第一讲 定向运动概述 3
一、什么是定向运动 3
第一篇 发现定向运动 3
二、定向运动的起源与发展 5
（一）定向运动的起源 5
（二）定向运动的发展 6
三、定向运动在我国的开展 8
第二讲 定向运动的魅力 10
（一）自然性方面的特点 11
一、定向运动的特点 11
（二）社会性方面的特点 12
二、定向运动的价值 13
（一）健身价值 13
（二）益智价值 14
（三）育德价值 15
（四）娱乐价值 16
（五）社交价值 17
（六）经济价值 18
第二篇 体验定向运动 20
第三讲 阅读定向地图 20
一、定向地图上的比例尺 20
（一）比例尺的概念 20
（二）比例尺的表示形式 22
（三）数字比例尺的换算 23
（四）比例尺在定向越野中的作用 23
二、定向地图上的符号 23
（一）符号的种类 24
（二）符号构成的特点与要素 25
三、地图上的等高线 27
（一）等高线显示地貌的原理 28
（二）等高线显示地貌的特点 28
（三）等高距 29
（四）示坡线 30
四、地图上的磁北线 30
五、定向地图上的图例说明 31
六、定向地图上的检查点说明 34
七、读图的一般规则与注意事项 41
一、判定方位 42
第四讲 实地使用地图和指北针 42
（一）利用指北针判定方位 43
（二）利用地物判定方位 43
（三）利用太阳和手表判定方位 44
二、标定地图 44
（一）概略标定地图 45
（二）利用指北针标定地图 45
（三）利用地物标定地图 46
（二）利用位置关系确定 47
三、对照地图确定站立点在地图上的位置 47
（一）直接确定 47
（三）利用“交会法”确定 48
四、判读地貌 50
（一）山的各部形态 50
（二）地貌起伏的判断 53
（三）坡度和形态的判断 54
（四）高程和高差的判定 55
一、正确定向，快速行进 57
第五讲 学习定向技能 57
（一）沿磁方位角方向行进 58
（二）按地图行进 63
二、捕捉检查点 67
（一）定点攻击法 67
（二）提前偏差法 68
（三）距离定点法 68
（四）地貌分析法 69
三、选择路线 70
（五）注意事项 70
（一）选择路线的标准 71
（二）选择路线的原则 71
（三）实例分析 72
四、越野跑技术 76
（一）越野跑的特点 76
（二）越野跑的基本要求 76
（三）不同地形越野跑的技术 78
（一）读图练习 80
第六讲 体验定向乐趣 80
一、技能性定向练习 80
（二）图地对照练习 82
（三）地图记忆练习 83
（四）距离的估算练习 85
（五）指北针导向练习 87
（六）沿等高线进行的练习 87
二、定向小游戏 89
（一）记忆力的游戏（室内室外皆可） 89
（三）室内定向游戏 90
（二）趣味定向游戏 90
三、模拟野外定向 93
第七讲 挑战定向越野比赛 100
一、注册与报名 100
二、了解比赛的程序 101
三、学习比赛规则 103
四、做好参赛准备工作 105
五、比赛中应注意的问题 107
六、赛后总结 108
第三篇 应用定向运动 114
第八讲 组织定向比赛 114
一、比赛组织机构及分工 114
二、比赛方案的设计 116
三、竞赛组织工作的基本程序 117
四、比赛场地、路线和器材的准备 119
五、组织定向运动比赛的注意事项 126
第九讲 个人训练指导 127
一、训练计划的制定 128
（一）初学者定向训练计划 129
（二）初级定向训练计划 131
（三）中高级定向训练计划 134
二、技能训练 137
（一）识图训练 137
（二）用图训练 138
（三）模拟定向比赛训练 140
三、体能训练 141
（一）越野跑能力的训练 142
（二）野外跑的训练 144
四、心理训练 144
（一）培养优秀的个性特征 145
（二）培养良好的动机 145
（三）培养认真的态度 145
（四）培养顽强的意志品质 145
第十讲 安全与防范措施 146
一、运动前的热身活动 147
二、运动损伤的预防 151
三、野外伤病的急救 154
第四篇 展望定向运动 162
第十一讲 定向运动与都市人的生活 162
一、悄悄走进都市的公园定向运动 162
（一）现代都市人渴望接近大自然 163
（二）定向运动将走进都市人的生活 164
（三）形式独特的公园定向运动 166
（二）世界公园定向组织与我国的交往 167
（一）世界公园定向运动组织简介 167
二、世界公园定向组织及其所做的工作 167
（三）世界公园定向组织在为定向运动成为奥运比赛项目而努力 168
第十二讲 定向运动与徒步体育旅游 169
一、新趋势——定向运动与体育旅游结合 169
（一）体育旅游的新发展 169
（二）野外徒步定向游 171
二、几种适合在城市内开展的定向运动简介 176
（一）城市定向运动 176
（三）街道定向运动 178
（二）固定路线定向运动 178
（四）夜间定向运动 179
第十三讲 定向运动相关链接 179
一、主要赛事 179
（一）国际定向运动联合会主办及正式认可的比赛 179
（二）其他重要国际比赛 180
（三）我国主要的赛事 181
二、有关定向运动的网站网址 181
参考书目 183