第1节 现代医学模式下的健康概念 1
医学模式的转变 1
第一章 现代医学模式下的健康观念 1
现代医学模式下的健康概念 3
现代人身体健康的具体标准 4
便于自我监测的健康标准 6
关注亚健康 7
未来的保健新趋势 9
第2节 心理与身体的统一性 10
祖国医学的心身统一观 11
现代医学理论中的心身统一观 12
什么是心身疾病？ 16
第3节 心身疾病及其防治 16
为什么会患心身疾病？ 18
心身疾病的防治原则 21
心身疾病的治疗 22
心身疾病的预防 23
第二章 良好的情绪是健康的营养素 26
第1节 情绪与健康的关系 26
情绪影响健康的机理 26
情绪与健康的密切关系 27
第2节 保持健康情绪的方法 28
美国心理卫生协会的建议 28
常用的情绪调节法 30
第3节 健康的精神“营养素” 32
第4节 焦虑情绪的克服与调节 35
什么是焦虑？ 35
引起焦虑的原因 36
焦虑的解除办法 37
第5节 紧张情绪的克服与调节 40
什么是精神紧张？ 41
怎样解除紧张情绪 41
第6节 抑郁情绪的克服与调节 44
精神上的流行性感冒 44
抑郁的心态问题 45
情绪低落是抑郁症的核心特征 47
抑郁症的表现 48
为何会患上抑郁症？ 49
哪些人常患抑郁症？ 50
消除抑郁的方法 50
你能帮助患抑郁症的人 54
杜绝和预防抑郁症 55
第7节 厌倦情绪的克服与调节 56
厌倦情绪从何而来 56
不再厌倦的方法 57
第8节 神经衰弱症的自我调节 58
神经衰弱的起因 58
神经衰弱的自救措施 59
第9节 癔症的自我调节 64
癔症种种 64
癔症的表现 65
为什么会患癔症？ 68
癔症的有效调节 69
对待癔症患者的注意事项 70
第三章 心理因素与常见疾病的预防、疗养和康复 72
第1节 心理因素影响人体健康和疾病的发生 72
第2节 由内心矛盾引起的躯体化障碍疾病 73
躯体化障碍的症状 73
躯体化障碍疾病诊断、鉴别的注意要点 74
躯体化障碍疾病的治疗方法 75
第3节 心理因素与冠心病 76
第4节 心理因素与癌症 77
第5节 心理因素与溃疡病 78
第6节 心理因素与头痛 79
第7节 心理因素与失眠 80
正确认识睡眠 80
别为失眠而苦恼 81
为什么会失眠？ 82
怎样克服失眠？ 83
第8节 心理因素与多梦、恶梦 87
第9节 心理因素与嗜睡 88
第10节 心理因素与胃肠神经症 90
胃肠神经症的症状 90
胃肠神经症的自我防治方法 90
第11节 心理因素与磨牙症 92
与心理疾病有关的疼痛 93
第12节 心理因素与慢性疼痛 93
控制疼痛的心理学方法 95
第四章 健康先健心——如何调节不良心理状态 97
第1节 心理健康的自我诊断 97
心理健康的七项标准说 97
心理健康的十项标准说 102
第2节 影响心理健康的因素 103
内部因素 104
外部因素 106
协同作用 107
第3节 关于心理健康的误区 107
心理平衡与心理健康 109
第4节 心理平衡与失衡 109
心理失衡 110
保持心理平衡的自我调节法 114
保持心理平衡的十条秘诀 116
第5节 保持心理健康重在自我调节 118
第6节 孤僻心理的自我调节 120
孤僻心理分析 120
如何消除孤僻心理？ 121
第7节 羞怯心理的自我调节 122
羞怯心理分析 122
如何克服羞怯心理？ 123
第8节 完美主义心理的自我调节 124
完美主义心理分析 124
如何克服完美主义心理？ 125
嫉妒心理分析 126
第9节 嫉妒心理的自我调节 126
如何克服嫉妒情绪？ 128
第10节 悲观心理的自我调节 129
悲观心理分析 129
如何克服悲观心理呢？ 129
第11节 报复心理的自我调节 130
报复心理分析 130
如何克服报复心理？ 131
第12节 逆反心理的自我调节 132
逆反心理分析 132
如何防治逆反心理？ 133
挫折心理分析 134
第13节 挫折心理的自我调节 134
如何克服挫折心理？ 135
第14节 狭隘心理的自我调节 136
狭隘心理分析 136
如何克服狭隘心理？ 137
第15节 病态怀旧心理的自我调节 138
病态怀旧心理分析 138
如何克服病态怀旧心理？ 139
第16节 虚荣心理的自我调节 140
虚荣心理分析 140
怎样克服虚荣心？ 141
如何矫正空虚心理？ 142
第17节 空虚心理的自我调节 142
空虚心理分析 142
第18节 自私心理的自我调节 144
自私心理分析 144
自私心理的自我调适 144
