年轻的十四招 12
“绿视率”与健康 12
中老年人颈部运动 13
三、中老年自我保健 13
看病的五大误区 13
中老年人保健要点 14
中老年人多吃香油好 14
中老年饮食保健 14
老来养生须识“坎” 15
工作有益于健康 15
老人滋补讲究“三个三” 16
老人生活要“三慢” 16
上班族疲劳的缓解 17
四、上班族自我保健 17
上班族的健康妙方 18
助你远离办公室头痛 19
重视白领新的疾病综合征 19
生活科学防癌瘤 20
五、疾病的预防和治疗 20
癌症可以预防 20
补钙佳品 21
补硒可降低患癌危险 21
抗癌蔬菜排行榜大搜索 21
当心隐形杀手—缺碘 21
正确使用家庭药箱 22
常吃黑木耳化结石 22
家庭应储备哪些药品 22
定期测量血压的合理间隔 23
中药最佳服用时间 23
心血管保健的两个“三个半” 23
心脏病自查法 23
双管齐下降血压 23
高血压患者日常生活安排 24
防治高血压的误区 24
降脂是持久战 25
把好冠心病发作的关口 25
预防老年痴呆十建议 26
高血脂诊断标准 26
老年痴呆 26
怎样防止食物中毒 27
手指运动防痴呆 27
老花眼的简单防治 27
如何解毒 28
治食物中毒 28
排毒食品 29
拍手健身治百病 30
六、辅助治疗方法 30
拍打自己有好处 30
水疗益处多 31
“三一二”经络锻炼法 31
梳头疗法 32
家庭水流按摩 32
旋转健身法 32
“倒”活动益智健脑 32
急救中应注意的问题 33
笑疗法 33
健脑常揉太阳穴 33
按压眼球可治病 33
按摩足心好处多 33
七、救护知识 33
中暑处理法 34
头部外伤处理法 34
胸部外伤处理法 34
动脉出血急救法 34
咯血急救法 34
烫伤救护法 35
骨折急救法 35
脊柱骨损伤急救法 35
腰扭伤急救法 35
对脱臼患者的急救法 35
足踝扭伤处理法 35
岔气处理法 35
夜间发生了急症怎么办 36
血压升高救护法 36
对休克者急救法 36
晕厥急救法 36
抽筋急救法 36
触电抢救法 37
冠心病发作急救法 37
小儿抽搐解救法 37
婴幼儿窒息急救法 37
溺水急救法 37
煤气中毒解救法 38
人工呼吸法 38
吸入异物急救法 38
农药中毒急救法 38
食物中毒急救法 38
一、二、三、四、五，红、黄、绿、黑、白 39
第二章 健康与饮食一、健康与饮食 39
常用食品，调味品的含盐量 40
健康饮食离不开五谷杂粮 40
限制食盐量 40
喝豆奶好 41
食盐量的估算方法 41
什么饮料最好 41
牛奶好处多 41
十八种食品主宰健康生活 42
喝酸奶的益处 42
颜色深的蔬菜营养高 43
讲究烹调方法提高碘的食用率 44
三种饮品的最佳时间 44
粥疗妙方 44
多喝汤好 44
二、食物的科学烹饪和储藏 44
烹饪时如何减少维生素C损失 45
防止烹饪时产生致癌物 45
除去花生黄曲霉素的方法 45
食物宜现烧现吃 45
炒好一道菜洗刷一次锅 45
烹饪的最佳时间 46
菜肴营养的保持 46
烹调巧用水 46
食品保质期新规定 47
食品安全十定律 47
不要等食物放凉再冷藏 48
家庭储菜注意事项 48
不宜存放在冰箱内的食品 48
不宜同放的食品 48
自然减肥 49
第三章 运动与健康一、控制体重 49
腰带越长寿命越短 49
适量运动的衡量标准 49
控制体重自然减肥 49
减肥的关键时间 50
十种食品助减肥 50
减肥的误区 50
减肥方法 51
减肥忌操之过急 51
减肥不可减减停停 51
