孕前准备 16
孕前常识与优生 16
1 最佳的受孕季节 16
2 备孕女性孕前常规检查 16
3 备孕女性孕前特殊检查 17
4 备育男性孕前检查 17
5 最佳的生育年龄 17
孕前饮食与营养 18
1 宜提前3个月补充叶酸 18
2 忌用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂” 18
3 备孕女性必吃的营养食谱 19
鲜橙汁／鲜奶炖木瓜雪梨 19
4 备育男性必吃的营养食谱 19
糯米香菇饭／银耳鹌鹑蛋 19
孕前生活细节 20
1 备育男性不宜长途骑车 20
2 宜安排好工作再要孩子 20
3 不宜随意用药 21
4 不宜养小宠物 21
孕前胎教 22
1 什么是胎教 22
2 胎教不必拘于形式 22
3 育儿专家测评胎教的好处 23
4 心情愉悦就是最好的胎教 23
孕1月 26
产前检查与优生 26
1 产前检查并非可有可无 26
2 宜避免轻易用药 26
3 本月的产前检查项目 26
饮食与营养 27
1 宜品种丰富，荤素搭配 27
2 宜多喝牛奶 27
3 宜吃富含叶酸的食物 28
4 宜补锌补铁 28
5 宜多喝水 28
6 补充蛋白质和叶酸的食谱 29
菠菜鱼肚／豆腐馅饼／烧油菜／胡萝卜炖牛肉 29
生活细节 30
1 宜让准爸爸戒掉不良习惯 30
2 宜养成规律的睡眠习惯 30
3 宜做散步游泳等轻柔运动 30
4 宜营造良好的居住环境 31
5 宜准备应对未来的情感变化 31
6 不宜做剧烈运动 31
7 不宜常用手机 31
孕1月常见不适与应对 32
1 嗜睡、失眠不要担心 32
2 阴道流血应对策略 32
3 正确应对宫外孕 32
4 应对孕早期腹痛 33
5 讲卫生预防尿道感染 33
6 注意饮食，预防肠胃不适 33
孕1月的胎教 34
“第1天”胎教 34
胎教，准爸爸不可缺席 34
营养胎教：饮食要规律了 35
音乐胎教：英文儿歌“Twinkle，twinkle，little star” 36
故事胎教：信念是一粒种子 37
孕2月 40
产前检查与优生 40
1 宜了解例行检查项目 40
2 宜了解定期检查项目 40
3 宜了解孕期检查的时间和项目 41
饮食与营养 42
1 宜多吃开胃清淡食物 42
2 不宜孕妈妈吃的食物 42
3 减轻呕吐、开胃的食谱 43
清蒸鲤鱼／彩椒牛肉丝／清炒山药／燕麦南瓜粥 43
生活细节 44
1 宜在孕2月做的运动 44
2 准爸爸要当好“后勤部长” 44
3 不宜让准爸爸频繁外出应酬 44
4 宜整理下衣柜挑选合适的衣服 44
5 宜远离噪声 45
6 不宜使用电脑、电视、微波炉 45
7 宜远离“二手香水”和指甲油、洗甲水 45
孕2月常见不适与应对 46
1 不宜自行用止吐药 46
2 宜用小零食防饿 46
3 宜时刻补充体力应对犯困 46
4 宜轻松面对恶心呕吐 47
5 宜多饮开水应对轻微感冒头疼 47
6 尿频不用紧张 47
7 宜正确对待便秘 47
孕2月的胎教 48
胎教要给胎宝宝最需要的 48
情绪胎教：享受“想象”带来的美好体验 48
意念胎教：想象宝宝可爱的样子 48
营养胎教：预防和缓解便秘 49
英语胎教：英文儿歌“The ABC song” 50
故事胎教：《飞不走的蝴蝶》 51
孕3月 54
产前检查与优生 54
1 到医院建卡要趁早 54
2 内诊时、内诊后少量出血都不用很紧张 54
3 本月的产前检查项目 54
饮食与营养 55
1 均衡饮食 55
2 宜多吃坚果补充“脑黄金” 55
3 宜在本月吃的食物 56
