第一章：笑对人生，轻轻松松做男人 3
一 男人，今天你快乐吗 3
二 男人快乐心理养成计划 7
三 男人心理要健康 11
四 解读并解除男人的心理压力 17
五 化解职业男性的六种心理烦恼 22
六 男人如何摆脱心理怪圈 26
七 走出工作的倦态期 29
八 10种心理调试教你做个快乐和成功的男人 32
九 好食物能战胜坏心情 37
第二章：吃出“精气神”，男人的饮食有学问 45
一 男性食品大盘点 45
二 运动男人饮食顾问 53
三 职场男人饮食顾问 57
四 中年男人饮食顾问 64
五 四季饮食之道抢先看 66
六 皮肤喜爱的食物 70
七 烟酒男人必读小贴士 72
一 男性健康的国际新标准 77
第三章：男人健康现在进行时…… 77
二 男性健康的注重要点 79
三 摆脱束缚男人健康的“十面埋伏” 81
四 排除毒素，做健康好男人 85
五 男性健康之非常策略 89
六 给30岁男人的健康忠告 99
七 给身体做一次自检 104
八 前列腺健康的加减分法则 108
九 正确对待男性更年期 112
一 用心呵护你的肌肤 117
第四章：男人也要注重修饰和保养 117
二 男性肤质的自我诊断及保养 121
三 怎样选用适合自己的护肤品 124
四 春夏秋冬四季保养各有妙招 127
五 解决男人皮肤护理常见的问题 134
六 正确剃须VS个性蓄须 142
七 教你修剪出性感的鬓角 145
八 让运动与护肤同行 147
九 男性护肤易犯的错误 149
十 “男人香”——刷新男人的身体气息 152
第五章：运动健身，你准备好了吗？ 159
一 男人，健身才是硬道理 159
二 男人全身肌肉的运动坚实操 162
三 从身体各部位打造男人的强健之美 164
四 为何你健身了却不美 173
五 体胖者和体瘦者健身的经验之谈 178
六 合理搭配营养，帮助肌肉增长 182
七 运动疲劳消除法 187
八 减轻心理压力运动法 189
九 办公室男性健身术 192
十 中年男人的健身要点 200
十一 健身中常见问题的解决之道 204
第六章：时尚男人装——营造男性魅力 209
一 “鸟瞰”当今男人的完美服饰 209
二 五类上班男人的个性穿着 214
三 从男士衬衫、领带、皮带、西装、西裤、袜子、皮鞋等说开来 217
四 西装与肤色、衬衫、领带搭配的八问八答 230
五 巧掩缺陷增显魅力，男士衣着与体型要配套 233
六 男士T恤的种类及保养 240
七 男人内裤的创意穿法 243
八 白领男士着装的原则 246
九 服饰型男人，个性十足 249
十 步入城市新男人时代 253
第七章：男性性保健常识 259
一 男性性保健概略 259
二 饮食与性 265
三 透视男人的性心理 272
四 现代社会注重和谐性爱 278
五 越过性爱的雷区 284
六 中年男人与性 290
第八章：提升个人修养，塑造你的男人气质 297
一 男性个人修养小测试 297
二 做好男人有“讲究” 300
三 成功男人的自我修养之道 304
四 努力提升个人修养 311
五 绅士动作尽显你的男人魅力 313