第一章 常见蔬果的保健功效 2
西瓜 2
木瓜 2
香蕉 2
苹果 2
菠萝 2
葡萄 2
橙子 3
橘子 3
石榴 3
草莓 3
李子 3
鸭梨 4
柠檬 4
雪梨 4
樱桃 4
香瓜 4
柚子 4
桑葚 5
杧果 5
阳桃 5
柿子 5
乌梅 5
杏子 6
山楂 6
荸荠 6
桂圆 6
大枣 6
莲雾 6
山竹 7
猕猴桃 7
火龙果 7
哈密瓜 7
水蜜桃 7
葡萄柚 8
无花果 8
圣女果 8
番茄 8
生菜 8
油菜 9
茄子 9
香菜 9
黄瓜 9
芹菜 9
西芹 9
西蓝花 10
白菜 10
苦瓜 10
山药 10
红薯 10
花生 10
黑豆 10
土豆 11
芦荟 11
菠菜 11
甜椒 11
芝麻 11
莲藕 12
玉米 12
南瓜 12
冬瓜 12
芥蓝 12
花菜 13
洋葱 13
生姜 13
甜菜 13
莴苣 13
芦笋 13
小白菜 14
圆白菜 14
紫甘蓝 14
胡萝卜 14
白萝卜 14
第二章 自制蔬果汁，喝得更健康 16
第1节 蔬果，纯天然的保健良药 16
天然蔬果才是保健良药 16
维生素 16
纤维质 16
矿物质 17
抗氧化物 17
探究蔬果的“四性”“五味” 17
蔬果的“四性” 17
蔬果的“五味” 18
了解体质，吃对蔬果 19
虚性体质 19
实性体质 20
寒性体质 20
热性体质 20
第2节 蔬果汁疗法，将营养轻松锁住 21
榨汁机的选择和使用 21
榨汁机的种类 21
榨汁机的使用方法 21
自制蔬果汁的要诀 21
蔬果榨汁的搭配原则 22
蔬菜的营养功效 22
水果的营养功效 23
蔬菜水果的互补原则 23
如何喝蔬果汁更营养 24
蔬果汁要注意搭配 24
蔬果汁要喝新鲜的 24
每天一杯蔬果汁可使营养均衡 24
加盐会使水果汁更美味 24
早餐宜喝果汁 24
适量饮用蔬果汁 24
使用合适的容器放蔬果汗 24
果蔬存储面面观 25
第三章 一杯蔬果汁，增强体质 28
第1节 健胃消食 28
胡萝卜苹果酸奶汁 助消化，加强肠胃功能 28
黄瓜生姜汁 镇定，滋补肠胃 29
猕猴桃柳橙汁 改善肌肤干燥 29
猕猴桃可乐汁 治疗消化不良 30
苹果葡萄柚汁 解暑除烦，清凉可口 30
毛豆橘子奶 肠胃蠕动，排泄轻松 31
木瓜圆白菜鲜奶汁 防止肠道老化 32
火龙果汁 预防便秘，开胃 32
洋葱苹果醋汁 促进食欲 33
哈密瓜酸奶汁 清凉爽口，促进消化 34
苹果苦瓜鲜奶汁 消炎退热，健胃 35
杧果香蕉椰奶汁 辅助改善偏食 35
葡萄柚酸奶汁 帮助肠胃蠕动 36
李子酸奶汁 治疗肠胃吸收差 37
葡萄柚菠萝汁 开胃润肠，帮助消化 37
草莓柠檬优酪乳 促进消化，增强体质 38
第2节 润肺祛痰 39
桂圆枣泥汁 化痰止咳，生津润肺 39
莲藕荸荠柠檬汁 清热消痰，止咳 40
杧果柚子汁 清热祛痰 40
白萝卜莲藕梨汁 润肺祛痰、生津止咳 41
苹果萝卜甜菜汁 调整心肺功能 41
百合红豆豆浆汁 缓解肺热肺燥 42
第3节 疏肝养肝 43
柳橙白菜果汁 疏肝理气 43
苦瓜胡萝卜牛蒡汁 解降肝火 44
草莓葡萄柚黄瓜汁 淡化斑点，清肝养肝 44
甜瓜芦荟橙子汁 增强肝脏的解毒功能 45
荸荠西瓜汁 利水消肿，疏肝养血 45
葡萄酸奶汁 增强肝脏功能 46
第4节 益肾固精 47
西瓜小黄瓜汁 改善肾虚症状 47
苹果桂圆莲子汁 益肾宁神 48
莲藕豆浆汁 补心益肾，清热润肺 48
西瓜黄瓜汁 增强肾脏功能 49
芹菜芦笋葡萄汁 活化肾脏机能 49
第5节 养心祛火 50
菠菜荔枝汁 补心安神，预防心脏病 50
小白菜苹果汁 防止心脑血管疾病 51
胡萝卜梨汁 清热降火，保护心脏 51
莲藕鸭梨汁 调节心律不齐 52
芦笋芹菜汁 调治心律不齐 52
菠萝苹果番茄汁 净化血液，防治心脏病 53
苹果胡萝卜甜菜汁 调节心肺功能 53
第6节 健脑提神 54
薄荷蜂蜜汁 提神醒脑，抗疲劳 54
胡萝卜香蕉柠檬汁 补充营养，增强抵抗力 55
胡萝卜苹果汁 预防心脑血管疾病 55
香蕉苹果葡萄汁 健脑益智，消除疲劳 56
松子番茄汁 为大脑提供养分 56
香蕉苹果梨汁 健脑益智，消除疲劳 57
第7节 增强免疫力红黄甜椒汁 增强抵抗力，开胃 58
秋葵汁 保持体力，增强抵抗力 59
番茄酸奶果汁 抗氧化，提高抗病能力 59
