上篇 认识疲劳 1
一、疲劳是怎么回事 1
疲劳是人体发出的求救信号 2
疲劳产生的种类 4
现代疲劳形成的特点 5
二、疲劳给人们带来的危害 7
疲劳发出的警告 8
过度疲劳导致疾病 9
过劳死悄悄地袭来 10
疲劳是21世纪人类健康大敌 12
三、疲劳症表现的常见类型 15
亚健康状态 16
疲劳综合征 17
衰弱综合征 18
男子虚弱综合征 19
四、中医从“虚证”认识疲劳症 21
中医如何看待疲劳 22
中医所称“虚证”的表现 23
历代医家对虚劳的认识 26
虚证的诊断与鉴别诊断 26
古称“劳病”与“虚劳”的关系 29
五、不同个体发生疲劳症的不同特点 31
小儿多先天不足与后天失调 32
妇女疲劳与月经、胎产有关 33
青年人多逞强与压力 34
中年人多劳倦与贪欲 35
老年人多伴功能衰退 36
形体胖、瘦表现疲劳的差异 37
六、导致人体疲劳的常见原因 39
先天禀赋不足 40
劳累过度 41
不良的情绪 43
饮食失调 46
生活起居失常 51
周围环境影响 55
疾病的原因 62
七、疲劳症的自我测定 69
什么人容易发生疲劳 70
疲劳症的早期自检 71
关注过度疲劳的现象和因素 72
下篇 干预疲劳 75
一、干预在疲劳发生之前 75
树立早期预防意识 76
防止疲劳贵在适度 77
积极防治相关疾病 78
采取综合措施增强体质 79
二、主动休息是最简单有效的抗疲劳方法 81
科学地安排休息 82
推行工间、课间休息 83
变换工作是最好的休息 84
脑力劳动者如何休息 85
体力劳动者如何休息 87
不同疾病的休息方法 87
三、调节饮食抗疲劳 93
平衡饮食解除疲劳 94
药补不如食补 95
喝杯糖水解疲劳 97
食以喜为补 98
饮食的因人制宜 100
不要迷信“滋补食品” 101
抗疲劳的常用食品选萃 102
微量元素的缺乏与补充 114
烹调得味能增加效果 118
消除疲劳的食谱 119
科学看待“以脏补脏”“以鞭壮阳” 124
有益于健康的最佳饮食结构 125
四、疲劳症的心理治疗与精神调养 133
乐观多，疲劳少 134
快乐不起来怎么办 135
营造健康的心理世界 137
五、性与爱对疲劳症的正面效应 139
从《红楼梦》的贾瑞之死谈起 140
正确认识手淫 141
男女搭配，工作不累 142
情爱显示的神奇生命力 143
抚摸的抗疲劳作用 144
六、人与环境的和谐能减轻疲劳 147
人如何与自然环境相和谐 148
置身于绿色大自然有益健康 151
色彩抗疲劳 152
香气抗疲劳 156
到大自然中去——通过旅游轻松自己 158
适应社会环境者疲劳少 160
七、运动健身抗疲劳 163
运动能健身益脑 164
科学地安排运动锻炼 164
动静结合是最佳运动方式 166
舞蹈是艺术享受又能保健 167
简单有效的步行健身 168
八、养成良好的生活起居习惯 173
生活有规律是健康的保证 174
注意美化自己 175
梳头与洗脚 176
沐浴能消除疲劳 178
不觅仙方觅睡方 182
饮水有抗疲劳效果 188
喝茶的解乏作用 193
咖啡抗疲劳的利与弊 198
九、培养有益的业余爱好 201
书画有助于减轻疲劳 202
用音乐来解除疲劳 203
钓鱼的益处 206
养花的保健作用 207
饲养动物有益于心理健康 208
集趣能增加生活情趣 209
手工劳动能轻松身心 210
十、中医补益法的抗疲劳作用 213
培补人体之“本”的意义 214
历代医家对补益培本的不同认识 215
绮石治虚的独特见解 216
虚证本质的现代医学研究 217
十一、丰富多彩的抗疲劳中药 221
中药抗疲劳以补益为主 222
最常用的八味滋补中药 223
补虚抗衰中药的作用研究 231
十二、补益法抗疲劳怎样辨证使用 235
为什么要辨证施治 236
虚证的气血阴阳辨证施治 237
虚证的五脏辨证治疗 239
五脏相关的并补法 243
辨证施治注意要点 246
处方用药须讲究配合 247
十三、施补要讲究科学和技巧 249
养好胃口是关键 250
因时而异的补益法 251
补益法要因环境而异 253
因人制宜施补法 254
运用给药时间与途径的技巧 260
病人虚不受补怎么办 261
十四、疲劳症的非补治疗 265
盲目进补的弊端 266
消除虚弱症状未必用补法 267
疲劳症的非补辨证治疗 269
十五、怎样使用药酒来消除疲劳 273
适量饮酒健身 274
谨防酒过量伤人 275
常用的抗疲劳健身酒 276
十六、简单易行的抗疲劳按摩 281
头面保健按摩法 282
手部保健按摩法 283
足部保健按摩法 284
腰背保健按摩法 285
胸腹保健按摩法 286
简易的穴位指压法 287