第一部分 基本原理阐释 8
第二部分 练习 24
消除焦虑、放松内心 25
1 祝福自己平安 26
2 平静尽在五指之间 27
3 让美好相伴内心 28
4 教你一招：学会即刻放松 29
5 静修 30
6 用歌唱去打败忧郁的情绪 30
7 启动正确的按钮 31
8 跟随你呼吸的节奏 32
9 在大笑中起床 33
10 把不愉快放走 34
11 不要愁眉紧锁 35
12 快乐成河 36
13 淋浴的魔力 37
14 启动“暂时”按钮 38
15 从紧张中得以解脱 39
16 让它掉落下来 40
17 红灯，蓝灯，羽毛 41
18 点亮内心的火焰 42
19 深度放松 43
达成宁静的内心世界、加强与外界的联系 44
20 你的内心世界 45
21 锁定日常习惯 46
22 让内心变得柔和 47
23 亲近大地 48
24 大自然给你的礼物 49
25 给予自己不做任何事情的特权 50
26 在音乐中休整精神 51
27 关心你的身体 52
28 完美逃离 53
29 真正享受你的美食 54
30 更深入地密切与美好事物的联系 55
31 让消极的想法流走 56
32 啜饮第一口茗茶的馨香 57
33 梦的记事本 58
34 一个孩子的视角 59
35 用文字梳理你的思绪 60
36 平凡中的不凡 61
37 不费力气地归置房间 62
38 开始新版本的人生 63
39 现在就开始做吧！ 64
40 密切与声音的联系 65
41 与自然世界相联系 66
42 认真倾听别人讲话 67
改善与人与己的关系 68
43 为别人的好运而喜悦 69
44 在生活中找到平衡的支点 70
45 用新的眼光看待自己 71
46 上街走走 72
47 在钦佩中学习别人的优秀品质 73
48 突出重围 74
49 像好朋友一样对待自己 75
50 慷慨的爱 76
51 按摩身体、消除疼痛 77
52 学会欣赏你自己 78
53 在早晨为自己的身体加满油 79
54 释放紧张的仪式 80
55 舞走你的烦恼 81
56 扭转局面 82
57 慰藉自己 83
58 爱上自己的身体 84
59 动起来吧！ 85
60 注意你周围的世界 86
61 挣脱陷阱 87
62 学会说“谢谢” 88
63 做一个爱自己的人 89
64 深情地注视另一个人 90
65 丢掉过去 91
66 生命的脉搏 92
67 对你所爱的人表示感谢 93
68 学着把自己放在第一位 94
69 做自己最好的朋友 95
70 改变的步骤 95
让自己变得更加睿智、善良 96
71 打开通向智慧的门户 97
72 开始治疗你内心深处的伤痛 98
73 当你感到孤身一人时 99
74 做感恩祷告 100
75 内在的美丽 101
76 用睿智和感性面对死亡 102
77 指出你的痛苦 103
78 对生活的信念 104
79 发掘你的力量 105
80 人生的道路 106
81 感受你与所有事物的联系 107
82 尊重对自己的承诺 108
83 勇敢、无畏、充满力量 109
84 做一座山 110
85 通往月球的单程票 111
86 做自己的医生 112
87 为你的乐观加油 113
88 培养感恩的精神 114
89 心灵居住的地方 115
90 把自己从深渊中解救出来 116
91 将它拼写出来 117
92 生活在当前的一刻 118
93 让你头脑中的法官退居二线 119
94 发掘创造性的自我 120
95 不要再有一个怒气冲冲的早晨 121
96 说“不”并不可耻 122
97 从死亡中探求生命的真谛 123
98 对做人的奥秘敞开心灵 124
99 把表扬献给自己 125
100 无限的不可能 126