木瓜芝麻乳酸汁 改善失眠、多梦症状 60
圆白菜蓝莓汁 增强免疫力 60
胡萝卜甜菜根汁 补充维生素，提高免疫力 61
杧果酸奶 美容护肤，增强免疫力 61
葡萄鲜奶汁 改善手脚冰冷 62
番茄菠萝汁 有利于蛋白质的消化 62
芹菜海带黄瓜汁 排毒，防治心血管疾病 63
菠菜牛奶汁 均衡营养，增强抵抗力 63
西蓝花胡萝卜彩椒汁 增强抗病能力 64
第四章 一杯蔬果汁，美容养颜 66
第1节 美白亮肤 66
橘芹花椰汁 降压安神，亮泽皮肤 66
香蕉木瓜酸奶汁 补充养分，有效排毒 67
蜜桃汁 改善肌肤暗沉 67
蜜枣黄豆牛奶 补血养血，润泽肌肤 68
猕猴桃西蓝花菠萝汁 抗氧化，养颜排毒 69
柳橙柠檬汁 调理气色差的症状 69
阳桃牛奶香蕉蜜 美白肌肤，消除皱纹 70
芦荟甜瓜橘子汁 美容护肤，补肌益体 71
猕猴桃菠萝苹果汁 抗衰老，增强免疫力 71
橙子黄瓜汁 美白肌肤 72
香蕉火龙果汁 排出毒素，美白肌肤 72
葡萄柚蔬菜汁 排毒养颜，嫩白皮肤 73
猕猴桃蜂蜜汁 改善肌肤干燥 73
猕猴桃柳橙优酪乳 修护肌肤，保持亮泽 74
南瓜牛奶果菜汁 抵御肌肤老化 75
香蕉杂果汁 缓解便秘，美化肌肤 75
黄芪李子果奶 补气美白，减肥润肤 76
第2节 清痘淡痕 77
草莓哈密瓜菠菜汁 泻火下气，消除痘痘 77
黄瓜木瓜柠檬汁 消除痘痘，滋润皮肤 78
柠檬生菜汁 祛油去脂，痘痘立消 78
草莓橘子蔬果汁 治疗粉刺，防止过敏 79
红糖西瓜饮 控油洁肤 79
桃子蜂蜜牛奶果汁 防治粉刺，润肤养颜 80
苹果胡萝卜牛奶汁 防治皮肤过敏 80
猕猴桃酸奶汁 消痘除印 81
草莓柠檬汁 去除粉刺 81
第3节 淡化斑纹 82
油梨柠檬橙子汁 延缓衰老，黑斑不见 82
山楂柠檬蓝莓汁 赶走斑纹 83
柠檬芹菜香瓜汁 淡化黑斑，清除雀斑 83
猕猴桃甜橙柠檬汁 消除黑色素 84
葡萄柚甜椒汁 美白祛斑 84
香梨优酪乳 预防便秘，消除雀斑 85
西蓝花黄瓜汁 淡化色斑，美白瘦身 86
猕猴桃苹果柠檬汁 有效淡化色斑 86
柿叶柠檬柚子汁 防止细胞老化，使黑色素消失 87
葡萄柚蔬菜汁 预防黑斑 87
葡萄葡萄柚香蕉汁 防止肌肤干燥，淡化色斑 88
芹菜橘子汁 改善皮肤暗沉 89
胡萝卜芦笋橙子汁 抑制黑色素形成 89
第4节 晒后修复 90
苹果柿子汁 抗氧化，晒后修复 90
芝麻番茄汁 去除体内老化物质 91
抹茶牛奶汁 抗氧化，亮白肌肤 91
小黄瓜蜂蜜饮 紧致肌肤，赶走黑色素 92
黄瓜猕猴桃汁 抗衰老，养颜美容 92
橄榄薄荷汁 增强免疫力 93
菠菜番茄汁 抗氧化，预防晒斑 93
西蓝花杧果汁 富含维生素，美容养颜 94
草莓橙子牛奶汁 抗氧化，防止晒斑 94
绿茶牛奶 修复晒后肌肤 95
芦荟柠檬汁 促进消化，亮白肌肤 95
第5节 消皱嫩肤 96
蒲公英葡萄柚汁 祛除皱纹，柔嫩肌肤 96
南瓜牛奶汁 预防皱纹，促进血液循环 97
桑葚柠檬牛奶汁 消除皱纹，延缓衰老 97
山药苹果优酪乳 消脂丰胸，延缓衰老 98
西瓜番茄汁 抗氧化，平复皱纹 99
杧果芹菜汁 强化维生素吸收，抗氧化 99
猕猴桃桑葚奶 补充营养，缓解衰老 100
苹果橙子汁 温和细腻，滋养身体 101
胡萝卜西瓜汁 抗衰老，增强皮肤弹性 101
西瓜芹菜胡萝卜汁 防止细胞老化，对抗细纹 102
雪梨木瓜柠檬汁 抚平皱纹，延缓衰老 102
橘子菠萝汁 改善循环，抗氧化 103
香蕉杏仁汁 永葆肌肤年轻 103
抹茶香蕉牛奶汁 抗氧化，保养肌肤 104
草莓小白菜柠檬汁 双重抗氧化效果 104
木瓜柳橙优酪乳 死皮消失，光彩焕颜 105
第6节 乌发润发 106
白菜柿子汁 防治头发干燥 106
黄豆粉香蕉汁 改善脱发、须发早白 107
苹果胡萝卜汁 滋养肌肤，生津润发 107
西瓜雪梨莲藕汁 生津止渴，改善干枯发质 108
核桃杏仁甜椒汁 防止脱发，保持秀发光泽 108
胡萝卜苹果姜汁 保持头皮健康 109
苹果芥蓝汁 治疗脱发 109
核桃油梨牛奶汁 调理发质干枯 110
香蕉橙子豆浆汁 保持发丝光泽 110
黑芝麻芦笋豆浆汁 防治少白头和脱发 111
胡萝卜苹果莴苣汁 净化血液，改善发质 111
菠菜芹菜汁 明目护发 112
黑芝麻香蕉汁 养发护发 112