第19节 浮躁心理的自我调节 145
浮躁心理分析 145
浮躁心理的自我调适 146
第20节 猜疑心理的自我调节 146
猜疑心理分析 146
怎样克服猜疑心理？ 147
养成良好的饮食习惯 149
第1节 合理饮食，有益健康 149
第五章 饮食心理与健康 149
健康饮食十五要素 150
脑力工作者的首选食品 152
专家推荐的十种健康食品 154
四季饮食与健康 155
正确的烹调 156
第2节 不良饮食习惯，损害健康 157
不良饮食习惯危害健康 157
食物搭配禁忌31种 158
晚餐不科学体弱又多病 160
夏季不宜多食的四种食品 161
第3节 饮食与癌症 162
致癌的主要原因 163
食品中污染致癌物 164
能防治癌症的食品 164
防治癌症的饮食原则 165
第4节 餐桌上的心理卫生 166
第5节 饮食习惯、结构与心理 167
饮食喜好与心理 167
饮食与民族性格 168
饮食结构与犯罪心理 169
饮食仪态与人的性格 170
第6节 饮食心理与疾病 170
饮食心理与肥胖 170
饮食不当引发心理病 172
饮食得当，缓解心理压力 173
第7节 饮食得当，心理健康 173
饮食紊乱的心理治疗 174
饮食纠正性格偏执 175
第8节 厌食症的预防与心理调节 177
小心患上厌食症 177
哪些因素会导致神经性厌食？ 178
进食性障碍的典型表现 180
确认厌食症的标准 180
对厌食症的治疗与自我调节 181
第9节 暴食症的治疗与心理调节 182
暴食症的病因在内心 182
暴食症的心理调适 183
饮酒成瘾非小事 184
第10节 饮酒成瘾的戒除与心理调节 184
酒依赖会给人带来哪些危害 185
饮酒成瘾的人如何调整自己的心理 186
第六章 人际交往心理与健康 188
第1节 人际关系与健康的关系 188
第2节 人缘与健康的关系 189
第3节 人际交往中的不良心理 190
自傲心理 190
逆反心理 191
固执心理 191
作秀心理 191
第4节 人际交往中如何保持最佳的、主动的状态 192
要做到知人明己 192
干涉心理 192
仇视心理 192
利用心理 192
适时调整“角色变化”也很重要 193
第七章 别让压力损害你的健康 194
第1节 压力的来源 194
躯体性压力源 194
心理性压力源 195
社会性压力源 195
文化性压力源 196
第2节 压力下的身心反应 196
压力下的生理反应 196
压力下的心理反应 197
第3节 测试你的压力类型 198
积极型 198
消极型 198
鸵鸟型 198
应付自如型 199
第4节 测试你的心理压力 199
第5节 释放压力的几种方式 203
倾诉自己的苦闷 203
发泄情绪，不要压抑自己 204
释放情感 205
第6节 缓解压力的几种方式 206
呼吸法 206
学会冥想 209
渐进式放松法 211
第7节 培养一些减轻压力的爱好 213
养花 214
钓鱼 214
读书 215
旅游 216
眼泪缓解压力 216
练跳伞缓解压力 217
到美术馆去看油画吧 218
冰冻三分钟减轻心理压力 219
缺氧训练缓解压力 219
借助自然的力量舒缓压力 220
给自己泡壶热茶 220
洗个热水澡 220
向动物学习减轻压力的方法 221
第八章 健康与养生的心理处方 223
第1节 健康长寿者的心理特征 223
心胸豁达 223
情绪稳定 223
热爱生活 224
知足常乐 224
爱好广泛 224
面对现实，适应环境 225
认识自己，悦纳自己 225
第2节 维护心理健康的四个处方 225
笑口常开 225
刚毅耿直 225
结交知己，与人为善 227
努力工作，学会休闲 228
第3节 保持最佳心境的五个处方 229
要善于抑制个人情绪 229
胸有宏志，胸襟坦白 229
学会“自思” 230
处理人际关系要有一个“好尺寸” 230
把自己放到一个高雅文明的天地中去 230
幽默人生 231
难得糊涂 231
随遇而安 231
第4节 创造快乐心情的六个处方 231
精神胜利 231
宣泄积郁 232
音乐冥想 232
第5节 精神保健的妙处 232
第6节 让大脑去“散步”！ 234
第7节 拿得起，放得下 236
第8节 最美的景色是心情 238
设法喜欢自己 238
装成快乐 239
考虑换工作 239
培养外向性格 239
对人生充满希望 239
睡眠要足够 240
重视人际关系 240
结婚 240
第9节 带给你心灵安慰的十个小故事 240