腹部减肥 52
吃不胖的秘诀 52
防止产后变胖 52
九种最经济的瘦身法 53
食芹菜消脂肪 53
空腹洗澡减肥 53
怎样健美腰 53
胖人四忌 53
健康减肥“一至六” 54
懒人减肥8招 54
生物时钟减肥窍门 54
减肥不当带来的忧愁 55
瘦人增胖之窍门 55
健身方式的选择 56
二、适量运动 56
有氧运动 56
散步中应注意的问题 57
防止运动中的意外伤害 57
散步——简单易行、终身受益 57
跳舞与保健 58
跑步健身 58
跑步应注意的事项 58
不同跑步形式的健身效果 58
蛙泳 59
音乐与保健 59
平卧 60
爬行 60
可怕的心理陷阱 61
第四章 心理平衡与健康怎样才能心理平衡，有助健康 61
学会安慰自己 62
百病生于气 62
学会消气 62
学会沟通 63
克服心理障碍才能快乐起来 63
学会放松 64
学会忘却 64
学会幽默 64
学会欢笑 65
家庭成员情绪的互动效应 65
善待自己的老年 66
不宜饮酒的人 67
第五章 酒、烟与健康一、限酒 67
适当与适量 67
过量饮酒的危害 67
戒烟妙方 68
戒酒一方 68
长寿保健药酒 68
二、戒烟 68
吸烟的危害 68
如何戒烟 69
减轻烟害法 69
影响睡眠、健康的不良因素 70
第六章 睡眠与健康一、睡眠的作用 70
深度睡眠助人养颜 71
睡眠的学问 71
二、优质睡眠 71
引导优质睡眠法 71
学会睡眠 72
学会打盹——为生命充电 72
过度的夜生活对睡眠与健康都有影响 73
三、影响睡眠的不良习惯 73
治神经衰弱法 74
睡眠与营养 74
四、消除失眠 74
消除失眠窍门 74
居室美化基本原则 76
第七章 家居、休闲与健康一、居室美化 76
健康住宅的标准 76
室内装饰不能忽略的细节 77
居室美化应注意的问题 77
干完脏活好洗手 79
家中污染物的消毒处理 79
灭菌法 79
巧妙布置居室盆景 80
二、计算机病的预防 80
计算机病防治保健操 80
预防电脑终端综合征 80
三、家庭花卉养植 80
秋天养花的特点 81
怎样延缓鲜花凋谢 81
阳台养花应注意的问题 81
西晒阳台怎样养花 81
这些花卉最好别在家里养 82
适合夏天养的花 82
可以净化环境的盆花 82
家庭绿化花木的选择 83
用啤酒养花 83
用胡萝卜制作小盆景 83
让鲜花为节日增辉 83
让盆景快长青苔 83
让花更香 83
让绣球花变成蓝色 83
怎样消灭虫害 84
花卉怎么浇水 84
盆花施肥窍门 84
用洗奶锅水浇花好 84
淘米水浇花株肥苗壮 84
花病诊治窍门 84
花卉怎样在房间中摆放 85
注意花卉中毒 85
不能用新鲜自来水养金鱼 86
不宜摆放在室内的花卉 86
不宜在电视机旁边养花 86
南花北移注意事项 86
怎样养好金鱼 86
金鱼生病诊治法 87
养金鱼需要放多少水 87
醋 88
第八章 生活物品的妙用一、调味品的妙用 88
盐 88
生姜 90
大蒜 90
花椒 91
茶 92
二、饮品的妙用 92
白酒 93
蜂蜜 94
啤酒 94
黄酒 94
柠檬汁 94
砂糖 94
热水的妙用 95
自来水 95
牛奶 95
胡萝卜 96
三、蔬菜的妙用 96
白萝卜 96
萝卜籽 96
莲藕 97
草莓 97
葱 98
芋头 98
韭菜 98
芹菜 99
洋葱 99
西红柿 100
空心菜 100
马齿苋 101
茄子 101
辣椒 101
苋菜 101
木耳 102
荸荠 102
芋艿 102
菜根 102
四、干菜的妙用 102