第7节 3分钟自制蔬果护肤品 113
面膜使用的十大注意事项 113
测测你是哪种肤质 114
常见的五种肤质 114
自我检查肤质之几种方式 114
肤质特征与护理 114
草莓透亮面膜 美白淡斑 116
柠檬醋祛斑水 美白淡斑 116
苹果番茄面膜 美白淡斑 117
柠檬鲜奶淡斑面膜 美白淡斑 117
猕猴桃芦荟面膜 美白淡斑 118
黄瓜土豆保湿面膜 滋润保湿 118
葡萄面粉美白面膜 滋润保湿 119
香蕉蜂蜜面膜 滋润保湿 119
橘汁芦荟保湿修护面膜 滋润保湿 120
牛奶杏仁保湿面膜 滋润保湿 120
水果泥深层滋养面膜 滋润保湿 121
番茄酸奶面膜 滋润保湿 121
绿茶粉南瓜面膜 晒后修复 122
香蕉橄榄油面膜 晒后修复 122
柠檬蛋清面膜 去皱紧肤 123
木瓜蜂蜜面膜 去皱紧肤 123
杏仁粉蜂蜜面膜 去皱紧肤 124
藕粉胡萝卜面膜 去皱紧肤 124
橄榄油蛋黄面膜 去皱紧肤 125
芦荟芹菜清凉面膜 晒后修复 125
西瓜补水润泽面膜 晒后修复 126
圆白菜黄瓜镇定面膜 晒后修复 126
芦荟蛋清清凉镇痛面膜 晒后修复 127
芦荟洋甘菊修护液 晒后修复 127
苦瓜绿豆粉祛痘面膜 祛痘排毒 128
第五章 一杯蔬果汁，减肥塑身 130
第1节 消脂瘦身 130
葡萄柚香瓜柠檬汁 清肠开胃，利于减肥 130
蜂蜜枇杷果汁 消脂润肤，润肠通便 131
番茄牛奶蜜 瘦身美容，强健体魄 131
麦片木瓜奶昔 缓解便秘带来的不适 132
山药菠萝枸杞汁 强身降脂，排毒瘦身 133
香蕉苦瓜果汁 降脂降糖，纤体瘦身 133
圣女果杧果汁 降低血脂，轻松减肥 134
草莓蜜桃菠萝汁 防治便秘，健胃健体 134
南瓜柳橙牛奶 补益身心，紧致小腹 135
猕猴桃蔬菜汁 改善身体亚健康，健康减肥 136
清热果汁 减肥塑身，延缓衰老 136
柳橙菠萝椰奶 香浓顺滑，减肥塑形 137
杧果哈密牛奶 舒适双眼，减肥健身 138
大蒜胡萝卜甜菜根汁 排出体内毒素，利尿减肥 139
番茄黄瓜饮 抗氧化，塑造完美体型 139
葡萄柚杨梅汁 帮助燃烧脂肪 140
西瓜菠萝柠檬汁 抑制脂肪摄入 140
葡萄菠萝蜜奶 轻松排毒，简单减肥 141
哈密瓜双奶果汁 瘦身美容 142
清凉蔬果汁 净化血液，改善发质 142
西红柿胡柚优酪乳 补充钙质，瘦身塑形 143
第2节 排毒纤体 144
柠檬葡萄柚汁 排尽毒素，自然瘦得健康 144
草莓果菜汁 养颜排毒，安稳睡眠 145
芹菜胡萝卜汁 排尽毒素，纤体瘦身 145
芦笋苦瓜汁 抵制毒素囤积 146
茼蒿圆白菜菠萝汁 利尿排毒，开胃消食 146
草莓花椰汁 通便利尿，调节情绪 147
杧果茭白牛奶 利尿止渴，去热排毒 148
莲雾汁 利尿排毒，清凉退火 149
苹果牛奶汁 排出体内毒素 149
苹果西蓝花汁 排毒通便 150
土豆莲藕汁 清除体内毒素 150
甜瓜优酪乳 消除便秘，增强代谢 151
苦瓜橙子苹果汁 促进肠胃蠕动，排出毒素 152
双果双菜优酪乳 补体强身，减肥瘦身 153
第3节 防止水肿 154
冬瓜苹果蜜汁 清热解暑，消肿圣品 154
苹果西芹芦笋汁 清热解暑，消肿圣品 155
姜香冬瓜蜜露 通利小便，祛除水肿 155
西瓜皮菠萝鲜奶汁 消除水肿 156
香蕉西瓜汁 消脂瘦身，防止水肿 156
苹果苦瓜芦笋汁 轻松摆脱水肿 157
哈密瓜木瓜汁 消肿利尿，补充铁质 157
冬瓜生姜汁 清热解毒，消肿利尿 158
西瓜苦瓜汁 降脂瘦身，预防水肿 158
凤柳蛋蜜奶 利尿消炎，预防水肿 159
第4节 丰胸美体 160
木瓜玉米牛奶果汁 美肤丰胸，降脂减肥 160
草莓柳橙蜜汁 美白消脂，润肤丰胸 161
木瓜牛奶汁 改善胸部平坦 161
李子蛋蜜奶 缓解水肿，加速消化 162
西瓜皮莲藕汁 消除水肿，清热降火 162
紫苏菠萝花生汁 软化脂肪，健胃消食 163
木瓜乳酸饮 排毒清肠，美白丰胸 163
第5节 腹部消脂 164
芹菜香蕉酸奶汁 润肠清肠，减去腹部脂肪 164
葡萄菠萝杏汁 消除腹部脂肪与赘肉 165
菠萝柳橙蛋黄果汁 帮助消耗腹部脂肪 165
西蓝花橘子汁 消脂减脂 166
黄瓜胡萝卜汁 抗氧化，辅助减肥 166
第6节 纤细腰部 167
优酪星星果汁 去掉小腹，清燥润肠 167
