第一章 生活中的禅法 3
一、驯顺烦恼 3
烦恼是敌，也是友 3
“自我意识”乃烦恼之源 5
意识、无意识、阿赖耶识 7
坐禅，回溯生命进化的历史 10
如实听，如实看 12
玄侑和尚和桦岛和尚元气禅对谈录（一）人类自救：哼歌体操冥想 16
二、禅的生活 24
禅生活里的心与身 24
“器”、“方便”、“一” 26
“心志”与“方便” 29
三、禅的思想 31
“自我意识”代言人：“历史认知”与“价值判断” 31
“日日是好日” 32
“花红柳绿真面目” 34
“人生无处不青山” 36
第二章 禅：调理身心 41
一、坐禅改变人生观 41
由“专制”向“释放”的突破 41
“方便”法门：“邂逅”与“惜缘” 43
“随缘”的人生观 44
二、坐禅科学 46
“说科学”与“做科学”的人，不是同一拨儿 46
冥想脑波的科学测试 47
坐禅、冥想与脑内物质 48
对治雷霆之怒的“馊主意” 50
“战争”与“和平” 51
一切为了“血清素” 52
禅的冥想，是一种“心体操” 53
冥想为何物 55
三、坐禅之道 56
气沉丹田的坐姿 56
全身放松的关键 58
“手势”与“眼势” 59
用意识促动“全身呼吸” 60
“一根筋儿”、“闲”与“无” 62
四、立禅之道 64
禅的效果，总在坚持之后 64
立禅之道 65
立禅动作要领 66
关注“第五腰椎” 68
立禅的“附加值” 69
五、卧禅之道 70
一家一道场 70
卧禅之法 71
玄侑和尚和桦岛和尚元气禅对谈录（二）“身体先生”与“元气先生”的生命力 74
禅专栏 人生是一个“圆圈儿” 80
第三章 冥想与呼吸 83
一、 冥想之道 83
“思”与冥想之“想” 83
冥想促动意识，令时间停滞 86
“步行冥想”之法 88
坐禅与冥想的异同 91
破解自我暗示的诡局 93
禅专栏 “怀想”以至“无想” 95
玄侑和尚和桦岛和尚元气禅对谈录（三）理想的呼吸法因人而异 96
禅专栏 “思”与“病” 103
二、呼吸之道 105
生命只在“呼吸之间” 105
呼吸困境的出现 106
“神经亢奋” 107
“呼吸再训练” 108
三种呼吸方式 109
东方人的“身体观” 110
“上焦呼吸”之道 112
“中焦呼吸”之道 114
“下焦呼吸”之道 115
“腹压呼吸”之道 119
“全身呼吸”之道 121
三、自愈之道 127
“亚健康社会” 127
白隐禅师说法 127
自愈禅法 129
“自愈禅法”中的禅意 131
劝修“自愈禅法” 133
第四章 禅：站行坐卧食及其他 137
一、修心先修身 137
身体对行走坐卧的“无意识” 137
身心界限的“粉碎” 139
二、“立”以辨中心 142
面对“不自然灾难” 142
“不会站立”的现代人 143
站立姿势影响牙齿、颚骨等 145
简易“正骨术” 147
禅修与身体“中心”论 150
抓住身体“中心” 151
三、“行”以育五脏 153
“单腿跳”现象 153
治疗“单腿跳” 155
“单腿跳”很危险 156
骨骼扭曲影响五脏六腑 158
怎样走路：“阔步摆臂”？“亦步亦趋”？ 159
四、“坐”以调呼吸 161
睡觉遭遇尴尬 161
“世间最美的是睡觉” 161
现代人脊椎的“年龄” 162
不知“正襟危坐”为何怪物 164
呼吸“肌制”的锤炼 165
“微腹压呼吸”的功效 168
“救救孩子！” 169
五、“睡”以归血气 171
打鼾的问题 171
“内观操”：融通气海丹田 172
蟾蜍式午睡 174
家庭温暖是“特别的生命补贴” 175
改善睡眠的“远红外线脚炉” 176
六、“食”以知心地 178
喜好“甘甜”食物 178
“零食”在欺骗我们的身体 179
害人害己的循环 180
伟大而平凡的胃 181
营养的平衡 182
“心地法门” 185
七、生活禅的实践 186
禅修，只为好好活着 186
禅式操作“PC法” 186
禅式“驾驶法” 188
禅式“入浴法” 190
禅式“排泄法” 191
第五章 禅、压力与现代病 195
一、“风流”与“知足” 195
“风流”禅法 195
“知足”禅法 196
“精神解压法”的解析 198
荣格的“希望原型” 199
“知足”的生活节奏 201
天堂与地狱 203
二、禅的“顶梁柱” 204
现代人的“高危部落” 204
腰椎疼痛之因 205
谁为骨骼做主 205
骨盆：脊柱的脊柱 206
骨盆矫正法 208
捕捉身体“中心感” 210
公交车是第一健身场 212
禅的“顶梁柱” 213
三、肩部酸痛 214
“压力肩”问题 214
“鸡眼肩”及其他 215
单肩酸痛 216
“电脑肩”问题 216
身体自救 217
“放下运动” 218
“放下”与“兀坐” 219
四、压力与手足寒症 221
压力与“亚健康” 221
压力真相与解除 222
终结“意识空转” 224
转“意识脑”为“智慧脑” 225
五、花粉症与身体智慧 227
“春分”与“秋分” 227
“小青龙汤” 228
“花粉症”罪魁并非“花粉” 229
六、坐禅，激活自身“活力” 231
阴阳平衡之用 231
关注“阴”的建设 232
健康只在一口“气” 233
“元气” 234
“元气先生”与“身体先生” 235
结束语 禅的法脉源流 239
禅的法脉源流 239
日本禅家三派源于中国“南宗禅” 240
禅的“个人主义” 242
禅的危机 243
“大西红柿树”的启示 244
生命的安顿 245