竹笋 102
兔肉 103
蘑菇 103
豆腐皮 103
百合 103
面筋 103
五、肉、蛋、海产品的妙用 103
狗肉 103
黄花鱼 104
鸡血 104
鸽肉 104
猪苦胆 104
羊奶 104
羊肚 104
鸡蛋清 104
蛋壳 104
梨子 105
虾 105
蚌 105
田螺 105
蜗牛 105
墨鱼 105
紫菜 105
干海带上白霜 105
鱼鳞 105
六、果品的妙用 105
苹果 106
香蕉 106
柿子 106
橘皮 106
鲜柿子 106
杨梅 107
猕猴桃 107
红果 107
荔枝 107
橄榄 107
栗子 108
青梅 108
红枣 108
枇杷 108
山楂 108
冬瓜 109
七、瓜类的妙用 109
西瓜 109
丝瓜 110
冬瓜皮 110
南瓜 111
丝瓜叶 111
苦瓜 111
玉米 112
黄瓜 112
八、粮、油类的妙用 112
小麦 112
绿豆 113
番薯 113
土豆 113
粳米 113
糯米 113
蚕豆 113
黄豆芽 114
黑豆 114
红豆 114
油菜 114
芝麻 115
花生 115
五倍子 116
麻油 116
核桃 116
九、药材及附属品的妙用 116
山楂 116
云南白药 117
风油精 117
清凉油 117
阿司匹林 118
花粉 118
螺旋藻 118
艾蒿 119
伤湿止痛膏 119
明矾 119
不宜同吃的食物 120
第九章 健康禁忌一、禁忌常识 120
两小时内不能同吃的食物 120
饭后八戒 121
十种蔬菜“搭配”禁忌 121
不宜同放的食品 121
欲长寿忌四久 121
二、用食禁忌 121
不宜吃嫩炒猪肝 122
方便面不宜常吃 122
方便面不宜久存 122
香肠和午餐肉不宜多吃 122
不宜多吃熟肉制品 122
饭后不宜马上吃水果 123
油渣、锅巴不宜吃 123
变质银耳食不得 123
使用味精禁忌 123
食用茄子不宜削皮 123
做菜不宜加碱 123
不宜用废书刊报纸包装食品 123
煮黄豆不宜时间过短 123
空腹不宜吃柿子 123
早餐不宜吃干食 123
红、白萝卜不宜混合食用 124
炒菜油温不宜过高 124
熟蛋不宜用冷水泡 124
糖精、醋精忌同用 124
食用碘盐禁忌 124
吃水果禁忌 124
胡萝卜不宜凉拌生吃 124
久沸的开水不宜喝 125
容易使人中毒的蔬菜 125
三、饮品禁忌 125
饮酒时不宜多吃凉粉 125
混合酒不宜多喝 125
饮酒八忌 125
酒后不宜喝浓茶 125
早晨不宜饮酒 125
不宜饮酒的人 125
烧开的水不宜再烧开喝 125
喝牛奶禁忌 126
饭前不宜喝饮料 126
不宜用饮料代白开水 126
饮茶禁忌 126
饱腹时的禁忌 127
蜂蜜不能存放于金属器皿 127
豆浆不宜装于暖瓶 127
豆浆忌未煮透 127
豆浆不宜冲鸡蛋 127
四、生活习惯禁忌 127
卫生习惯六不宜 127
打喷嚏时不宜捂嘴，捏鼻 128
上厕所不宜吸烟 128
不宜常用一侧牙齿咀嚼食物 128
不宜猛力擤鼻涕 128
鼻毛不宜剪拔 128
不宜常掏耳朵 129
不宜用手指挖鼻孔 129
鼻腔内的疖子忌挤压 129
不宜经常用口呼吸 129
冬天不宜戴口罩 129
剧烈运动后不宜马上休息 130
深呼吸忌过度 130
不宜在晨雾中锻炼 130
夏天体力活动两不宜 130
天亮前不宜在树丛中锻炼 130
中老年不宜在早上做激烈运动 130
清点票证时不宜用手蘸唾液 131
大便时不宜看书、看报 131