4 宜食用抗辐射的食物 56
5 安胎、补充热量食谱 57
鱼头木耳汤／蔬果沙拉／番茄虾仁／麦地粥 57
生活细节 58
1 宜轻松购物 58
2 选择最佳方式做家务 58
3 不宜多使用手机 58
4 不宜用美白祛斑化妆品 59
5 不宜随意搽祛痘药膏 59
6 不宜穿高跟鞋 59
7 不宜用口红 59
孕3月常见不适与应对 60
1 宜合理饮食减轻便秘 60
2 不宜忽视剧吐现象 60
3 坦然应对自然流产 61
4 患肝炎后不宜继续保胎 61
5 不宜忽视葡萄胎 61
孕3月的胎教 62
音乐胎教：培养胎宝宝的感受性 62
营养胎教：饮食要均衡 63
美学胎教：欣赏名画《婴儿的爱抚》 64
故事胎教：“家”字的由来 65
孕4月 68
产前检查与优生 68
1 孕期需做三四次B超 68
2 孕妈妈用药的中度敏感期 68
3 了解羊膜腔穿刺 68
4 本月的产前检查项目 69
5 宜做唐氏筛查 69
6 如何看懂唐氏筛查报告单 70
7 宜减少剧烈运动防止胎盘靠前 70
8 怎么看懂B超单 71
9 宜了解B超对胎宝宝的影响 71
饮食与营养 72
1 孕中期饮食细节 72
2 有选择地吃酸味食物 72
3 吃自己喜欢吃的 72
4 富含膳食纤维的营养食谱 73
香干芹菜／银耳羹／鱼头豆腐汤／凉拌苦瓜 73
生活细节 74
1 防止乳房“缩水” 74
2 宜了解孕期减压方法 74
3 宜采取左侧卧睡 75
4 不宜忽略准爸爸的任务 75
孕4月常见不适与应对 76
1 宜提前准备对抗妊娠纹 76
2 应对静脉曲张 77
3 孕期便秘应对策略 77
4 尿频的应对策略 77
5 怀孕后得了感冒怎么办 77
孕4月的胎教 78
音乐胎教：妈妈的哼唱，传递爱的信息 78
营养胎教：保证足够的能量摄入 79
美学胎教：欣赏名画《朱荷通景屏》 80
故事胎教：小猪照镜子 81
孕5月 84
产前检查与优生 84
1 宜了解胎儿缺氧 84
2 宜了解胎心音监测 84
3 本月的产前检查项目 85
4 在家测胎动的方法 85
饮食与营养 86
1 本月要及时补钙 86
2 最佳补钙方法 86
3 常见食物的含钙量表 87
生活细节 88
1 不宜洗澡时间过长 88
2 不宜戴隐形眼镜 88
3 宜多按摩减轻妊娠斑 88
4 不宜睡席梦思床垫 88
5 宜保护好乳房 89
6 宜穿出时尚“孕”味 89
孕5月常见不适与应对 90
缓解各种疼痛的小妙招 90
孕5月的胎教 92
音乐胎教：听名曲 92
营养胎教：及时补充维生素A 93
美学胎教：欣赏名画《蓝色沙发上的小女孩》 94
故事胎教：风娃娃的故事 95
孕6月 98
产前检查与优生 98
1 宜了解妊娠糖尿病 98
2 妊娠糖尿病自我检测 98
3 控制饮食预防妊娠糖尿病 98
4 本月的产前检查项目 99
5 宜了解宫高和腹围的标准 99
饮食与营养 100
1 宜为宝宝储备营养 100
2 宜了解补铁常识 100
3 宜补铁来预防贫血 101
4 宜让素食孕妈妈适当吃富含油脂食物 101
5 吃冷食要有节制 101
6 宜用孕妇奶粉补充营养 101
7 含铁丰富的食谱推荐 102
莲藕红小豆猪肚汤／小米蒸排骨／菠菜牛肉／猪血青菜汤 102
生活细节 103
1 适当出游可带给孕妈妈好心情 103
2 宜穿舒适、防滑的鞋 104
3 完美准爸爸是这样炼成的 104
4 宜采取舒适的睡姿 105
5 宜掌握正确的坐姿 105
6 宜挺直站立，可矫正驼背 105
孕6月常见不适与应对 106
1 预防和减轻妊娠水肿的方法 106
2 孕期抽筋巧应对 106