苹果柠檬汁 降脂降压，纤体塑形 168
柳橙薄荷汁 告别脂肪，重塑体型 168
芹菜葡萄柚汁 清凉消脂 169
番茄葡萄柚苹果汁 减肥塑身，防水桶腰 169
第7节 纤细大腿 170
杧果蜜桃汁 消减下半身脂肪 170
葡萄柚草莓汁 增加消化液，减掉大腿脂肪 171
洋葱芹菜黄瓜汁 增加肠胃蠕动，消减大腿脂肪 171
香蕉苹果汁 攻克“大象腿” 172
香蕉草莓牛奶汁 消脂瘦身 172
第8节 体态健美 173
山药香蕉牛奶果汁 通便排毒，塑身 173
火龙果乌梅汁 清除毒素，防老抗衰 174
胡萝卜瘦身汁 排出废物，丢掉脂肪 174
番木瓜生姜汁 防止肥胖，健脾消食 175
火龙果猕猴桃汁 抗氧化，纤体瘦身 175
葡萄芦笋苹果汁 清热解毒、润肠通便、防止肥胖 176
第六章 一杯蔬果汁，对症治百病 178
第1节 防治生活习惯病 178
芝麻胡萝卜酸奶汁 降低血压，补充维生素 178
荞麦茶猕猴桃汁 防止毛细血管破裂，预防高血压 179
乌龙茶苹果汁 去除体内活性氧，降低血压 179
苹果豆浆汁 降低胆固醇 180
洋葱橙子汁 清理血管，减少三酰甘油 180
芹菜菠萝鲜奶汁 促进血液循环，降低血压 181
西瓜芹菜汁 预防高血压 181
火龙果降压果汁 清热凉血，降低血压 182
香瓜蔬菜蜜汁 排出毒素，降低血压 182
菠萝豆浆果汁 去除多余血脂，改善高血脂 183
桃子乌龙茶果汁 促进脂质分解，清通血液 183
洋葱蜂蜜汁 预防和治疗高血脂 184
香蕉猕猴桃荸荠汁 降低胆固醇，减脂 184
茄子番茄汁 抗氧化，降低有害胆固醇含量 185
西蓝花绿茶汁 保护血管，畅清血脂 185
草莓双笋汁 利尿降压，保护血管 186
芹菜洋葱胡萝卜汁 安定神经，促进血液循环 186
山药牛奶汁 缓解血糖上升，抑制胰岛素分泌 187
苹果汁 降低人体血糖含量 187
芹菜番茄汁 降低血压血脂 188
番石榴芹菜汁 辅助治疗糖尿病 188
土豆茶汁 抗氧化，清血脂，防止动脉硬化 189
香蕉豇豆果汁 降低血液中脂质含量 189
橙子豆浆果汁 促进新陈代谢、预防动脉硬化 190
香蕉可可果汁 抗氧化，预防动脉硬化 190
苹果蜂蜜果汁 促进体内胰岛素的分泌 191
番茄红彩椒汁 抗氧化，保护血管 191
姜茶果汁 抗氧化，促进血液循环 192
豆浆蜂蜜柠檬汁 扩张和保护血管 192
生菜芦笋汁 抑制血管硬化 193
苹果番茄汁 降低胆固醇 193
青椒葡萄柚汁 保护心脏，心血管功能 194
番茄洋葱芹菜汁 预防动脉硬化 194
柑橘果汁 强化毛细血管，缓解脑中风症状 195
香蕉红茶果汁 抗氧化，稳定血压，抵御中风 195
菠萝番茄苦瓜汁 降低血压 196
第2节 治疗肠胃、肝脏疾病 197
圆白菜汁 保护胃黏膜，控制炎症 197
山药酸奶汁 改善肠胃功能，促进消化 198
番茄西芹汁 防止胃溃疡，消炎止痛 198
西芹香蕉可可汁 预防胃溃疡 199
花椰菜汁 对症消化性溃疡 199
圆白菜蔬果汁 治疗胃炎、胃溃疡 200
圆白菜芦荟汁 保健肠胃 200
苹果香瓜汁 改善肠胃不适 201
木瓜果汁 缓解消化不良，促进肠胃健康 201
西红柿海带饮品 清理肠道，防治肠癌 202
苹茄优酪乳 整肠利尿，改善便秘 203
红豆优酪乳 健胃生津，祛湿益气 204
乳酸菌西芹汁 遏制有害细菌繁殖，调节肠胃功能 205
乳酸菌香蕉果汁 有效预防大肠癌 205
南瓜杏汁 保护肠道，加速消化 206
苹果土豆汁 润肠，预防亚健康 206
香蕉牛奶汁 保护肠胃健康 207
姜黄香蕉牛奶汁 解酒护肝 207
西蓝花芝麻汁 抗氧化，抑制肝癌 208
番茄圆白菜甘蔗汁 增强肝脏解毒功能 208
红薯汁 保持身体畅通 209
橙汁 刺激肠胃运动 209
玉米土豆牛奶汁 促进排便，增加肠内有益细菌 210
西蓝花牛奶汁 清除肠道废弃物 210
菠萝果汁 分解肠内有害物质 211
土豆莲藕汁 肠胃蠕动，告别便秘 211
三果综合汁 缓解便秘，抵御癌细胞 212
木瓜橙子豆浆汁 清除宿便 212
莲藕甘蔗汁 治疗腹泻 213
香蕉大豆粉牛奶汁 润肠通便 213
芹菜猕猴桃酸奶汁 改善便秘，排毒养颜 214
无花果李子汁 促进肠胃蠕动，调节肠道功能 214
杧果菠萝猕猴桃汁 减轻便秘、痤疮的痛苦 215
