第一篇 多彩的历史进程 2
第一讲 玩软木塞、柑果球到“乒乓”响的赛璐珞空心球 2
一、乒乓球运动的起源和发展 2
（一）从“游戏”演变而来 2
（二）派生于“中世纪网球” 2
（三）蒙塔古说：在中国的洞穴里曾发现了乒乓球的壁画 3
（四）乒乓球、名称、球拍、比赛的由来和服装、器材 3
二、乒乓球运动几个重大发展阶段 5
（一）第一阶段（1926～1951）欧洲乒乓球运动的全盛时期 5
（二）第二阶段（1952～1959）日本队震动世界乒坛 6
（三）第三阶段（1959～1969）中国队崛起，朝鲜队崭露头角 6
（四）第四阶段（1971～1979）欧洲队复兴，中国队重整旗鼓 7
（五）第五阶段（1981～1988）中国队攀上世界高峰，演变成“中国打世界”局面 8
（六）第六阶段（1991～ ）世界打中国，中国队重攀高峰 9
第二讲 21世纪的第一运动 10
一、地球文明的一个缩影 10
二、最佳的大脑运动 11
三、全面的健身效果 12
第三讲 简易经济的运动设备 14
一、场地器材 14
（一）乒乓球 14
（二）球台 15
（三）场地 17
二、运动装备 17
（一）服装 17
（二）球拍 18
第四讲 百花齐放的技术打法 29
一、直拍正胶快攻打法 31
二、直拍反胶快攻结合弧圈打法 39
三、横拍弧圈结合快攻打法 41
四、横拍快攻结合弧圈打法 49
五、横拍削、攻结合打法 55
第二篇 全面的技能、体能练习 58
第五讲 练习各取所需的技术 58
一、入门途径 58
（一）握拍方法 58
（二）基本站位和基本姿势 61
（三）球拍触球七要点 64
（四）击球四环节 68
（五）身体各部位的协调配合 71
二、技术面面观 73
（一）攻球动作系列 73
（二）推挡球系列 84
（三）新型的直拍横打技术 93
（四）弧圈球系列 95
（五）搓球系列 101
（六）削球系列 107
（七）发球、接发球系列 114
（八）步法系列 128
三、练球方向盘 134
（一）启蒙初学阶段的练习 136
（二）建立基本动作的练习 139
（三）建立、掌握组合技术的练习 141
（四）提高步法移动速度的练习 143
（五）提高改变球路、旋转、线路能力的练习 147
（六）全台相持、攻防转换能力的练习 148
（七）提高削球接突击球、追身球的练习 149
（八）提高搓攻能力的练习 150
（九）“直拍横打”的练习 150
（十）发球、接发球、发球抢攻的练习 151
第六讲 掌握多变的战术 155
一、战术与技术唇齿相依 155
（一）什么是技术 155
（二）什么是战术 155
（三）战术与技术的关系 156
（二）发球抢攻战术方法 157
（一）发球抢攻战术特点 157
二、开门见山第一战 157
（三）提示 160
三、变被动为主动战 160
（一）接发球战术特点 160
（二）接发球战术方法 161
（三）提示 161
四、快攻实力阵地战 162
（一）对攻战术特点 162
（二）对攻战术方法 162
（三）提示 165
五、变幻莫测拉锯战 165
（一）拉攻战术特点 165
（二）拉攻战术方法 165
（三）提示 166
六、过渡控制迂回战 167
（一）搓攻战术特点 167
（二）搓攻战术方法 167
（三）提示 168
七、刚柔相济破弧战 169
（一）削、攻结合战术特点 169
（二）削、攻结合战术方法 169
（三）提示 171
八、如何打好11分制比赛的训练 171
（一）11分赛制的特点 172
（二）战术训练的方法 172
第七讲 增强基本的体能 173
一、灵敏反应 173
二、速度 175
三、力量 176
四、专项耐力 178
五、柔韧 179
第八讲 提高击球的质量 181
一、准确是前提 181
（一）乒乓球飞行弧线 181
（二）提高弧线质量的方法 182
二、旋转有奥妙 184
（一）产生旋转的基本原因 184
（二）八种常见的旋转 185
（三）怎样提高旋转质量 187
（四）怎样对付旋转球 188
（一）正确判断球速的快慢 189
