一、基本知识篇 3
第一章 天年与衰老 3
一、追求天年与健康长寿 3
二、衰老及相关学说 5
三、传统医学对衰老原因的认识 6
四、有关老年人年龄的界定 8
五、是什么导致了早衰 9
六、影响寿命的外在因素 11
七、影响寿命的内在因素 12
第二章 老年人的生理改变 14
一、人体衰老有哪些基本变化 14
二、老年人神经系统的改变 16
三、老年人心血管系统的改变 17
四、老年人呼吸系统的改变 18
五、老年人消化系统的改变 20
六、老年人内分泌系统的改变 21
七、老年人泌尿生殖系统的改变 22
八、老年人新陈代谢方面的变化 24
九、老年人的皮肤有哪些变化 25
第三章 老年人的心理特点 27
一、老年人的心理特点有哪些 27
二、老年人的心理健康标准 28
三、老年人在性格方面有哪些特点 30
四、老年人的常见心理问题 31
五、心理衰老最可怕 33
六、莫让失落感影响晚年幸福 34
七、莫让孤独感伴随整个晚年 35
八、正确看待性心理 36
第四章 日常保健常识 39
一、合理膳食促进健康 39
二、生活规律预防疾病 40
三、心态乐观才能长寿 41
四、坚持运动增强体质 43
五、劳逸结合避免疲劳 44
六、培养兴趣激发热情 45
七、保证睡眠养生之道 46
八、合理用药确保平安 48
第五章 定期体检很重要 50
一、定期体检的重要性 50
二、老年人应重点检查哪些项目 51
三、有哪些征象时一定要进行体检 52
四、体检前一定要做好各项准备 53
五、体检中的注意事项有哪些 55
六、常用化验项目及其参考值 56
二、日常护理篇 63
第一章 老年人护理要点 63
一、老年人的护理内容有哪些 63
二、做好护理记录很重要 65
三、护理老人需着重观察哪些方面 66
四、加强对老年人的心理护理 68
五、舒适的病床对护理很重要 70
六、护理老年人时对居室的要求 71
一、体温的测量方法 73
第二章 家庭日常护理 73
二、脉搏的测量方法 74
三、血压的测量方法 75
四、如何测量呼吸 77
五、如何进行冷敷和热敷 78
六、怎样帮卧床老人改变体位 80
七、帮助老年人进食应注意什么 82
第三章 常见病的护理要点 84
一、心血管疾病的护理要点 84
二、高血压的护理要点 85
三、糖尿病的护理要点 87
四、高脂血症的护理要点 88
五、呼吸系统疾病的护理要点 89
六、消化道疾病的护理要点 90
七、睡眠障碍的护理要点 92
八、老年性骨质疏松症的护理要点 93
九、老年性痴呆症的护理要点 94
十、青光眼和白内障的护理要点 95
第四章 非处方药的应用 97
一、老年人应该怎样服药 97
二、老年人滥用药物的危害 98
三、药物服用时间有讲究 99
四、服用中药的注意事项 101
五、注意药物的配伍禁忌 102
六、药物服用与饮食禁忌 103
七、老年人须慎用哪些药物 105
八、怎样阅读药物使用说明书 106
九、老年人应常备的药物有哪些 107
第五章 家庭急救小常识 110
一、老年人的急救原则和要点 110
二、突然晕倒后怎样急救 111
三、呼吸心跳骤停的急救处理 112
四、怎样处理老年人的外伤出血 114
五、老年人骨折时怎样急救 115
六、烧、烫伤的急救处理 116
七、老年人食物中毒后怎么办 117
八、老年人煤气中毒怎样救护 119
三、饮食营养篇 123
第一章 营养与长寿 123
一、长寿的必需营养素有哪些 123
二、老年人每日需要多少热量 125
三、老年人饮食着重科学搭配 126
四、良好饮食习惯有利于长寿 127
五、老年人一日三餐怎么吃 128
六、合理安排四季饮食 130
第二章 适宜老年人的食物 132
一、老年膳食牛奶不可少 132
二、喝豆浆对老年人的益处 133
三、水果让老年人健康永驻 134
四、哪些蔬菜最适宜老年人 136
五、对老年人有益的主食有哪些 138
六、绿茶对老年人健康大有裨益 139
七、蜂蜜有延年益寿之效 140
第三章 老年人饮食宜忌 142
一、老年人宜增加高蛋白摄取 142
二、多吃维生素能够抗衰老 143
三、矿物质可以延年益寿 144
四、宜多吃富含纤维素的食物 145
五、保证饮食卫生的要点 146
六、杜绝高脂、高胆固醇膳食 147
七、老年人要慎饮咖啡 148
八、限酒对老年人极其重要 149
第四章 老年人日常食疗方 151
一、芹菜拌核桃 151
二、芝麻拌菠菜 152
三、凉拌海蜇丝 152
四、素炒双菇 153
五、鲜奶炒莴笋 153
六、素炒苦瓜 154
八、大葱烧海参 155
七、拔丝猕猴桃 155
九、老藕蒸牛脯 156
十、鱼香兔肉 157
十一、黄花木耳焖牛肉 157
十二、黄酒焖甲鱼 158
十三、冬瓜黑鱼汤 159
十四、银耳红枣鸽蛋羹 159
十六、莲子粳米粥 160
十五、红枣鱼头汤 160
十七、荤素鱼肉饺 161
十八、南瓜焖饭 162
十九、小米饭 162
二十、桂花小窝头 163
第五章 老年人日常药膳方 164
一、素焖山药 164
二、首乌烧猪肝 164
三、枸杞烧猪腰 165
五、首乌炒鸡丁 166