冬季室温不宜过高 131
火柴梗不宜剔牙 131
唾液不宜吐掉 131
婴幼儿饮食禁忌 132
痰不宜咽下 132
五、儿童生活禁忌 132
儿童不宜多吃笋 132
儿童不宜吃皮蛋 132
儿童不宜多吃菠菜 132
儿童不宜多吃罐头 132
儿童不宜用成人化妆品 132
小儿忌滥用庆大霉素和卡那霉素 132
儿童不宜长期食用葡萄糖 132
不宜搂着孩子睡觉 132
幼儿不宜异性打扮 135
小儿不宜常在小摊上吃饭 136
小儿穿戴十不宜 136
儿童健康十不要 136
小儿不宜过早学坐、立、行 137
儿童锻炼禁忌 137
青少年锻炼的忌与宜 137
不宜用汽油洗手 138
幼儿不宜于过早写字 138
六、洗漱禁忌 138
热水袋中的水不宜再用 138
大脑疲劳不宜用冷水浇头 138
吃饱饭忌沐浴 139
洗脸次数不宜过多 139
洗发、洗澡不宜太勤 139
冬天睡觉前不宜洗头 139
不宜用碱水洗头 139
洗澡时不宜使劲揉搓 139
不宜使用多泡沫牙膏 140
剧烈活动后不宜立刻洗冷水澡 140
剧烈运动后不宜立即热水浴 140
忌滥用药物牙膏 140
洗洁精不宜入口 141
不宜横向刷牙 141
刷牙忌刮舌苔 141
不宜在吃苹果后不漱口 141
鼻孔流血忌用纸塞 141
腹痛不宜滥用止痛药 142
洗衣粉不宜滥用 142
七、病人禁忌 142
养病忌口诀 142
心血管病人‘四不宜’ 142
糖尿病患者忌烟 142
肾炎病人忌吃香蕉 142
冠心病患者不宜吃过饱 142
关节炎病人不宜吃肥肉 143
习惯性便秘忌滥用泻药 143
腹泻病人饮食禁忌 143
支气管哮喘病人禁忌 143
肺气肿病人忌服安眠药 143
胃痛忌用止痛片 143
有心脏病不宜玩惊险游乐器械 143
胆结石病人不宜左侧睡 143
尿路结石病人不宜吃菠菜 143
面部疮疖忌挤压 144
痔疮病人禁忌 144
高血压患者忌“闹” 144
冠心病患者忌“累” 144
感冒患者忌“聚” 144
慢性呼吸道疾病患者忌“凉” 144
胆道疾病患者忌“油” 144
肝炎病人忌食生姜 144
年老体弱者忌筑“方城”无度 144
老人进补四忌 144
对慢性病人不宜过分照顾 145
疮疖患者不宜多吃糖 145
青光眼病人禁忌 145
弱视者不宜吸烟 145
高血压者忌用太热水洗澡 145
胃病不宜多吃洋葱、饮汽水 145
三种病人不宜喝鸡汤 145
骨折后不宜多喝肉骨汤 145
不宜睡午觉的人 146
不宜过多服用鱼肝油 146
不宜多吃维生素C 146
不宜多吃维生素E 146
核黄素不宜饭前服 146
忌滥用速效感冒胶囊 146
发烧时忌戴隐形眼镜 146
病人吃水果禁忌 146
皮肤忌曝晒 146
中西药混用六忌 147
不能过性生活的人 147
不能吃糖的人 147
不宜喝啤酒的人 147
不宜吃螃蟹的人 147
药片不宜干吞 147
青霉素注射后不宜就走 147
酒后不能吃西药 147
扭伤后不宜立即热敷 147
脚干裂者，不宜穿棉袜、毛袜 147
女性保健六不宜 148
按摩的禁区 148
忌久坐轮椅 148
忌用泥巴或灰土止血 148
液化石油罐使用五不宜 149
八、使用家电、安全禁忌 149
微波炉使用戒忌 149
使用空调戒忌 149
电炒锅忌用金属柄锅铲 149
电风扇不宜吹太久 149
多种电器不宜同时开放 149
雷雨时不宜收看电视 150
油锅着火忌用水泼 150
驾驶车辆禁忌 150
冰雪道路骑车五不宜 151
九、用品使用禁忌 151
用筷禁忌 151
使用高压锅五不宜 151
