开篇絮语——健康对你说 1
第一篇 健康常识 5
第一节 什么是健康 6
第二节 心理健康的标准 6
第三节 浅述亚健康 7
第四节 中西医学与养生 8
第五节 人体健康标准 13
第二篇 心理保健常识 15
第一章 思维、思想与保健 16
第一节 思维与人生、养生 16
第二节 潜意识与保健 17
第三节 冥想与保健 19
第四节 暗示与保健 21
第五节 自信与保健 25
第六节 道德与保健 28
第二章 情绪与养生保健 31
第一节 情绪概述 31
第二节 情绪应激与健康 34
第三节 情绪与内啡肽 36
第四节 情绪与内分泌·神经·免疫 皮肤 37
第五节 情绪与饮食·运动 睡眠 41
第六节 情绪与情绪诱发病 42
第七节 不好的情绪是健康的大敌 45
第八节 好情绪益健康 51
第九节 笑与静是维系好情绪的根本 54
第十节 控制情绪，保持心理平衡 58
第十一节 改善情绪在于性格的自我塑造 61
第十二节 调整心态、适应社会 62
第十三节 情绪应激自查 64
第三篇 身体保健常识 67
第一节 脑的结构与功能 68
第一章 脑的保健养生 68
第二节 发挥创造性思维健脑法 69
第三节 善用脑 70
第四节 关注右脑保健 73
第五节 勤用脑 75
第六节 饮食与脑健康 77
第七节 运动与脑保健 79
第八节 老年性痴呆的预防 80
第二章 生活方式与保健养生 84
第一节 生活方式与健康 84
第二节 生活方式与生物钟 85
第三节 生活中的健身运动 90
第四节 生活中的紧与松，劳与逸 93
第五节 家庭保健养生 96
第六节 赌博影响健康 98
第一节 养生保健动静之辨证 100
第三章 体能训练 100
第二节 按摩保健训练 103
第三节 呼吸保健养生训练 108
第四节 静坐养生训练 110
第五节 站桩保健训练 116
第六节 步行保健训练 119
第七节 跑步保健训练 128
第八节 下蹲、跳跃、用左手的保健训练 130
第九节 脊柱保健训练 132
第十节 关节的保健训练 134
第四章 自然环境中的保健训练 137
第一节 环境适应与改造 137
第二节 空气浴保健 138
第三节 晒太阳保健 141
第四节 冷水浴保健 143
第五节 热水浴、微温水浴与冷热水交替保健 145
第六节 居室环境保健 147
第七节 穿衣、戴帽、穿鞋袜的保健 150
第五章 饮食养生保健 153
第一节 饮食与健康 153
第二节 吃好早餐益健康 154
第三节 晚餐丰盛与过饱增病损寿 155
第四节 吃全食、种子类食物强精益寿 155
第五节 基本吃素益健康 157
第六节 过多食内的危害 158
第七节 肉类食品要烧熟煮透 160
第八节 不食或慎食野生动物 160
第九节 节食可祛病延年 161
第十节 适当禁食增强自愈力 163
第十一节 饮食与蛋白质 166
第十二节 饮食与脂肪 168
第十三节 饮食与糖 170
第十四节 饮食与维生素 172
第十五节 饮食与矿物质 173
第十六节 饮食与纤维素 175
第十七节 饮食调节保护血液 177
第十八节 饮食常识 180
第十九节 饮水常识 183
第六章 睡眠养生保健 185
第一节 睡眠与免疫 185
第二节 睡眠与褪黑激素 186
第三节 睡眠要领 188
第四节 预防失眠 189
第七章 免疫常识 191
第一节 免疫概述 191
第二节 免疫有抗微生物感染作用 192
第三节 免疫有抗传染作用 194
第四节 免疫有抗炎症作用 195
第五节 免疫有抗肿瘤作用 196
第六节 免疫有自然治愈力作用 198
第七节 免疫功能低下的信号 198
第八节 免疫功能低下的危害 200
第九节 免疫功能减退的因素 201
第十节 免疫与年龄 202
第十一节 免疫与疲劳 204
第十二节 免疫与唾液 207
第十三节 免疫与出汗·流泪 打喷嚏 209
第十四节 免疫与发热 211
第十五节 免疫与遗传 213
第十六节 免疫与疾病 215
第十七节 免疫与医药 217
第十八节 免疫与白血球、扁桃体 221
第十九节 免疫与不良嗜好 流感 222
第二十节 免疫与养生 223
第四篇 趣味养生保健 225
第一节 交往与健康 226
第二节 听音乐与健康 228
第三节 唱歌与健康 231
第四节 书法与养生 232
第五节 绘画、赏画与养生 233
第六节 写作、记日记与养生 235
第七节 读书与养生 236
第八节 旅游与养生 238
第九节 劳动与养生 239
第十节 钓鱼益养生 241
第十一节 闲适与养生 242
附篇 中外名人养生之道选编 245
第一节 中国名人养生之道 246
第二节 外国名人养生之道 267
尾声：还生命本真——心悟体行 277
参考文献 280