3 缓解乳房胀痛 106
4 缓解不适的6种运动 107
5 纠正乳头凹陷 107
6 宜热敷，缓解韧带疼痛 107
孕6月的胎教 108
抚摸胎教：和胎宝宝“握手” 108
英语胎教：英文儿歌“Old Macdonald had a farm” 108
营养胎教：饮食要多样化 109
美学胎教：欣赏名画《埃米和她的孩子》 110
故事胎教：智胜厨师 111
孕7月 114
产前检查与优生 114
1 胎位不正会影响顺利分娩 114
2 宜了解前置胎盘症状 114
3 宜了解分娩课的内容 115
4 本月的产前检查项目 115
5 宜了解脐带打结症状 115
饮食与营养 116
1 不宜缺少B族维生素 116
2 含B族维生素丰富的食物 116
3 孕期焦虑宜吃的几种食物 116
4 缓解便秘的营养食谱 117
羊肉山药汤／核桃松子爆鸡丁／南瓜饼／桂花糯米糖藕 117
生活细节 118
1 宜做些简单家务 118
2 准爸爸应帮孕妈妈翻身 118
3 宜让准爸爸当“按摩师” 118
4 宜了解宝宝衣物购买明细 119
5 宜留张珍贵大肚照 119
6 宜布置好宝宝的房间 119
孕7月常见不适与应对 120
1 孕中期失眠的应对策略 120
2 贫血的应对策略 120
3 应对孕期胃灼热 121
4 应对孕期胀气 121
5 应对产前焦虑症 121
孕7月的胎教 122
音乐胎教：《杜鹃圆舞曲》 122
情绪胎教：准爸爸与胎宝宝的踢肚子游戏 122
营养胎教：改善和缓解水肿 123
运动胎教：腹式呼吸轻松做 124
知识胎教：汉字卡片——人 124
美学胎教：清明上河图 125
光照胎教：光敏感训练 125
情绪胎教：思维游戏“伤脑筋的数” 126
英语胎教：英文儿歌“Row row rowyourboat” 126
故事胎教：树木在秋天写的信 127
孕8月 130
产前检查与优生 130
1 什么是胎位不正 130
2 如何发现胎位不正 130
3 胎位不正发生的原因 130
4 预防前置胎盘 131
5 本月的产前检查项目 131
饮食与营养 132
1 宜吃香蕉补充能量 132
2 宜每周吃2次海带 132
3 宜多补充蛋白质和矿物质 132
4 含蛋白质和矿物质丰富的营养食谱 133
素火腿／软熘虾仁腰花丁／土豆炖牛肉／栗子扒白菜 133
生活细节 134
1 宜适度运动多喝水 134
2 适宜孕晚期的运动 134
3 宜提前选择分娩医院 134
4 公立医院VS私立医院 135
5 不宜让大龄孕妈妈再工作 135
6 不宜轻视妊娠中毒症 135
孕8月常见不适与应对 136
1 宜安胎防早产 136
2 体重增长过度怎么办 136
3 胸膝卧位操纠正胎位不正 136
4 摆脱孕期焦虑 137
5 多胞胎妈妈要提前入院待产 137
孕8月的胎教 138
音乐胎教：《宝宝的异想世界》和《梦幻曲》 138
营养胎教：宜少食多餐 139
情绪胎教：猜几个有趣的小谜语 140
运动胎教：脚腕运动 140
语言胎教：绕口令《一只青蛙一张嘴》 141
情绪胎教：思维游戏“给外国人算日子” 141
英语胎教：英文儿歌“Teddy Bear” 141
美学胎教：欣赏名画《起床》 142
故事胎教：爱迪生孵小鸡 143
孕9月 146
产前检查与优生 146
1 宜预防早产 146
2 宜了解脐带绕颈 146
3 本月的产前检查项目 147
4 有4种情况需提前入院待产 147
5 了解分娩方式 147
饮食与营养 148
1 宜继续补锌 148
2 孕晚期需要相对较多的蛋白质 148
3 宜吃鱼防早产 148