四、杜仲炒腰花 166
六、归芪炖羊肉 167
七、黄精鳝鱼丝 168
八、虫草焖鸭 168
九、生地龙枣炖母鸡 169
十、橘皮兔肉 170
十一、枸杞蒸鸡肉 170
十二、山药羊肉汤 171
十三、茉莉枸杞鸡肝汤 172
十四、虫草乌龟汤 172
十五、参芪炖甲鱼 173
四、有氧运动篇 177
第一章 有氧运动概述 177
一、有氧运动观念的普及 177
二、有氧运动包括哪些运动项目 178
三、有氧运动对老年人有哪些益处 179
四、有氧运动能调适老年人心理 180
五、怎样科学地进行有氧运动 181
六、老年人怎样合理安排运动量 183
七、老年人锻炼应注意哪些事宜 184
八、什么是有氧运动疗法及其原则 185
九、有氧运动对疾病的治疗作用 187
第二章 适宜老年人的运动 189
一、游泳是最有效的有氧运动 189
二、传统有氧运动——太极拳 190
三、老年人的钟爱——门球 192
四、焕发老年人的活力——交谊舞 193
五、最安全的老年运动——步行 195
六、适度慢跑有助老年人健康 196
七、简便实用的有氧运动——爬楼梯 198
第三章 避免运动损伤 200
一、如何避免运动损伤 200
二、怎样处理运动中的头面部损伤 201
三、怎样预防运动时脊椎损伤 202
四、运动中可能出现的上肢损伤 203
五、运动中可能出现的下肢损伤 204
六、怎样预防运动时中暑 206
五、养生益寿篇 211
第一章 四时养生法 211
一、四季变化对人体的影响 211
二、顺应自然是延年益寿的关键 213
三、四时养生的原则有哪些 214
四、春季养生的要点有哪些 216
五、夏季养生的要点有哪些 218
六、秋季养生的要点有哪些 219
七、冬季养生的要点有哪些 220
第二章 起居养生法 222
一、“起居有常”的健康意义 222
二、作息规律要顺应自然 223
三、养生保健需要有劳有逸 224
四、老年人应怎样着装 226
五、老年人起居应避免危险动作 228
六、老年人洗澡应注意什么 229
七、老年人应坚决戒烟 231
第三章 睡眠养生法 233
一、什么是睡眠及其生理功能 233
二、中医对人体睡眠的认识 235
三、老年人睡眠有哪些特点 236
四、老年人需要多少睡眠时间 237
五、老年人需要什么样的睡眠环境 239
六、老年人怎样保证睡眠质量 240
七、老年人常见的睡眠障碍有哪些 242
八、老年人睡眠需注意哪些问题 243
第四章 房事养生法 245
一、房事养生的生理作用 245
二、老年人的性生理特点 246
三、房事对老年人生活的意义 248
四、老年人怎样保持和谐性生活 249
五、老年人房事养生重在适度 250
六、老年人常见的房事问题 251
七、哪些情况应禁止房事 252
第五章 其他养生法 254
一、调神养性法 254
二、保养正气法 256
三、环境养生法 257
四、沐浴养生法 258
五、娱乐养生法 260
六、休闲娱乐篇 265
第一章 书画怡情养性 265
一、书画对于老年人的养生意义 265
二、中国书法绘画的艺术特点 266
三、了解中国书画的起源与历史 268
四、中国书画有哪些艺术形式 270
五、老年人练习书画应注意什么 272
六、如何提高对书画的鉴赏能力 273
第二章 花卉种养自赏 275
一、种养花卉对健康有哪些作用 275
二、室内花卉盆景的文化价值 276
三、哪些花卉有益人体健康 277
四、怡情花卉欣赏举例 279
第三章 寄情山水乐陶陶 285
一、旅游的养生效应有哪些 285
二、旅游具有哪些医疗作用 286
三、有益老年人的旅游养生项目 288
四、老年人旅游应注意哪些问题 293
一、宠物做伴缓解老年孤独 296
第四章 宠物做伴解孤独 296
二、养鸟非常适宜老年人 297
三、怎样与宠物狗相处 298
四、怎样与宠物猫相处 299
五、豢养宠物应注意哪些事宜 301
六、豢养宠物慎防患病 302
第五章 其他休闲娱乐 305
一、户外垂钓养心性 305
二、弈棋有动亦有静 306
三、音乐抒情养身心 307
四、吟诗咏词健大脑 308
五、集邮悦性又防衰 309
七、疾病治疗篇 313
第一章 老年常见病 313
一、老年性高血压 313
二、冠心病 315
三、急性脑血管病 317
四、高脂血症 319
五、糖尿病 320
六、老年性痴呆症 322
七、慢性支气管炎 324
八、支气管哮喘 326
第二章 老年女性常见病 328
一、更年期综合症 328
二、老年性阴道炎 329
三、子宫脱垂 331
四、妇科肿瘤 332
第三章 老年常见心理疾病 334
一、老年抑郁症 334
二、老年焦虑症 336
三、离退休综合症 338
四、家庭空巢综合症 339
五、居丧综合症 341
第四章 其他常见疾病 343
一、胃、十二指肠溃疡 343
二、慢性胃炎 345
三、便秘 346
四、前列腺增生症 348
五、类风湿性关节炎 350
六、老年性骨质疏松症 351
七、颈椎病 353
八、老年性白内障 355
九、老年性耳聋 357
十、肿瘤病 358