1．保持健康是做人的责任 1
一、健康生活方式的一般概念 1
2．何谓生活方式 3
3．生活方式的力量是巨大的 4
4．“四大基石”——健康的生活方式 4
5．什么是新时代人类健康的生活方式 7
6．健康生活方式的“八大基本要素” 8
7．最值得推崇的十大健康生活方式 10
8．日常生活中的10种健康生活方式 11
9．30种值得倡导的健康生活方式 13
10．健康的生活方式为你延年益寿 18
11．生活方式与延缓衰老 21
12．什么样的生活方式才算良好 23
14．选择健康的生活方式 25
13．培养健康的生活方式 25
15．健康生活方式六忌 27
二、健康来自于健康的生活方式 29
1．健康打哪儿来 29
2．健康从生活方式开始 31
3．生活方式与健康 32
4．生活方式与健康长寿 34
5．家、天、地对健康的影响 36
6．健康的家庭生活方式——“FVN” 38
7．建立健康的家庭生活方式 39
8．保持健康生活方式，提高生命质量 40
9．健康生活方式ABC 42
10．健康生活方式计划 43
11．从小建立健康生活方式 44
12．健康生活方式是防病之本 46
13．健康的生活方式应终身保持 49
三、膳食对健康的影响 50
1．健康膳食的10条原则 50
2．健康的膳食宝塔 50
3．什么是合理膳食 51
4．膳食行为与健康 53
5．饮食应做到“二多三少” 55
6．吃出来的毛病 58
7．不良膳食可致生活方式病 59
8．摄食行为与疾病预防 61
四、运动对健康的影响 64
1．劳动——古今养生之大法 64
2．国人锻炼时间不足发达国家一半 66
3．缺乏活动是不良的生活方式 67
4．久坐少动——生活方式病的致病因素之一 68
5．运动对心理、神经、免疫的作用 69
6．运动的“三五七”原则 71
7．奇妙的步行——世界上最好的运动 72
8．老年健身运动原则 73
五、吸烟、过量饮酒等不良行为对健康的影响 75
1．吸烟有百害而无一利 75
2．饮酒过量危害大 77
3．不安全性行为对健康的影响 78
六、心理行为对健康的影响 79
1．心理对健康的影响巨大 79
2．平衡的心态、良好的情绪是健康良好的生活方式 81
3．心理和行为对健康的影响方式和途径 81
4．与心理行为因素有关的主要疾病 83
5．心理影响健康对疾病进程的作用 85
6．维持心理平衡的秘诀 86
七、不良生活方式有害健康 88
1．不健康生活方式的一般概念 88
2．种种不健康的生活方式 89
3．影响健康的6种不良行为习惯 90
4．10种最不健康的生活方式 92
5．西方生活方式带给我们的陷阱 93
6．不科学生活方式影响学生健康 93
7．不良生活方式致恶果，年轻人患上“老年病” 95
8．不良生活方式导致7种疾病上升 96
9．不健康的生活方式等于慢性自杀 96
10．不健康的生活方式会导致什么恶劣后果 97
11．不良生活方式是生活方式病的罪魁祸首 98
12．不良生活方式是人类健康头号“杀手” 100
13．您有健康的生活方式吗 101
14．不健康的生活方式您有几条 103
15．测测您的生活方式是否健康 104
八、生活方式病概述 108
1．什么是生活方式病 108
2．生活方式病即“富贵病” 110
3．解读生活方式病 111
4．生活方式病的由来 112
5．生活方式病是如何形成的 114
6．生活方式病的主要原因 115
7．生活方式病高发的特点 117
8．与生活方式病有关的数据 118
9．8种生活方式病发病率最高 118
10．生活方式病是一种新的传染病 119
12．生活方式病男性高于女性 120
11．生活方式病正向我们袭来 120
13．儿童也患生活方式病 121
14．生活方式病越来越年轻化 123
15．生活方式病“缠住”中年人 123
16．半数以上老人患生活方式病 125
17．办公族谨防生活方式病 125
18．生活方式病为知识分子的健康亮起红灯 126
19．为生活方式病高危者对号入座 127
20．我国生活方式病日趋严重 128
21．生活方式病严重威胁人类健康 130
22．生活方式病中危害健康的“三大杀手” 131
23．警惕生活方式病 132
24．生活方式病的判断 134
26．早期诊断、早期治疗生活方式病 136
25．如何改变不健康的生活方式 136
九、生活方式与生活方式病的关系 138
1．生活方式在很大程度上决定着人的健康与生命 138
2．一半健康问题是生活方式病 139
3．不良生活方式是生活方式病的基础 139
4．不良生活方式引发生活方式病 141
5．身体埋下“垃圾”，易患生活方式病 142
十、不良生活方式与常见的生活方式病 143
1．血脂异常名列生活方式病“榜首” 143
2．不良生活方式与肥胖病的关系 144
3．不良生活方式可致高血压病 146
4．生活方式与糖尿病 148
5．不良生活方式可引起糖尿病 149
6．糖尿病是“吃”出来和“闲”出来的 151
7．糖尿病是“甜蜜”的陷阱 152
8．生活方式与心血管疾病的关系 154
9．冠心病是生活方式病 156
10．生活方式与冠心病有何关系 156