三、球速有快慢 189
（二）提高球速的方法 190
四、力量是基础 191
（一）什么是力量 192
（二）加大击球力量的途径 192
五、落点有控制 193
（一）提高落点质量的途径 193
（二）提高落点控制的方法 193
第三篇 寓观赏于市场运作之中 196
第九讲 国际国内大赛 196
一、奥运会乒乓球比赛 196
二、世界乒乓球锦标赛 197
三、世界杯乒乓球锦标赛 198
四、世界乒乓球俱乐部锦标赛 199
五、国际乒联职业巡回赛总决赛 200
六、中国国际乒乓球擂台赛 201
七、专业乒乓球俱乐部锦标赛 201
八、中国乒乓球俱乐部超级联赛 201
九、中国乒乓球业余运动员等级赛 203
第十讲 市场运作的中国乒乓球 204
一、我国乒乓球市场开发的历程 204
二、我国乒乓球市场开发的影响和作用 205
三、我国乒乓球市场开发的困难和前景展望 206
第十一讲 赛艺观赏 207
一、欣赏球艺 207
三、共享输赢 208
二、领略球风 208
第十二讲 比赛规则体制 210
一、乒乓球比赛常用比赛形式 210
（一）团体赛常用形式 210
（二）单项比赛常用形式 211
二、乒乓球竞赛主要规则、规程 211
（一）比赛通则要点 211
（二）回合的规定 211
（三）发球新规则的内容 212
（四）图说无遮挡发球 214
（五）11分制细则 216
三、比赛制度 217
四、比赛方法 218
（一）比赛官员的职责 219
第十三讲 学做裁判 219
一、裁判工作体制 219
（二）裁判长和裁判员的行为要点 220
（三）裁判工作体制 221
二、临场裁判员手势 222
三、乒乓球裁判员实用英语 222
（一）乒乓球裁判员临场用语 222
（二）乒乓球裁判员技术用语 226
（三）临场简单交涉用语 230
四、乒乓球比赛常用表格 233
（一）比赛用表格 233
（二）比赛场次排法 235
（一）比赛场地 237
一、乒乓球比赛场地、器材 237
第十四讲 比赛场地与器材 237
（二）工作台 240
（三）比赛器材 240
（四）场地广告 241
二、竞赛辅助用房 242
三、竞赛器材需要目录表 244
第四篇 易于自我控制的安全打球 248
第十五讲 锻炼须知 248
一、做好安全检查 248
二、做好准备活动 248
三、控制运动负荷 248
四、做好整理放松活动 249
五、防止运动损伤 249
第十六讲 自我保护 251
一、检查自我感觉 252
二、检查常用指标 252
第五篇 乒坛趣事与信息 256
第十七讲 乒乓之最 256
一、最早的乒乓球运动 256
二、最早的乒乓球拍 256
三、最轻的球类比赛用球 257
四、世界乒乓球锦标赛1届比赛中获得冠军最多的国家 257
五、最早的世界乒乓球锦标赛奖杯 258
六、时间最长的一场比赛 258
七、世界乒乓球锦标赛诞生于何日 258
八、7只奖杯名称的由来 259
一、徐寅生大战星野 260
第十八讲 乒坛轶事趣闻 260
二、艺高胆大李富荣 262
三、“魔术师”张燮林 263
四、邓亚萍的遗憾与高兴 264
五、长与短：李富荣点拨郭跃华 264
六、转与不转：张燮林开导曹燕华 265
七、心虚与气壮：刘国梁喊出“杀杀杀” 265
八、“魔术师”雕琢“怪球手” 266
九、蔡振华独具匠心的排兵布阵 267
十、盖亭的执着 268
十一、第26届奥运会花絮——一板惊四座 269
十二、塞弗兄弟的乒乓球家庭 269
十三、“不讲道理”的盖亭与塞弗之战 270
十四、谁是“世界第一” 271
第十九讲 信息交流 272
一、中国乒乓球运动员技术等级标准的规定 272
（一）国际级运动健将的标准 272
（二）运动健将的标准 273
（三）一级运动员的标准 274
（四）二级运动员的标准 274
（五）三级运动员的标准 275
（六）少年级运动员的标准 275
二、中国乒乓球业余运动员技术等级标准的规定 276
三、乒乓球网站介绍 280
（一）中国乒乓球协会网 280
（二）中国乒乓网 280