说冬泳，话健康（代序） 1
写在前面的话 1
顶级体验——冬泳对身体的益处多多 1
冬泳是科学的运动吗 1
讲究阴阳平衡、五行循环的中医理论支持冬泳吗 6
冬泳锻炼，是一个人体整体联系的观念 9
贵在坚持，冬泳是一项良好的强身健体运动 10
冬泳能延缓衰老吗 14
为何有人称冬泳为“特级全身运动” 16
学术界对于冬泳有科学的研究吗 19
《冬泳与微循环》——份医学研究报告 20
一份关于海水冬泳的医学观察报告 29
《冬泳能健体安神》——份冬泳者的调查问答 38
我国冬泳运动生理研究综述 44
运动有助于健康，冬泳对某些病症有疗效 55
冬泳爱好者现身说法 59
冬泳不能包治百病，初试者应从夏天开始锻炼 65
冬泳能提高疾病患者自愈的能力吗 67
冬泳可改善人体第二心脏——微循环的功能 69
冬泳对心脏功能有促进作用 70
抗病解毒，冬泳对肝脏功能有促进作用 72
吃嘛嘛香，冬泳对胃肠功能有促进作用 75
健脾强身，冬泳对脾脏功能有促进作用 78
冬泳对血管功能有促进作用 81
调节平衡，冬泳对植物神经功能紊乱有治愈作用 82
壮筋实骨，冬泳对防治骨质疏松有促进作用 84
反应灵敏，冬泳对脑健康有促进作用 85
肢体发达，冬泳对四肢发达有积极作用 87
肺、肺活量是最得益的部位，冬泳对呼吸功能有好处 89
爱美有术，冬泳有助于健美 92
不必隐讳，冬泳有利于促进性功能 94
冬泳对更年期者好处多 95
冬泳减肥效果佳 98
还得留点心，冬泳能长胖 102
一劳永逸，冬泳的人得病少 103
冬泳者看上去更年轻 105
冬泳对人们的情绪调节有积极作用 107
冬泳能磨炼人的意志和毅力 108
张扬自我，冬泳的心理动机 110
笑对生命，冬泳有助于人们的心理健康 117
冬泳对人们的人际关系协调有积极作用 118
冬泳者可利用生物钟规律促进身体健康 120
因人而异：冬泳适合哪些人群 124
强者之强，冬泳是群众性的普及运动 124
什么人不适合冬泳 126
冬泳与其他健身运动怎样互补 128
长幼有序，冬泳有年龄局限 130
男女有别，冬泳有性别局限 132
女人自妖娆，冬泳对女性有许多益处 135
男儿当自强，冬泳对男士好处多多 138
患关节炎的人也能冬泳 140
适可而止，患高血压能适度冬泳 143
人体在寒冷中的生理反应 145
水环境中运动对人体机能的影响 147
人体在冷水环境中的四个适应阶段 149
冬泳对机体代谢的影响 150
冬泳对机体运动时损伤的影响 151
冬泳时的体温调节 152
什么是冷应激 155
什么是冷习服 156
冬泳：适应冷环境的运动 157
冷环境中运动锻炼应注意的问题 160
男女老少对冷环境的生理反应不同 161
相同的气温下，为什么有时会感到冷暖不同 163
人体是怎样产生热的 165
冬泳的体能消耗 166
自然地理环境对人体有哪些影响 168
自然地理环境对冬泳的影响 170
安全第一——冬泳的注意事项 172
关于冬泳的地域差别 172
二十四节令对冬泳的意义 175
冬泳者气象预报看什么 181
野外冬泳时该注意什么 187
冬泳必须注意环境的污染程度 193
天然游泳场所的安全和卫生条件要求 200
关于室内游泳池水质卫生条件的标准的解释 201
游泳池中可能有什么污染物 202
空气污染较严重时不应冬泳 203
不会游泳的人怎样开始冬泳 204
有备无患——冬泳的器械准备与身体准备 210
冬泳器具的使用和安全 210
泳帽的用处 213
耳塞的功能 214
戴泳镜可保护眼睛 215
鼻子的保护 216
冬泳最好穿什么质量的泳衣 217
冬泳时需带什么方便实用的用具 221
安全第一，冬泳需要哪些安全器具 222
按部就班——怎样进行冬泳 224
比较衡量，陆地健身运动和冬泳有什么不同 224
冬泳时怎样入水为好 228
冬泳感觉六部曲：皮肤、呼吸、心脏、骨骼、肠胃、情绪 230
冬泳应采用什么泳姿为好 233
运动前的准备活动有什么意义 235
冬泳前应做那些准备活动 235
冬泳前的热身活动 239
冬泳活动饭前好还是饭后好 240
游泳池水的污染物对身体健康有什么影响 241
游泳场冬泳时该注意什么 242
没进行过冬泳活动的人从什么时候开始冬泳好 243
一天中什么时间冬泳最好 245
阳光金不换，冬泳时怎样进行日光浴 246
经冻又经晒，冬泳不怕太阳晒 247
别和老天爷过不去，大风天不宜冬泳 248
大雪天也能冬泳吗 249
冬泳必须每天都坚持吗 251
冬泳时不可以跳水的六条理由 253
游泳的运动量如何掌握 255
冬泳活动以每天多大的运动量较为合适 256
福之祸所伏，冬泳亦有忌讳 257
沉着冷静地应对冬泳的常见危险 261
冬泳出水后应做什么 264
游泳健身效果的自我评定方法 265
冬泳后疲劳自觉症状的测定 269
冬泳2分钟，相当于其他7项运动多少分钟 270
冬泳后发抖正常吗 271
冬泳有头痛的感觉该怎么办 272
冬泳时起了荨麻疹怎么办 273
冬泳后有恶心的感觉该怎么办 274
冬泳时抽筋怎么办 275
抹点油吧，防冬泳后皮肤干燥 276
手、脚皮肤被吹裂了怎么办 277
冷水浴能起到冬泳的作用吗 278
冬泳后立即洗热水澡不好 279
冬泳人为什么快乐 280
冬泳要诀：适应而不强求，合适而不过分，适可而止 282
防患未然，冬泳的人要注意保暖 283
参加健身运动者如何进行饮食安排 286
冬泳应有怎样的膳食结构 287
怎样组织冬泳比赛 290
附1：中华人民共和国国家标准GB 9667-1996游泳场所卫生标准代替GB 9667-88HYGIENIC STANDARD FOR SWIM-MING PLACE 292
附2：中国游泳运动协会冬泳委员会管理规定 295
附3：不同年龄段游泳达标标准 298
附4：全国业余游泳锻炼技术等级标准 311
参考文献 312