苹果芹菜草莓汁 改善便秘，排毒养颜 215
芦荟西瓜汁 利尿降火，防止便秘 216
胡萝卜酸奶柠檬汁 预防便秘，清空宿便 216
蔬菜精力汁 燃烧脂肪，降压利尿 217
苹果醋蔬菜汁 去除体内活性氧，开胃消食 217
紫苏梅子汁 促进胃液分泌，帮助肠胃消化吸收 218
菠萝西瓜汁 增进食欲，助消化 218
木瓜百合果汁 排出体内废物，消食 219
芹菜苹果汁 生津润肺，增强食欲 219
甘蔗生姜茶 缓解心烦、恶心等症状 220
葡萄柚香橙甜橘汁 促进食欲 220
香蕉菠萝汁 润肠道，增强食欲 221
胡萝卜树莓汁 开胃 221
胡萝卜酸奶汁 助消化 222
柚子橙子生姜汁 增强食欲 222
第3节 治疗女性疾病 223
草莓牛奶果汁 预防贫血，提高身体免疫力 223
梅脯红茶果汁 补充铁元素，调治贫血 224
红葡萄汁 预防和改善贫血 224
胡萝卜菠菜汁 改善血液循环，调理贫血 225
胡萝卜蛋黄菜花汁 防治腹泻，补铁补血 225
毛豆葡萄柚乳酸饮 改善气色 226
菠菜圆白菜汁 补血止血 226
菠菜生姜酸奶汁 补血，生发阳气 227
胡萝卜苹果醋汁 促进血液循环，改善畏寒体质 227
姜枣橘子汁 暖宫散寒，改善月经不调 228
南瓜桂皮豆浆 促进血液循环，驱走寒冷 228
大枣生姜汁 滋阴壮阳，保持体温 229
香瓜胡萝卜芹菜汁 促进新陈代谢，改善畏寒症状 229
玉米牛奶汁 为身提供能量 230
胡萝卜西蓝花茴香汁体 防治乳腺癌，润滑肌肤 230
杧果香蕉牛奶 调节内分泌，缓解抑郁 231
胡萝卜西芹莴苣汁 补血，预防乳腺增生 231
橙子蛋蜜汁 预防乳腺增生 232
小白菜香蕉牛奶汁 增强抵抗力，调节抑郁情绪 232
香蕉橙子果汁 改善肤质，预防子宫疾病 233
葡萄柚葡萄干牛奶 提高免疫力，保护子宫 233
菠菜胡萝卜牛奶果汁 预防贫血，滋阴凉血 234
香蕉葡萄汁 补充营养，使肌肤富有弹性 234
西蓝花猕猴桃汁 增强抵抗力，预防子宫疾病 235
莴苣菠萝苹果汁 抑制细胞癌化 235
胡萝卜豆浆汁 治理月经不调 236
西芹苹果胡萝卜汁 改善经期不适 236
生姜苹果汁 改善血液循环，缓解经期疼痛 237
圣女果圆白菜汁 缓解经期不适 237
菠萝豆浆汁 安神消痛 238
苹果菠萝老姜汁 驱除宫内寒气 238
樱桃枸杞桂圆汁 补肾益气，延缓衰老 239
苹果橙子生姜汁 促进血液循环，缓解痛经 239
第4节 预防中老年疾病 240
香蕉番茄汁 抗氧化，舒缓心情 240
豆浆蓝莓果汁 改善更年期症状 241
芹菜柚姜味汁 缓解更年期生理症状 241
木瓜豆浆汁 抗菌消炎，安神养心 242
苹果油菜汁 补中益气，增强抵抗力 242
活力番茄蔬菜汁 对抗细胞老化 243
豆浆可可汁 预防骨质疏松 243
橘子牛奶汁 增加骨密度 244
苹果荠菜香菜汁 补钙，促进骨骼生长 244
南瓜橘子胡萝卜汁 保护皮肤组织预防骨质疏松 245
杏仁燕麦鲜奶汁 缓解胸闷症状 245
白萝卜圆白菜汁 疏肝解郁 246
菠萝草莓橙汁 酸甜可口，消除郁闷情绪 246
橘子蜜汁 调节心情，舒缓压力 247
柠檬菠萝汁 预防忧郁症 247
绿茶优酪乳 清洁血液，预防肥胖 248
第5节 锻造抗癌体质 249
西瓜汁 补充红色素，锻造抗癌体质 249
紫苏苹果汁 消炎，预防癌症 250
圆白菜豆浆汁 去除活性氧，消除致癌物质 250
番茄红彩椒香蕉果汁 抗氧化、抗癌 251
番茄汁 消除体内活性氧 251
西蓝花胡萝卜汁 抗氧化，防癌症 252
番茄胡萝卜汁 抑制活性氧，预防癌症 252
猕猴桃汁 增强免疫力，预防癌症 253
海带西芹汁 预防结肠癌 253
牛奶红辣椒汁 提高免疫力，抵制癌细胞 254
番茄西蓝花汁 消除体内致癌物质的毒性 254
莴苣苹果汁 预防癌症和肿瘤 255
杧果椰奶汁 防癌抗癌 255
西蓝花芹菜汁 防癌抗癌 256
番茄山楂蜜汁 清除体内自由基 256
第6节 防治其他常见疾病 257
苹果小萝卜汁 助消化，止咳嗽 257
草莓樱桃汁 消痛止咳，清神 258
莲藕荸荠汁 生津润肺，清热化痰 258
番茄葡萄柚乳酸饮 润喉，开胃消食 259
莲藕橘皮蜜汁 清热化瘀，止咳化痰 259
橘子苹果汁 止咳平喘，促进血液循环 260
柳橙汁 清热化痰，平喘 260
