一、怀孕4个月（13～16周） 1
（一）胎宝宝与孕妈妈的状况 1
1.胎宝宝发育成人形，可分出男女性别 1
2.孕妈妈心情舒畅，食欲增加 2
3.孕妈妈孕4个月生活指南 2
（二）孕妈妈要注意合理饮食 4
1.孕4个月孕妈妈的饮食要丰富 4
2.孕4个月饮食要求 5
3.应注意摄取的营养素 5
4.孕4个月合理饮食很重要 6
5.孕妈妈需要充足蛋白质——基本营养素 7
6.孕妈妈需要一定量脂肪——胎宝宝脑发育的成分 8
7.孕妈妈要增加热能摄入——为孕中晚期储备能量 9
8.孕妈妈摄入维生素——供胎儿生长发育 9
9.孕妈妈要适量摄入钙质——促进胎宝宝骨骼、牙齿发育 12
10.孕妈妈要多摄入铁——防止贫血的关键 13
11.孕妈妈保证锌的供给——有利于预防胎儿畸 14
12.孕妈妈补充碘——促进胎宝宝发育 15
13.孕妈妈多摄入“脑黄金”——胎宝宝更聪明 16
14.孕妈妈要保证水的供应——代谢反应基础 17
15.孕妈妈宜适量吃大豆——有利于胎宝宝脑发育 18
16.蔬菜的生吃或熟吃要求 18
17.蔬菜吃法要讲科学 20
18.孕妈妈应选择吃肉类 20
19.孕妈妈吃水果应注意适量和方法 21
20.孕妈妈忌多吃的食物 22
21.孕4个月孕妈妈营养食谱推荐 24
（三）孕妈妈在孕中期要科学运动 29
1.孕妇活动太少不利 29
2.孕妇参加运动的原则与要求 30
3.适当运动有利于养胎 31
4.孕妈妈宜进行游泳等有氧运动 32
5.孕妈妈应每天坚持散步 33
6.孕妈妈应多到大自然中运动 33
7.孕妈妈做孕妇体操好 34
8.孕中期宜做的几项运动 35
9.孕妈妈运动时不宜忽视的事项 36
10.孕妇忌不适当的活动和运动 37
11.孕妇应忌的劳动和工作 38
（四）孕中期是进行胎教的最佳时期 40
1.胎宝宝各种感觉发育状况 41
2.胎教的孩子更聪明的道理 42
3.直接胎教方法种种 43
4.音乐胎教的作用与做法 45
5.抚摸胎教好处及做法 47
6.光照胎教时间和亮度要求 49
7.运动胎教的好处及方法 50
8.语言胎教的方法 51
9.孕4个月胎教注意事项 52
10.孕5个月胎教注意事项 54
11.孕6个月胎教注意事项 56
12.孕7～9个月胎教注意事项 57
13.准爸爸在胎教中的作用 58
14.实施胎教应注意的事项 61
（五）孕中期生活中要特别注意的3个问题 62
1.外出旅游注意事项 63
2.安全过性生活 63
3.孕4个月孕妈妈换穿宽大舒适的衣服 64
二、怀孕5个月（17～20周） 66
（一）胎宝宝与孕妈妈的状况 66
1.胎宝宝更加活泼 66
2.孕妈妈已经成为标准孕妇了 66
3.怀孕5个月注意事项 67
4.孕妈妈要学会计数胎动 67
（二）孕妈妈摄取足够的饮食营养至关重要 69
1.孕5个月孕妈妈饮食要求 69
2.孕5个月孕妈妈注意补充的营养素 70
3.孕妈妈不可增重太多 71
4.孕妈妈防止过胖的方法 72
5.孕妈妈切不可随意节食 72
6.孕妈妈营养不良害处多 73
7.孕5个月孕妈妈营养食谱推荐 74
（三）孕妈妈要精心保护好乳房 79
1.每日清洗乳房 79
2.治疗乳头内陷 80
3.最好戴足够大的胸罩 81
4.按摩乳房 81
5.妊娠期乳头护理注意事项 81
三、怀孕6个月（21～24周） 82
（一）胎宝宝与孕妈妈的状况 82
1.胎宝宝身体与思维都活动起来 82
2.孕妈妈身体变化两大特点 82
3.孕妈妈要注意产前检查 83
4.怀孕6个月注意事项 84
（二）孕6个月孕妇健康饮食要素 85
1.孕6个月孕妈妈应注意补充的营养素 86
2.孕妈妈宜多吃鱼类食物 87
3.孕6个月孕妈妈多吃补钙和铁的食物 88
4.孕中期增加锌和碘摄入的必要性 90
5.孕妈妈常吃大枣的宝宝健康聪明 91
6.孕妈妈吃高糖、高盐、高脂肪食物母子多病 92
7.孕妈妈需要吃好零食 93
8.孕6个月孕妈妈营养食谱推荐 95
（三）孕6个月孕妈妈注意保健和保胎 99
1.孕妈妈宜定期到医院检查 100
2.孕妈妈宜进行一些简单而必要的家庭监护 100
3.孕6个月保胎注意事项 101
4.孕妈妈睡席梦思床对母子健康不利 101
5.孕妈妈不要睡电热毯 102
6.孕妈妈不可长时间使用电扇和空调 102
7.孕妈妈忌过多进行日光浴 103
8.孕妈妈忌去人多拥挤的场所 103
9.孕6个月孕妈妈每周测1次体重 104
10.孕中期孕妈妈活动保健指南 104
11.孕妈妈洗澡的保健方式 105
12.孕妈妈要保证高质量的睡眠 106
四、孕7个月（25～28周） 107
（一）胎宝宝与孕妈妈的状况 107
1.胎宝宝男女性别器官尚未成熟 107
2.孕妈妈腹部突出、胀大 107
3.怀孕7个月注意事项 108
（二）孕7个月孕妈妈饮食要求 108
1.孕7个月孕妈妈饮食的原则 109
2.孕妈妈在孕7个月补充矿物质宜多吃的食物 110
3.孕7个月孕妈妈食谱推荐 110
（三）孕7个月孕妈妈易出现不适的应对 116
1.注意休息，减少疲劳 116
2.孕妈妈下肢水肿和肌肉痉挛的治疗 116
3.减轻妊娠纹和妊娠斑的方法 117
4.孕妈妈便秘的应对 118
5.认识妊娠瘙痒的危害及防治 119
6.妊娠褐斑的食物疗法 120
7.孕妈妈某些部位疼痛的原因及应对 121
8.孕妈妈发生心悸、气短的原因及预防 122
9.孕中晚期发生头晕、眼花的应对 123
（四）孕7个月要防贫血、妊娠高血压综合征和早产 124
1.要防治贫血 124
2.妊娠高血压综合征的预防 125
3.妊娠7个月要防早产 127