第一章 户外运动概述 1
第一节 户外运动的概念与含义 1
一、广义的户外运动 1
二、狭义的户外运动 2
三、特定涵义的户外运动 4
第二节 户外运动的意义 4
一、户外运动与健康 5
第三节 户外运动的身心准备 10
一、户外运动的心理准备 10
二、户外运动的体能准备 13
第四节 户外运动的物质设备 17
一、集体装备 17
二、个人装备 26
第二章 户外运动基本常识 37
第一节 气候与天气 37
一、气候知识 37
二、天气知识 41
三、山野基本常识 47
第二节 方向的判别 49
一、利用仪器辨别方向 50
二、徒手辨别方向 51
第三节 安全保护技术基础 54
一、结绳技术 54
二、保护技术 62
三、下降技术 69
第三章 野外生存 75
第一节 野外生存的发展过程 75
一、什么是野外生存 75
二、野外生存的类型 76
三、开展野外生存活动的意义 77
四、我国野外生存活动的现状与未来 79
第二节 野外生存基本技能 79
一、野营 79
二、野炊 89
第四章 登山运动 101
第一节 现代登山运动的产生和发展及其分类 101
一、现代登山运动的诞生（1786年） 102
二、登山分类 106
第二节 登山实践技术 108
一、行军 109
二、休息 121
三、露营 122
第四节 登山基本战术 123
一、路线确定 123
二、营地设置 124
三、险路攻克 126
四、顶峰突击 126
五、时机选择 128
六、适应性锻炼 129
七、高山供氧 132
一、攀岩运动的定义 134
第五章 攀岩运动 134
第一节 什么是攀岩运动 134
二、攀岩运动的起源与发展 135
三、攀岩运动的分类 136
四、攀岩等级系统 137
五、我国攀岩运动的发展概况 137
六、重大国际、国内赛事 138
第二节 攀岩运动技术装备 139
一、个人装备 139
二、技术装备 141
第三节 攀岩运动保护技术 143
一、攀岩保护装置的安装 143
二、保护注意 145
第四节 攀登技术 145
一、攀登的基本原则 146
二、脚的动作 146
三、手的动作 148
四、攀登技术 152
一、攀岩训练基本环节 159
第五节 攀岩运动的身体训练 159
二、技术训练方法 161
第六章 定向运动 165
第一节 定向运动的概念 165
一、什么是定向运动 165
二、定向运动的起源 166
三、定向运动的发展 166
四、定向的分类 168
第二节 定向越野的器材、装备和场地 171
一、定向越野的基本器材 171
二、定向越野的服装 175
第三节 地形图基本知识 176
三、定向越野的场地 176
一、等高线和等高距 177
二、地貌识别 178
四、地貌类型 182
五、定向地图 183
第四节 野外定向技能 190
一、识图、用图技能 190
二、越障碍跑技巧 198
一、徒涉 200
第一节 徒步渡河 200
第七章 峡谷水上运动 200
二、泅渡 201
三、利用绳索渡河 202
四、筏渡 205
第二节 溯溪和溪降 207
一、溯溪 207
二、溪降 212
第三节 漂流 214
一、漂流的起源与发展 215
二、漂流的器材与设备 216
三、漂流的读河技术 220
四、漂流操桨技术 223
五、应对紧急情况的程序 227
第八章 洞穴探险 230
第一节 洞穴的特色与成因 230
一、非碳酸盐岩洞穴 230
二、碳酸盐岩洞穴 232
二、头盔 235
三、探洞鞋 235
一、服装 235
第二节 洞穴探险装备 235
四、照明灯具 236
五、指南针和倾斜仪 237
六、测尺 237
七、扁带 237
八、绳索 238
九、与绳索相关的设备 238
十、牛尾绳和桶包 241
十一、食品和水 242
十二、急救包 242
第三节 洞穴探险单绳技术 242
一、基本技术 243
二、下降技术 245
三、上升技术 247
四、单绳实用技术 250
第四节 洞穴探险的其他技术 256
一、洞中攀岩 256
二、狭窄洞道探险 256
三、低矮洞道探险 257
四、烟囱式攀爬 257
五、单绳运输 258
六、探洞单绳技术练习 259
第九章 山地自行车 262
第一节 自行车运动的起源和发展 262
一、自行车运动的起源 262
二、山地自行车的意义 263
第二节 山地自行车运动的装备 264
一、山地自行车的构造 265
三、山地车骑行装备 271
第三节 骑车基本技术 274
一、山地车骑行注意事项 274
二、准备工作 274
二、山地自行车骑行正式开始 275
三、征服各种地形 278
第十章 拓展训练 289
第一节 拓展训练的起源与发展 289
一、拓展训练的起源 289
二、拓展训练的发展 290
三、现代拓展训练 292
第二节 拓展训练的基本理论 293
一、拓展训练的理论基础 293
二、拓展训练的基本流程 296
三、拓展训练的理论要素 299
第三节 拓展训练的基本技术 303
一、拓展训练的前期准备 303
二、拓展训练的实践操作 305
三、拓展培训机构自身的回顾与总结 308
第四节 拓展训练项目分类 308
一、室内训练项目 308
二、场地训练项目 309
三、野外训练项目 310
四、热身游戏 310
参考文献 311