综合蔬果汁 辅助治疗气喘 261
莲藕甜椒苹果汁 治疗哮喘，防治感冒 261
柳橙菠菜汁 止咳化痰，对抗气喘 262
白萝卜雪梨橄榄汁 利咽生津，适用于急性咽炎 262
草莓葡萄柚汁 生津利喉，消炎止痛 263
橘子雪梨汁 清热化痰，提高免疫力 263
西瓜苹果汁 清热化痰，健脾益胃 264
西瓜香瓜梨汁 消炎止痛，补充维生素 264
甜椒草莓苹果汁 消炎利尿 265
芹菜香蕉汁 双重镇静效果 265
草莓果汁 治疗和预防感冒 266
桃子石榴汁 健胃提神，预防季节性流感 266
柳橙香蕉酸奶汁 缓解感冒症状 267
雪梨苹果汁 缓解咳嗽症状 267
菠菜香蕉汁 增强免疫力，预防感冒 268
菠菜柳橙苹果汁 防治感冒，补充体能 268
苹果莲藕橙子汁 增强免疫力，远离热伤风 269
菠菜橘子汁 预防感冒 269
清凉丝瓜汁 预防口鼻疾病 270
莲藕苹果汁 清热润肺，改善呼吸系统 270
香瓜香菜汁 保持口腔清爽 271
荸荠猕猴桃芹菜汁 清新口气，坚固牙齿 271
西蓝花果醋汁 改善周身血液循环 272
生姜牛奶汁 消炎镇痛，暖身护腰 272
葡萄菠菜汁 缓解疲劳 273
蜜香椰奶汁 缓解身体疲倦 273
菠萝苦瓜蜂蜜汁 消除疲劳，缓解酸痛 274
甜茶草莓汁 补充战胜过敏的多酚 274
芦荟苹果汁 改善过敏体质 275
小白菜草莓汁 均衡维生素，抗过敏 275
紫甘蓝猕猴桃汁 抗过敏，增强抵抗力 276
柳橙蔬菜果汁 疏肝理气，预防过敏 276
第七章 不同人群，不同的蔬果汁 278
第1节 孕产妇 278
土豆芦柑姜汁 防止和缓解孕吐 278
莴苣生姜汁 帮助肠胃蠕动，增进食欲 279
香蕉蜜桃牛奶果汁 促进排便，改善孕期肤色 279
榴梿果汁 健脾补气，温补身体 280
葡萄苹果汁 产后调养 280
菠萝西瓜皮菠菜汁 补气生血 281
芝麻菠菜汁 益气补血 281
菠菜苹果汁 调节气色 282
杧果苹果橙子汁 补充各种营养和维生素 282
红薯香蕉杏仁汁 确保孕妈妈营养均衡 283
杂锦果汁 补充天然维生素 283
草莓番茄汁 补养气血 284
第2节 儿童 285
樱桃酸奶 肤色红润，预防小儿感冒 285
红薯苹果牛奶 增强免疫力，促进骨骼生长 286
雪梨黄瓜汁 润肠通便，香甜可口 286
西蓝花橙子豆浆 促进小儿大脑、骨骼发育 287
菠萝苹果汁 开胃助消化 287
百合山药汁 固肾利水，防治小儿盗汗 288
胡萝卜山楂汁 消食生津，促进食欲 288
红枣苹果汁 补中益气，促进智力发育 289
菠萝油菜汁 补充维生素，预防便秘 289
第3节 学生 290
核桃牛奶汁 补充营养，改善睡眠 290
苹果胡萝卜菠菜汁 保护眼睛，迅速补充能量 291
猕猴桃葡萄芹菜汁 润肠通便，补充身体能量 291
白菜心胡萝卜荠菜汁 明目养生，增强抵抗力 292
葡萄果醋汁 缓解紧张神经 292
鲜葡萄蜜汁 补益大脑，缓解压力 293
草莓菠萝汁 改善记忆力 293
香蕉核桃汁 补充大脑 294
第4节 老年人 295
番茄大白菜汁 预防高血压、便秘 295
香蕉哈密瓜奶 补钙补钾，降低血压 296
圆白菜胡萝卜汁 预防痛风 297
小白菜苹果奶汁 增强抵抗力，开胃 297
莴苣苹果汁 对抗失眠 298
丝瓜苹果汁 预防老年性疾病 298
香蕉番茄牛奶汁 补充能量 299
菠萝猕猴桃鲜奶汁 口味香甜，开胃促消化 299
柠檬橘子汁 开胃促消化的佳品 300
草莓苹果汁 适宜饭后饮用，帮助消化 300
草莓大头菜瓜汁 整肠消食，疏肝解郁 301
第5节 上班族 302
菠萝甜椒杏汁 消除疲倦，预防感冒 302
胡萝卜菠萝汁 提高免疫力 303
芦荟香瓜橘子汁 对抗辐射，提高免疫力 303
哈密瓜菠萝汁 生津止渴，促消化 304
洋葱苹果汁 安神养心，提高睡眠质量 304
杧果橘子奶 消除疲劳，止渴利尿 305
苹果红薯汁 提高记忆力，预防失眠 306
葡萄圆白菜汁 赶走亚健康状态 307
苹果葡萄柚汁 降肝火，舒缓情绪 307
菠萝柠檬汁 改善易怒和焦躁情绪 308
西瓜菠萝蜂蜜汁 清热解毒 308
甘蔗汁 改善神经衰弱 309
葡萄哈密牛奶 补充体力，促进代谢 310
橘子杧果汁 改善情绪低落 311
莴苣芹菜汁 对抗失眠 311
第6节 开车族 312
