第一章 武术散打概论 3
第一节 武术散打的形成与发展 3
一、武术散打形成的历史渊源 3
教学篇 3
二、现代武术散打的发展回顾 6
第二节 散打运动的现状及发展 9
第三节 武术散打的特点 11
一、鲜明的体育性 11
二、激烈的对抗性 11
三、独特的民族性 12
四、传统的文化性 12
一、强身健体，防身自卫 13
二、磨炼意志，培养品德 13
第四节 武术散打的作用 13
三、娱乐观赏，运动休闲 14
四、交流技艺，增进友谊 14
第五节 散打与武德教育 15
一、武德概念 15
二、现代散打运动员的武德教育现状 15
三、加强武术散打运动员的武德教育 16
第二章 武术散打教学原理 18
第一节 武术散打教学的特点 18
一、注重讲解与示范，以“喂引”为主 18
二、强调基本功、基本动作技术，进而形成技巧 19
三、注意内外兼修，体现民族风格 19
第二节 体育教学原则在散打教学中的应用 20
一、自觉积极性原则 20
四、合理的运动量原则 21
二、直观性原则 21
三、循序渐进原则 21
五、巩固提高原则 22
第三节 武术散打教学的感知途经 23
一、视、听觉感知 23
二、本体感知觉 23
三、思维感知 23
第四节 武术散打教学的一般程序 24
一、教会动作 24
二、喂引动作 24
三、实战 25
第五节 武术散打教学的方法 25
一、讲解与示范法 25
二、练习法 29
三、预防和纠错的方法 30
第六节 散打教学的组织 31
一、集体练习 31
二、分组练习 31
三、配对练习 32
第七节 武术散打教学大纲 33
一、大纲说明 33
二、教学任务 33
三、教学要求 34
四、实施手段 34
五、教学内容 34
六、考核 36
一、动作要领（以左架为例，以下均同） 37
第一节 实战姿势 37
第三章 散打基本技术教学 37
二、基本要求 38
第二节 基本步法 39
一、散打中经常采用的步法 39
二、散打步法的技术要求 43
第三节 进攻技术 44
一、拳法技术 44
二、腿法技术 53
三、跌法和摔法技术 66
第四节 防守技术 89
一、接触式防守 90
二、非接触式防守 96
一、拳的防守反击 101
第五节 防守反击 101
二、腿的防守反击 102
三、手加腿的防守反击 103
四、加摔的防反 103
第六节 攻中反击 104
训练篇 109
第四章 武术散打训练的原理 109
第一节 散打训练的一般特征 109
一、训练过程的长期性和训练安排的系统性 109
二、运动训练负荷的极限性和负荷安排的应激性 110
三、训练参与的个体性和训练安排的针对性 111
四、训练手段、方法的多样性和训练过程的易变性 111
第二节 散打训练的原则 112
一、有效训练控制原则 113
二、训练过程的系统化和不间断性原则 114
三、一般训练和专项训练的统一原则 115
四、科学调控运动负荷的原则 116
五、针对性与个体化的训练的原则 117
六、竞技状态周期的原则 118
七、深入专项化，从实战出发的原则 119
第五章 武术散打的身体训练 120
第一节 身体训练概述 120
一、身体训练的作用 120
二、身体训练的基本内容 121
三、身体训练的基本要求 122
第二节 散打的柔韧性训练 123
一、主要训练手段 123
第三节 散打的灵敏性训练 125
二、训练方法与要求 125
一、主要训练手段 126
二、训练方法与要求 129
第四节 散打的速度性训练 130
一、反应速度 131
二、动作速度 131
三、位移速度 132
第五节 散打的力量训练 133
一、最大力量 134
二、速度力量 135
三、力量耐力 135
第六节 散打的耐力训练 136
一、有氧耐力 137
二、无氧耐力 137
一、增强打击力量的训练手段 138
第七节 散打的功力训练 138
二、抗击打能力的训练手段 139
第六章 武术散打的技术训练 141
第一节 技术训练概述 141
一、散打技术 141
二、散打技术训练的一般方法 142
三、散打技术训练蹬基本要求 144
