序： 2
PART1 专业营养师调配，特调蔬果汁才会有效！ 13
1-1特调蔬果汁这么有效的秘密：科学根据+临床经验 13
1营养师精选功效蔬果，只挑最好、最有效的来喝 15
2含有大量未被破坏的完整酵素、维生素、矿物质、植化素，决定脂肪的去留 16
3不过甜！连糖度都经过精密的计算 17
你不知道，小腹是你全身上下最容易、最快速可以瘦下的地方 18
不要连胸部也一起减掉！胸部也UP，向小胸部说bye bye！ 22
1-2特调蔬果汁怎么喝才有效？ 24
特调蔬果汁该何时喝？ 24
错误！特调蔬果汁不可以这样喝 28
1-3他们都是这样瘦下来的 30
1-4准备好工具，不怕瘦不下来，特调蔬果汁小帮手 35
1-5蔬果这样洗 36
1-6超简单！好享受！只要三分钟，一杯特调蔬果汁就完成 39
1-7美味的小帮手！掌握诀窍，特调蔬果汁更美味 41
Key Fruit的魔法，怎么搭都好喝 41
色彩缤纷，特调蔬果汁也能跟夏天一样耀眼 41
渐层式特调蔬果汁，视觉超推荐 42
浓郁香气、滑顺口感、惊奇效果口感 42
迢遥海洋的香料，启动味觉疗愈 43
1-8不复胖！搭配正餐的一日食谱建议 43
PART2 超简单、又好美味！美女营养师的魔法特调蔬果汁秘密 54
2-1 特调蔬果汁好喝的秘诀 54
买对蔬果，特调蔬果汁会加倍好喝 54
1新鲜还不够，熟度是关键 54
2酸味、甜味、风味都强烈，当季的最好 55
掌握比例原则，风味更加倍 55
注意这些小细节，果汁风味更佳 56
2-2抓住原则！这些材料都好好买 57
PART3 绝不私藏！消小腹、胸部UP的特调蔬果汁食谱一次公开 70
效果超神奇！消小腹、胸部UP的特调蔬果汁 70
胸部快快UP！最有效美胸的特调蔬果汁 73
加强甩油下半身！超快速消小腹的特调蔬果汁 76
无暇美肌！美白淡斑又瘦身的特调蔬果汁 80
精神饱满！消除疲劳又快瘦的特调蔬果汁 83
完美肤质！皮肤Q弹又甩油的特调蔬果汁 86
身体轻盈！排便顺畅又燃脂的特调蔬果汁 89
好姊妹来也不怕！经期饮用也适合的特调蔬果汁 92
改善瘦身期间的不适！整肠健胃的特调蔬果汁 95
元气满点！电眼抗压的活力特调蔬果汁 96
镇定情绪！舒缓心情又窈窕的特调蔬果汁 99
消水肿！身体舒爽又轻体的特调蔬果汁 102
提升免疫力！美味又疗愈的特调蔬果汁 105
PART4 一年四季都曲线玲珑！搭配当令食材最美味，每个季节都有好身材 110
春季：打底！在一年的开头先养出瘦身好体质的特调蔬果汁 110
夏季：燃脂！对抗高温，清爽解油的特调蔬果汁 113
秋季：排毒！万物丰收的季节，好喝又不胖的特调蔬果汁 116
冬季：保暖！促进血液循环，温暖身体的特调蔬果汁： 119
PART5 特调蔬果汁Q&A 124
Q1果汁那么甜，会不会反而愈喝愈胖？ 124
Q2特调蔬果汁是否适合长期喝？ 124
Q3特调蔬果汁什么时间喝比较好？ 125
Q4大家都说蔬果汁太寒，喝久了是不是会伤身？ 125
Q5为什么膳食纤维那么重要？ 125
Q6许多蔬果汁打完之后会有很多泡泡，怕喝进很多空气怎么办？ 126
Q7该如何挑选适合自己的果汁机？ 126
Q8吃生菜沙拉可以替代特调蔬果汁吗？ 127
Q9已经要去皮的蔬果还需要清洗吗？ 127
Q10任何蔬果都能榨汁吗？ 127
Q11水该怎么选择？矿泉水？RO逆渗透水？蒸馏水？ 128
Q12可以直接使用市售的五谷杂粮粉，或是坚果粉直接加入调理机中吗？ 128
Q13为什么喝的蔬果比吃的来得好？ 129
Q14喝特调蔬果汁减肥，是不是其他东西都不能吃？ 129
Q15辛苦减重，结果某天只吃一顿大餐，就全部都胖回来了怎么办？ 130
Q16是不是健康的东西都很难吃，好吃的都不健康？ 130
Q17感冒时是否能喝特调蔬果汁？ 130
Q18可以加糖吗？如果可以，可以加多少？糖又该怎么挑呢？ 131
Q19若我无法喝牛奶，那食谱内有添加牛奶的特调蔬果汁该怎办？ 131
Q20喝进含有柠檬、菠菜、芹菜等等「感光食物」会让人变黑吗？ 132
Q21早餐跟晚餐的特调蔬果汁要怎么做选择及分配？ 132
Q22瘦子的平坦小腹是体质吗？她们是不是吃再多小腹都不会变大？ 132
Q23我的身体状况比较特别或是合并有其他问题怎么办？例如因为肾脏功能不佳，所以怎么减都减不下来？ 133
Q24为什么书中那么多抗老食材？ 133