自行车座不宜太高 151
指甲剪不宜互相借用 152
新买的摩托车不宜高速行驶 152
气压保温瓶不宜久用 152
忌使用变质蚊香 152
忌用农药驱蚊子 152
剃须刀不宜借用 152
打火机不宜装汽油 153
不宜久戴有色眼镜 153
新凉席忌买来就用 153
塑料制品不宜燃烧 153
尼龙梳子不宜梳头 153
不宜用化纤布洗餐具 153
不宜用塑料布当床罩 153
席梦思床上不宜铺电热毯 153
牛仔裤不宜久穿 154
阳台不宜封闭 154
餐桌不宜太矮 154
办公桌不宜太高 154
办公桌玻璃板下面不宜压彩色图片 154
饭盒里不宜放进筷子和勺子 154
十、穿、戴、铺、盖禁忌 154
买新内衣后，不宜马上就穿 155
冬天不宜穿的确良内衣 155
三种人不宜穿羽绒服 155
领带不宜勒得过紧 155
衣领不宜过高 155
冬天穿衣不宜过多 155
棉鞋不宜太小 156
不宜穿化纤内裤 156
内衣裤不宜翻晒 156
游泳衣不宜租穿 156
在家里不宜穿工作服 156
衣服被单上不宜上浆 156
平足脚不宜穿尖头鞋 156
不宜卧床看书 157
皮鞋不宜过瘦 157
不宜长时间穿运动鞋 157
不宜袜口过紧 157
合金项链不宜久戴 157
十一、睡觉禁忌 157
三种人不宜饭后睡觉 158
不宜坐着睡觉 158
不宜关灯看电视 158
睡眠时间不宜太长 158
不宜躺着看电视 158
夏季不宜在地面上睡觉 158
不宜点蚊香睡觉 158
治感冒 159
第十章 疾病用药（偏方验方）一、常见病与多发病 159
巧治目眩头晕 160
反复感冒亚健康者的饮食治疗 160
治头痛（各种头痛均可） 160
巧治腰痛 161
巧治中暑 161
如何防晕车 162
如何解醉酒 162
巧治蚊咬 163
巧驱困意 163
去心烦 163
消除疲劳 163
巧挑肉中刺 163
如何防止打鼾 164
治蜂、蝎螫伤法 164
治蜈蚣咬伤法 164
治咬伤法 164
巧除鼻塞 164
防治老年斑 164
怎样止打嗝 165
睡觉防咬牙窍门 165
治恶心反胃 165
治呕吐 165
导吐 165
治内热口干 165
治小儿积食病 166
治腹胀 166
巧治高血压 167
消食法 167
治便秘法 167
二、心血管疾病 167
缓解心动过速 168
葡萄汁服降压药效果好 168
治“早搏”法 168
冠心病的食疗法 169
吃坚果可预防心脏病 169
降血脂食物 170
治偏瘫后遗症 170
治高血脂 170
治血液病 171
高血脂患者睡觉要注意 171
降低胆固醇的秘诀 171
治癫痫病 172
治贫血 172
坏血病辅助疗法 172
三、神经系统 172
治记忆力差 172
治面部神经麻痹、瘫痪 173
治神经病 173
治三叉神经痛 173
治偏头痛法 173
治咳嗽法 174
治手颤头摇 174
治指趾麻木 174
治手脚麻木 174
治中风 174
四、呼吸系统 174
巧治胸膜炎 174
巧治肺结核 175
巧治百日咳 175
治慢性气管炎 176
治淋巴结核 176
治咯血 176
治矽肺 176
治气管炎 176
治慢性支气管炎 177
治支气管炎法 177
老年哮喘病食疗法 178
治哮喘 178
巧降血糖 179
治老年性肺气肿 179
五、内分泌、泌尿系统疾病 179
治糖尿病法 179
通尿法 180
治糖尿病口渴法 180
防治糖尿病肾病 180
治甲状腺肿大 180
治甲状腺机能亢进 180
小便痛急处理法 181
治水肿 181
治尿频法 181