相信自己是一只雄鹰 241
五枚金币 241
扫阳光 241
一只蜘蛛和三个人 242
自己救自己 242
让失去变得可爱 243
请不要开错窗 243
人生的秘诀 243
狮子和羚羊的家教 244
司机考试 244
应激并非总是坏事 245
过度应激的结果 245
影响应激后果的因素 245
第10节 面对生活中的应激 245
如何对付应激 246
第11节 活得快乐 246
主动寻觅、用心追求才能得到 246
扩大生活领域、尝试新的事物 247
天下所有的事情并非只有一个答案 247
敢于追求梦想与希望 247
只跟自己比，不和别人攀 248
关心周围的人、事、物 248
脸皮可以厚一点 249
不要太自信，也不能无信心 249
步调太急时要放慢一点 249
快乐不是没有烦恼 250
第12节 冲出自己的思维定势 250
第13节 保持活力 251
第14节 每天都有好心情 251
第15节 珍惜所有 252
第16节 微笑 253
心病可用“笑疗”医 253
微笑的作用 253
笑是发自内心的 255
幽默是生活波涛中的救生圈 256
第17节 幽默 256
幽默感的心理调节功能 257
怎样培养幽默感 258
第18节 爱自己，爱别人，爱生活 259
爱心及温情 259
感恩的心 260
与家人一起度过 260
学会谈心 260
与人为善 260
制怒 261
重复决心 262
振奋与热情 262
第19节 做自己想做的人，做自己想做的事 262
淡泊名利 262
毅力 263
弹性 263
信心 263
好奇心 264
做你真正热爱的工作 264
想到就做 265
做事有始有终 265
提高自己 266
憧憬未来 267
第20节 宽容 268
学会宽容，意味着你不再心存疑虑 268
坦然自若 268
宽容，意味着你不会再为他人的错误而惩罚自己 269
宽容，意味着你不会再患得患失 270
宽容，意味着你有良好的心理外壳 271
第21节 遗忘 272
第九章 各种特定人群的心理调适 274
第1节 儿童期的心理问题 274
第2节 成人世界的心理冲突 275
第3节 A型性格改造 276
A型性格的外观行为 276
A型性格的分析 277
A型性格的改造 278
肥胖分类 279
肥胖的原因 279
第4节 肥胖者的自我调适 279
肥胖的危害 279
体重计算 279
肥胖的调适 280
第5节 更年期的心理调适 281
更年期和更年期综合症 281
更年期抑郁症 282
更年期妇女心理的社会文化因素 282
更年期调适 283
第6节 离退休者的心理调适 286
退休综合症的原因 286
退休综合症的防治措施 287
退休综合症常见的临床表现 287
第7节 高技术综合症及应对 288
什么是高技术综合症 288
“高技术综合症”的应对 288
第8节 第二职业综合症及应对 289
第9节 夜生活综合症 289
第10节 癌症患者的心理调适 290
抗癌明星的秘诀 290
C型行为模式 291
癌症的心理治疗 291
第11节 夜班与心理保健 293
赌博伤财又伤身 294
第12节 赌博成瘾 294
赌博上瘾者的心理调适 295
第13节 购物成瘾 295
购物成瘾也是病 295
购物上瘾者的自我调适 296
第14节 上网成瘾 297
妈妈，我让网吧给害了！ 297
上网成瘾是心理病 298
上网成瘾的戒除方法 299
如何正确看待网络 300
第十章 心理疾病的自我调适与治疗 302
第1节 怎样判断你是不是患有心理障碍 302
第2节 怎样判断你所患心理障碍的轻重 303
不良状态 304
第3节 心理问题等级划分 304
心理健康状态 304
心理障碍 305
心理疾病 305
第4节 患了心理障碍，该怎么办 306
第5节 在哪里可以获得专业心理帮助 307
第6节 什么是心理咨询 308
第7节 什么是心理治疗 308
第8节 对心理咨询的几种误解 309
心理问题≠精神病 309
心理学≠窥见内心 310
心理咨询≠思想工作 311
心理医生≠救世主 311
心理咨询≠无所不能 311
第9节 治疗前的准备工作 312
第10节 怎样选择心理治疗师 313
第11节 坦然面对心理测试 314
第12节 决定心理障碍预后的因素 315
第13节 心理病为什么难治疗 316
第14节 心理治疗有什么副作用 317
第15节 心理病治疗的常见误区 318
第16节 你是否有心理危机 319
什么是心理危机 319
心理危机的应对 320
第17节 什么是变态心理 321