01 别把自我批评当美德 1
什么是自我批评 4
自我批评与现实判断 5
我们为什么会怀疑自己 7
自我批评最强大的时候是在…… 9
如果自我批评其实是在激励我呢？ 10
发现和识别自我批评 11
万一自我批评是对的呢 14
工具：当自我批评出现时应该怎么做？ 15
不要对自我批评做的：争论和攻击 17
如果自我批评很像我母亲怎么办 19
02 请“未来的你”训练现在的自己 29
内心导师 31
培训女性去发现内心导师 33
从自我批评到内心导师 35
变化之源 37
简单的答案 38
内心导师与外部导师 39
什么是内心导师 44
成长为你的内心导师 44
发现自己的内心导师 45
如果你遇到困难…… 46
解读你的内心导师——视觉想象 47
03 谁没有点害怕的事：明智地应对自己的恐惧 57
如何区分畏惧和恐慌 61
以一种更深层次的方式来思考畏惧和恐慌 63
如何平息畏惧 63
十五种针对畏惧的解决方案 66
04 把自己从别人的赞美和批评中解放出来 77
赞美和批评的陷阱 80
我们在乎他人想法的六大原因 82
摆脱赞美和批评束缚的五大原则 87
寻找什么与赞美“匹配” 94
05 摆脱“好学生的习惯”：从学生模式到职业模式的进化 103
“适应权威”与“挑战并影响权威” 105
“事先准备”与“临场发挥” 107
“由内而外”与“由外而内” 109
“只是好好工作”与“好好工作并且让人看到” 111
关于自我推介的一些思考 113
一些改变来帮助你有更大作为 115
06 因为没底气，所以爱逃避 119
逃避策略（一）：先完成一件事才去做另一件事 120
逃避策略（二）：白板策划 122
逃避策略（三）：将事情复杂化并精益求精 124
逃避策略（四）：收集别人的意见 126
逃避策略（五）：忽略自己的故事 127
逃避策略（六）：我的学历不够高 130
07 “飞跃”，把自己扔出去再说：做一些让肾上腺素飙涨的事 137
飞跃的故事 139
为什么要飞跃 141
为什么不飞跃 142
几个注意事项 143
08 你这是在贬低自己，知道吗 151
但是，如果我不用这些讲话方式…… 157
改变你的沟通方式 160
书面沟通 161
09 有使命感的女人最美丽 169
关于我们的使命感 170
发现自己使命感的八种方式 172
尊重你的使命 176
常见的障碍 177
你一生的使命 182
10 当我们认为需要自律的时候，其实我们需要的是自我同情 187
一种全新的方法 189
不存在所谓自律能力 192
如何轻松去做 193
设定“兴趣”目标，而不是“应当去做”目标 194
找到战友 195
想象自己在与更大的力量一起奋斗 197
根据自己独特的优势和资源制订计划 197
让一切自然而然发生 198
遇到困境时，带着同情心研究问题的原因 199
结语 一起蜕变吧 205
后记 212
致谢 217