巧治遗尿 182
治尿道感染 182
治肾炎 182
治肝炎 183
治尿路结石 183
六、消化系统 183
治胆结石 184
治黄疸 184
巧治胃酸过多法 185
枸杞子治脂肪肝 185
治肝硬化 185
治肝病腹水 185
胆囊炎治法 185
巧治腹泻 186
治胃痛法 186
治胃癌 186
治便血 187
治痢疾 187
治老寒腿 188
七、风湿疾病 188
巧治关节炎 188
治腱鞘炎 188
治坐骨神经痛 189
“五辣”治全身关节疼痛 189
鹌鹑治全身肿痛 189
治肩周炎 189
治咽喉炎 190
慢性坐骨神经痛的自我疗法 190
八、五官科疾病 190
治耳鸣、耳聋 191
治声音嘶哑法 191
治中耳炎 191
治腮腺炎窍门 192
耳内异物取出法 192
驱除耳内昆虫法 192
老年性耳聋治法 192
治疗鼻炎法 193
鼻腔异物取出法 193
鼻塞消除法 193
治口疮法 194
治扁桃腺炎 194
治口腔黏膜溃疡 194
治牙出血 195
治口臭 195
怎样治牙痛 195
治牙周炎、牙龈炎 195
怎样去除掉进眼睛的异物 196
治牙酸法 196
牙齿除垢法 196
怎样消除鱼刺卡喉 196
视力改善法 197
红眼病治法 197
治眼流泪、沙眼 197
夜盲症的防治 197
治偷斜眼 197
治瘙痒法 198
眼疾简易疗法 198
治白内障 198
治青光眼 198
九、皮肤科疾病 198
疣痣（瘊子）治法 199
治皮肤病 199
荨麻疹（俗称“鬼风疙瘩”）的简易治法 199
治疥疮（老烂脚） 200
除黑痣的窍门 200
生姜治脂溢性皮炎 200
治神经性皮炎（过敏或季节性过敏） 200
带状疱疹治法 200
治牛皮癣 201
治水痘 201
治麻疹 201
治黄水疮 201
治白癜风 201
治鸡眼法 202
除痱子法 202
治湿疹 202
巧治手掌脱皮 203
狐臭治疗窍门 203
治脚干裂法 203
治手脚干裂 203
治口唇干裂 203
巧治脚癣 204
治灰指甲 204
治指甲色斑，皮肤色素斑 204
巧治头癣 204
如何减少手汗 205
怎样治脚气 205
如何治脚臭 205
如何治脚汗 205
小伤口止血窍门 206
止汗验方 206
十、外科疾病 206
长疖子后的处理办法 206
治疮法 206
治无名肿毒疮 206
巧治微烫伤 207
促进伤口愈合法 207
外伤的消肿、消炎、止痛 208
治冻疮法 208
肌内注射肿块消除法 208
巧治关节扭伤 209
治淋巴结核 209
治流火、丹毒 209
腰腿扭伤治法 209
巧治腿抽筋法 210
治足跟疼痛法 210
治腿脚酸痛法 210
治痔疮简易法 211
治轻微跌打损伤 211
治颈椎病 211
落枕处理法 211
治骨刺（骨质增生） 211
红、紫药水和碘酒的用法 211
治阳痿遗精 212
肛裂自治法 212
治脱肛 212
十一、生殖系统（男性科） 212
治前列腺肥大 213
蜂王精可增强性功能 213
治性功能减退 213
治肾虚遗精 213
治阴部溃烂 213
治痛经 214
治前列腺炎 214
治疝气方 214
十二、妇产科疾病 214
治女子白带过多 215
治经期紊乱、月经不调 215
治闭经 215
治经血过多 215
茴香籽治妇女下焦寒 215
治产后少乳 216
治阴道炎 216
治倒经 216
预防早产、流产 216
治子宫卵巢肿瘤 217
治乳腺炎 217
治产后体虚 217
治女性不孕症 217
治男性不孕症 217