胡萝卜苹果芹菜汁 缓解疲劳，充沛精力 312
番茄甜椒汁 缓解眼睛疲劳 313
圆白菜青椒汁 抗氧化，缓解腰痛 313
西瓜葡萄汁 预防痔疮 314
菠菜汁 保护眼球晶状体 314
蓝莓果汁 保护眼睛健康 315
木瓜菠菜汁 改善眼睛充血症状 315
夏日南瓜汁 保护黏膜、视网膜 316
苹果无花果汁 瞬间恢复体力 316
第7节 烟瘾一族 317
猕猴桃芹菜汁 净化口腔空气 317
猕猴桃葡萄汁 坚固牙齿，清热利尿 318
百合圆白菜蜜饮 增强肺部功能 318
荸荠葡萄猕猴桃汁 预防牙龈出血，清热利尿 319
猕猴桃椰奶汁 净化口腔空气 319
苦瓜胡萝卜汁 充沛精力，预防肺癌 320
第8节 经常喝酒一族 321
西瓜莴苣汁 增强肝脏功能 321
芝麻香蕉奶汁 减轻肝脏负荷 322
芝麻酸奶果汁 增加有益胆固醇 322
姜黄果汁 清神抗氧化，解酒 323
菠萝圆白菜汁 改善宿醉后头痛 323
草莓苹果白萝卜汁 缓解酒后头痛 324
第9节 咖啡成瘾一族 325
猕猴桃橙子柠檬汁 抗皱祛斑，提神养性 325
猕猴桃蛋黄橘子汁 集中注意力，预防眼疾 326
草莓花椰汁 通便利尿，提神养气 326
香蕉蓝莓橙子汁 恢复活力 327
草莓酸奶果汁 调理气色，保护肠胃 327
第10节 经常在外就餐一族 328
苹果香蕉芹菜汁 通便排毒，降低血压 328
菠萝苦瓜汁 清热解毒，去除油腻 329
橙子杧果酸奶汁 改善胃口，促进食欲 329
猕猴桃圆白菜汁 降低胆固醇，保护肠胃健康 330
第八章 四季美味蔬果汁 332
第1节 春季蔬果汁：清淡养阳 332
大蒜甜菜根芹菜汁 杀菌消毒，预防感冒 332
胡萝卜西蓝花汁 改善体质 333
哈密瓜草莓牛奶果汁 补充营养，滋阴补阳 333
橘子胡萝卜汁 促进新陈代谢，生发阳气 334
雪梨杧果汁 调理内分泌，预防季节感冒 334
洋葱彩椒汁 预防感冒 335
草莓苦瓜彩椒汁 消炎去火，增强抵抗力 335
第2节 夏季蔬果汁：清热消暑 336
胡萝卜苹果橙汁 开胃助消化，增强免疫力 336
雪梨西瓜香瓜汁 清热排毒，肌肤保持水润 337
杧果椰子香蕉汁 防暑消烦，开胃爽口 337
莲藕柳橙苹果汁 解暑清热，预防中暑 338
黄瓜葡萄香蕉汁 清热去火，增强食欲 338
胡萝卜薄荷汁 口感清爽 339
番茄生姜汁 消烦去燥 339
苹果黄瓜汁 缓解身心疲劳 340
胡萝卜山竹汁 清热去火 340
第3节 秋季蔬果汁：生津防燥 341
胡萝卜番茄蜂蜜汁 增强抵抗力，预防秋晒 341
雪梨汁 清热解毒，润肺生津 342
柑橘苹果汁 生津止咳，润肺化痰 342
南瓜柑橘果汁 清火解毒，预防感冒 343
蜂蜜柚子雪梨汁 生津去燥 343
芹菜牛奶汁 缓解抑郁、暴躁 344
哈密瓜柳橙汁 清热解燥，利尿 344
第4节 冬季蔬果汁：温经散寒 345
茴香甜橙姜汁 温经散寒，养血消瘀 345
哈密瓜黄瓜荸荠汁 促进人体造血功能 346
桂圆芦荟汁 消肿止痒，补血 346
南瓜红枣汁 润肠益肝，暖身驱寒 347
莲藕雪梨汁 润肺生津，降火利尿 348
第九章 特色蔬果汁，特效养生法 350
第1节 花果醋 350
玫瑰醋饮 调理气血，美容养颜 350
茴香醋饮 减轻体重，紧致皮肤 351
葡萄醋饮 消除疲劳，延缓衰老 352
甜菊醋饮 缓解疲劳，减肥驻颜 353
薰衣草醋饮 净化肌肤，收缩毛孔 353
洋甘菊醋饮 抑制老化，润泽肌肤 354
金钱薄荷醋饮 促进消化，解除疲劳 354
苹果醋饮 提亮肌肤，淡化细纹 355
柠檬苹果醋饮 紧肤润肌，轻松瘦身 356
菠萝醋汁 预防关节炎 357
猕猴桃醋汁 抗氧化，预防癌症 357
荔枝醋饮 预防肥胖，排毒养颜 358
第2节 蔬果蜂蜜汁 359
蜂蜜阳桃汁 增强抵抗力 359
哈密瓜蜂蜜汁 清爽怡人，润肠道 360
番茄蜂蜜汁 补充维生素，预防癌症 360
番石榴蜂蜜汁 养颜美容，抗氧化 361
香瓜生菜蜜汁 缓解神经衰弱症状 361
第3节 蔬果豆浆汁 362
大枣枸杞豆浆 补虚益气，安神补肾 362
黄瓜雪梨豆浆 清热解渴，润肺生津 363
芝麻豆浆 延缓衰老，减少白发 363
豆浆蔬果汁 调节产后乳汁分泌 364
猕猴桃绿茶豆浆 抗衰老，美白肌肤 364
香桃豆浆 清热解渴，润肺生津 365