4 宜补充不饱和脂肪酸 149
5 富含不饱和脂肪酸的食物 149
6 缓解水肿的食谱 150
萝卜鲤鱼汤／芹菜粥／红烧鳝鱼／清蒸笋鲈鱼 150
生活细节 151
1 宜坚持运动 151
2 宜学习促进分娩的运动 151
3 宜视情况使用托腹带 152
4 选择婴儿床的细节 152
5 宜每天洗澡 152
6 宜先清洗宝宝的衣物 152
7 宜做呼吸运动放松情绪 153
8 高度近视的孕妈妈要注意 153
9 不宜过早入院 153
孕9月常见不适与应对 154
1 呼吸急促应对策略 154
2 应对高危妊娠 154
3 饮水应对泌尿系统感染 154
4 应对孕晚期的心慌气短 155
5 改善手痛、麻木的方法 155
孕9月的胎教 156
音乐胎教：《渔舟唱晚》 156
营养胎教：不宜多食高热量食物 157
情绪胎教：有趣的“哑谜” 158
运动胎教：盘腿运动 158
情绪胎教：思维游戏“数硬币” 158
知识胎教：汉字卡片——花 159
英语胎教：英文儿歌“Ten little Indian boys” 159
美学胎教：欣赏名画《富春山居图》 160
故事胎教：铁杵磨成针 161
孕10月 164
产前检查与优生 164
1 臀位应提前2周住院 164
2 关注羊水早破 164
3 宜了解羊水栓塞 164
4 本月的产前检查项目 165
5 宜了解真假临产 165
6 宜了解胎儿缺氧窒息 165
7 宜了解脐带脱垂 165
饮食与营养 166
1 本月饮食要清淡易消化 166
2 在顺产前吃饱喝足 166
3 生产时宜吃巧克力 166
4 宜在临产前保证高能量 167
5 剖宫产前一天禁食 167
6 不宜进补人参 167
7 助产催乳食谱 168
莲藕章鱼猪蹄汤／绿豆薏米粥／紫苋菜粥／金钩芹菜 168
生活细节 169
1 准爸爸须知 169
2 宜在宝宝出生前开家庭会议 169
3 宜考虑是否需要留存脐带血 169
4 宜做好分娩前准备工作 170
5 宜学会放松 170
6 宜做好入院准备工作 171
7 宜掌握去医院的时间 171
孕10月常见不适与应对 172
1 了解突发情况做好心理准备 172
2 缓解分娩疼痛的方法 172
3 应对产前恐惧心理 173
4 不可忽视过期妊娠 173
孕10月的胎教 174
音乐胎教：《e小调小提琴协奏曲》《四小天鹅舞曲》 174
营养胎教：继续补充能量 175
情绪胎教：动画片《白雪公主》 176
运动胎教：抬腿运动 176
运动胎教：骨盆运动 176
情绪胎教：思维游戏“疯狂的艺术家” 177
英语胎教：英文儿歌“Happy birthday” 177
美学胎教：欣赏名画《婴儿触摸苹果》 178
故事胎教：小青虫变蝴蝶 179
产后保健与护理 182
产后饮食与营养 182
1 新妈妈宜适当进补 182
2 新妈妈要先排毒再进补 182
3 新妈妈一日食谱推荐 183
4 新妈妈益气开胃食谱 183
产后生活细节 184
1 产后第1周：充分休息 184
2 产后第2周：进行适当的锻炼 185
3 产后第3周：可以做些简单的家务 186
4 产后第4周：可以散步了 187
产后常见不适与应对 188
1 宜防止产后抑郁 188
2 产后水肿不容忽视 188
3 血性恶露持续2周应及时就医 188
4 产后腹痛时间过长要注意 188
5 运动可预防产后便秘 189
6 乙肝妈妈母乳喂养应谨慎 189
7 不用过分担心感冒了不能喂奶 189
8 奶水变少不要灰心 189
附录 190
胎宝宝器官系统发育与所需营养素 190
婴儿音乐辅助体操 191