第二节 散打技术训练内容 145
一、步法训练 145
二、进攻技术的训练 147
三、防守技术的训练 151
四、攻防组合技术的训练 152
第三节 几种制胜因素的技术训练 154
一、距离感的概念 155
二、时间差 156
三、时机 157
第七章 武术散打的战术训练 159
第一节 散打运动员战术能力的构成 160
一、指导思想 160
二、战术知识 161
三、战术意识 161
四、战术形式 162
五、战术行动 163
第二节 散打战术训练 163
一、战术训练的方法 163
二、战术训练的基本要求 165
第八章 武术散打的心理、智能训练 167
第一节 武术散打的心理训练 167
一、一般心理训练 168
二、赛前专门心理训练 174
第二节 散打运动员的智能及训练 181
一、散打智能训练概述 181
二、散打运动智能训练 182
三、智能训练的基本要求 186
第九章 散打训练计划的制定 187
第一节 散打训练计划概述 187
一、制定散打训练计划的重要作用 188
二、制定散打训练计划的主要依据 188
三、散打训练计划的基本类型 189
三、散打训练计划的基本内容 190
第二节 多年训练计划的制定 191
一、训练计划制定的类型及其特点 192
二、多年训练计划的基本内容 193
三、多年训练计划的制定 194
四、过程多年训练计划的基本格式 196
第三节 年度训练计划 196
一、年度训练阶段的划分与训练任务的确定 198
二、年度训练计划的内容 199
三、全年训练计划制定的基本程序 203
四、散打年度训练计划的基本格式 205
第四节 阶段训练计划 207
一、阶段训练中周期的种类和主要任务 207
二、阶段训练计划的基本内容 209
三、阶段训练中周期计划的基本格式 209
第五节 周训练计划的制定 217
第六节 课训练计划的制定 222
第一节 选材的重要意义 229
第十章 武术散打运动员的选材 229
第二节 选材的科学依据 230
第三节 现代散打运动员选材的模式特征 232
第四节 散打运动员选材的要求 237
第五节 散打选材的阶段划分 238
第六节 散打选材时身体素质测试的内容与方法 239
第十一章 散打运动训练和比赛的医务监督 244
第一节 散打运动训练和比赛的医务监督 244
一、散打运动员的卫生要求和生活制度 244
二、散打运动员的自我监督 247
三、散打运动训练的医务监督 250
四、散打比赛期的医务监督 253
五、消除疲劳常用的方法 255
六、关于兴奋剂的问题 257
七、散打运动员的体重控制 262
第二节 武术散打中常见的运动损伤及处理方法 267
一、运动损伤分类 268
二、散打运动损伤的产生原因与预防 270
三、散打运动中常见的运动损伤 274
第三节 运动损伤的现场急救 283
一、出血与止血 283
二、包扎法 284
三、骨折的临时固定 286
四、关节脱位的现场急救 288
五、休克与抗休克 289
六、人工呼吸 290
一、科学选材 292
第一节 散打运动的科学化训练概述 292
第十二章 散打运动的科学化训练体系 292
二、科学诊断 294
三、科学制定训练计划 297
四、有效地组织和控制训练过程 297
五、训练信息化 298
六、快速、高效的恢复与营养保障 298
七、训练的科学管理 298
第二节 散打训练的监控 300
一、对身体训练过程的监督 301
二、对技术训练程度的监督 303
三、对运动负荷的监控 305
第三节 散打的几种主要训练法 307
一、重复训练法及应用 308
二、间歇训练法及应用 311
三、变换训练法及应用 313
四、循环训练法及应用 315
五、比赛训练法及应用 317
第十三章 武术散打竞赛的组织与裁判 320
第一节 散打竞赛的组织 320
一、制定竞赛计划 320
二、制定竞赛规程 321
三、竞赛的组织过程 323
第二节 散打竞赛的编排记录 325
一、编排工作 326
二、记录工作 330
第三节 武术散打竞赛规则 330
第四节 散打裁判法 344