蜜柚黄豆浆 延缓衰老，减少白发 365
椰汁豆浆 调节产后乳汁分泌 366
西瓜豆浆 抗衰老，美白肌肤 366
杂果豆浆 清热解渴，润肺生津 367
百合荸荠梨豆浆 延缓衰老，减少白发 367
山楂豆浆 调节产后乳汁分泌 368
火龙果豆浆 抗衰老，美白肌肤 368
玉米葡萄豆浆 清热解渴，润肺生津 369
雪梨猕猴桃豆浆 延缓衰老，减少白发 369
冰镇香蕉草莓豆浆 调节产后乳汁分泌 370
芦笋山药黄豆浆 抗衰老，美白肌肤 370
百合红豆豆浆 润肺生津，降火利尿 371
第4节 蔬果牛奶汁 372
芦笋白芝麻牛奶汁 缓解精神疲劳 372
木瓜芝麻牛奶汁 丰胸美体，焕颜润白 373
木瓜香蕉牛奶汁 增强肠胃蠕动，丰胸塑身 373
芝麻蜂蜜牛奶汁 预防心脑血管疾病 374
圣女果红椒奶汁 抗氧化，延缓衰老 374
蜜桃牛奶汁 护肺养肺，预防便秘 375
白菜牛奶汁 排毒，预防癌症 375
南瓜柑橘鲜奶 保护皮肤，预防感冒 376
第5节 蔬果粗粮汁 377
红豆香蕉酸奶汁 滋润秀发，光洁肌肤 377
胡萝卜玉米枸杞汁 明目美肤，预防肠癌 378
葡萄芝麻汁 黑亮秀发，延缓衰老 378
香蕉麦片饮汁 滋养秀发，提供养分 379
低热量魔芋果汁 减轻体重，维护健康 379
黑豆黑芝麻养生汁 活血解毒，增强免疫力 380
红豆优酸乳 健胃生津，益气补血 380
第6节 七色蔬果汁 381
苦瓜绿豆汁 解毒，护肝养肝 381
香瓜豆奶汁 抗氧化，保持年轻 382
香瓜蔬果汁 清理肠道，预防肾结石 382
雪梨香瓜汁 降低胆固醇、血脂 383
芹菜菠萝汁 降低血压、消炎 383
菠菜桂圆汁 补养气血，养心 384
菠菜苦瓜西蓝花汁 防治糖尿病 384
黄瓜汁 排毒瘦身，降低血糖 385
黄瓜芹菜汁 抗菌消炎，保护咽喉 386
黄瓜圆白菜汁 消除炎症，预防癌症 386
猕猴桃苹果土豆汁 平衡体内酸碱度 387
芦荟苦瓜汁 消炎杀菌，排毒 387
菠菜苦瓜萝卜汁 和中理气，预防癌症 388
荔枝柠檬汁 化痰止咳，清热杀菌 388
荔枝番石榴汁 消肿止痛，改善气色 389
雪梨菠萝汁 美容养颜，抗老化 389
清爽芦荟汁 清体润肤 390
香蕉汁 预防情绪感冒 390
柠檬汁 强化记忆力 391
生姜汁 温经散寒 391
杨梅汁 强心补酸，预防癌症 392
苹果汁 维持体内酸碱度平衡 393
莲藕汁 治疗吐血、咯血 393
莲藕橙汁 舒缓情绪，预防溃疡 394
柚子柠檬汁 消炎祛痘，清肠润喉 394
鸭梨香蕉汁 预防呼吸系统疾病 395
樱桃芹菜汁 生津止渴，健脾开胃 395
葡萄柳橙汁 益补气血，补充多种维生素 396
火龙果菠萝汁 消肿去湿，滋养肌肤 396
菠萝汁 消暑解渴，美白护肤 397
草莓柳橙菠萝汁 调整心情 398
番茄柠檬汁 抗衰老，预防心血管疾病 398
草莓橙醋汁 增强细胞活性，帮助消化 399
西瓜草莓汁 抗氧化，缓解口干舌燥 399
草莓甜椒圣女果汁 抗氧化，预防癌症 400
南瓜核桃汁 补充身体能量 400
胡萝卜圣女果汁 修护二手烟民的呼吸道 401
甜椒西蓝花汁 养肝护肝 401
西瓜汁 消暑解渴，增强免疫 402
芹菜桑葚大枣汁 益气补血，平补阴阳 403
桑葚牛奶 减少皱纹，预防动脉硬化 403
猕猴桃桑葚果汁 稳定情绪，延缓衰老 404
红豆乌梅核桃汁 清热利胆，抗衰老 404
黑加仑牛奶汁 预防痛风、关节炎 405
胡萝卜番石榴汁 提高免疫力，改善肤色 405
胡萝卜菠萝番茄汁 开胃助消化 406
木瓜柳橙鲜奶汁 丰胸美体，养颜焕白 406
白萝卜汁 排毒瘦身，增强免疫力 407
胡萝卜雪梨汁 抗氧化，清热润肺 408
木瓜汁 排毒清肠，减掉小肚腩 408
石榴香蕉山楂汁 治疗腹泻和痢疾 409
木瓜菠萝汁 防治头昏眼花 409
芝麻油梨果汁 辅助治疗肝炎 410
胡萝卜汁 消除身体浮肿 410
火龙果芝麻橙汁 预防都市富贵病 411
柠檬红茶汁 健脑提神，集中注意力 411
杧果苹果香蕉汁 温润肠道，帮助消化 412
菠萝圆白菜青苹果汁 补充维生素、美白养颜 412
柳橙苹果汁 增强抵抗力 413
橙子柠檬汁 加速新陈代谢，调理气色 413
柚子汁 清脑提神，缓解压力 414
阳桃汁 缓解感冒引起的咽痛 414
附录 蔬果养五脏 415