11．冠心病与其他生活方式病的关系 157
12．癌症——生活方式病 158
13．癌症与不健康的生活方式有关 159
14．不良生活方式引起癌症 160
15．癌症是“吃”出来的 161
16．八成癌症由不良生活方式引起 161
17．生活方式相近，可致“夫妻癌” 163
18．吸烟的不良生活方式是慢性阻塞性肺疾病的罪魁祸首 164
19．生活水平提高拉响脂肪肝警报 166
20．不良生活方式与脂肪肝 169
21．不良生活方式与痛风病 170
22．代谢综合征——多种生活方式病的组合 171
23．代谢综合征的高危人群及诊断指标 174
24．代谢综合征的危害及“升级”的原因 174
25．代谢综合征弹响“死亡四重奏” 175
26．生活方式与胃、十二指肠溃疡病 177
27．肛肠病与生活方式关系密切 178
28．上班族当心静坐生活方式病——颈椎病 179
29．亚健康其实是一种生活方式病 180
30．亚健康与不良的生活方式和行为习惯有关 182
31．老年人也有亚健康 183
32．感冒也是生活方式病 184
33．心理障碍从何而来 185
34．哪些人容易发生心理障碍 186
35．现代生活方式病——成人痤疮 187
37．现代生活方式病——果汁综合征 189
36．现代生活方式病——久坐综合征 189
38．现代生活方式病——疲劳 190
39．现代生活方式病——e时代的病 190
40．现代生活方式病——洗出来的病 191
十一、和生活方式病说拜拜 192
1．21世纪的健康箴言 192
2．最好的医生是自己 193
3．好习惯防病在先 194
4．自然医学——生活方式病的克星 195
5．生活方式病的防治要靠自己 196
6．提高对生活方式病防治的认识 196
7．当心生活方式病威胁你的健康 198
8．健康教育对健康的作用 198
9．健康教育是预防生活方式病的有效武器 199
10．健康知识的普及是最好的疫苗 200
11．如何改变生活方式 201
12．生活方式病重在预防 202
13．远离生活方式病 204
14．生活方式慎“接轨” 205
15．让生活方式病远离青少年 206
16．年轻人，莫让生活方式病盯上你 207
17．改变生活方式才能把握健康 208
18．什么是生活方式病的三级预防 209
19．生活方式病的防线 210
20．预防生活方式病的措施 212
21．怎样才能远离生活方式病 213
22．“简易生活”可防生活方式病 213
23．知识分子如何改变生活方式 215
24．怎样对待生活方式病 216
25．预防、控制生活方式病的三大举措 217
（一）血脂异常的防控 223
1．健康的生活方式是防治血脂异常的基础 223
十二、常见生活方式病的防控 223
2．治疗血脂异常贵在改善生活方式 224
（二）高血压的防控 224
1．预防高血压，生活方式要合理 224
2．改变生活方式是防治高血压的基础 228
3．治疗高血压要改善生活方式 232
4．改变生活方式易降压 233
（三）肥胖病的防控 234
1．减肥应长期保持健康的生活方式 234
2．健康的生活方式才能科学减肥 235
3．减肥从健康的生活方式开始 237
1．确立健康生活方式，远离糖尿病侵害 239
（四）糖尿病的防控 239
2．健康生活方式预防糖尿病 240
3．健康生活方式挑战糖尿病 241
（五）心脑血管病的防控 242
1．坚持文明生活方式，科学防治心脑血管病 242
2．建立健康生活方式，远离心血管疾病 244
3．调整生活方式，预防心血管病 245
4．健康生活方式可防止心血管病流行 247
5．良好生活方式造就健康心脏 249
6．改善生活方式防治脑血管病 250
（六）癌症的防控 251
1．生活方式与肿瘤预防 251
2．筑起防止“生活方式癌”的长城 254
4．如何预防“生活方式癌” 255
3．预防“生活方式癌”的动力 255
5．9项健康生活方式可降低患癌危险 257
6．防治生活方式癌的建议 258
7．预防癌症，注意四要点 259
8．癌症预防要把好“八关” 259
9．预防癌症的健康生活方式 263
（七）慢性阻塞性肺疾病的防控 263
1．慢性阻塞性肺疾病的两大“源头” 263
2．戒烟是慢性阻塞性肺疾病最好的预防方法 265
（八）亚健康的防控 267
1．改善生活方式远离亚健康 267
2．健康膳食走出亚健康 269
（九）代谢综合征的防控 271
1．坚持健康生活方式防治代谢综合征 271
2．代谢综合征的治疗新视角——“擒贼先擒王” 272
（十）脂肪肝的预控 273
1．健康生活方式是预防脂肪肝的基础 273
2．健康的生活方式可防脂肪肝 274
3．树立健康的生活方式可防控脂肪肝 276
（十一）痛风的防控 277
1．改变习惯防痛风 277
2．合理饮食防治痛风 279
（十二）上班族如何预防颈椎病 280
（十三）心理障碍的防控 281
1．好心情是健康的灵丹妙药 281
2．心理快乐六法 284
3．您有这10种快乐的心情吗 285
4．保持心理年龄年轻的途径 286
5．克服心理障碍六法 287
（十四）改变生活方式防痴呆 289