PART 1 掌握优生知识，孕育健康宝宝——父母必知的生育常识 2
第一章 不可不知的生理知识 2
成功受孕需要的条件 2
有成熟、健康的卵子排出 2
精液和精子的质量有保证 2
女性的生殖器官正常 2
子宫内膜在排卵后的分泌期发生改变 2
了解女性生殖系统有助怀孕 3
保持阴道正常的细菌环境 3
子宫：未来胎宝宝的栖息地 4
怎样使子宫处于最佳受孕位 4
卵巢：存放卵子的仓库 5
避免卵巢功能衰退 6
输卵管：受精卵植入子宫的通道 6
不可忽视的月经问题 7
月经与生育周期 7
女性从何时开始月经初潮 7
如何计算月经周期 8
什么是正常月经 8
哪些表现属于月经不调 9
神经系统对月经周期的作用 10
疾病对月经的影响 10
月经正常就会排卵吗 11
怎样了解自己的月经有无排卵 11
减肥为何能减掉月经 12
体重过轻影响生育功能 12
促进生殖发育的分泌物 13
分泌物的主要功能 13
分泌物是女性孕育的测量计 14
分泌物的多与少 14
从分泌物辨别女性疾病 15
教你看懂分泌物清洁度化验单 15
男性生殖系统面面观 16
生成精子的源头 16
发射精液的器官 17
男性的性发育 19
阴茎为什么会勃起 21
阴茎勃起是一种神经反射 22
雄激素对生育的关键作用 22
阴囊的特殊功能 22
精液颜色中透露的健康信息 24
男人要保护好要害部位 24
影响精子质量的因素有哪些 25
第二章 和谐夫妻生活，实现优生优育 27
夫妻生活决定受孕成功率 27
和谐美满的夫妻生活心理标准 27
验证夫妻性生活是否美满 27
健康的夫妻生活对于待孕女性的益处 28
缓解压力，排除紧张 28
帮助睡眠 28
保持青春，提高生育能力 28
提高女性自信心 28
能够改变女性外观 28
使夫妻关系更亲密 28
可舒缓经痛 28
对心和血液循环系统有益 28
正常的夫妻生活需要具备的条件 29
要有健全的生殖器官 29
应有足量的性激素 29
要有健康的神经反射 29
要有良好的精神状态 29
如何让夫妻生活更健康和谐 30
树立正确的性观念 30
要有科学的性知识 31
保持良好的心理状态 31
要有强健的体魄 31
夫妻双方共同参与 31
经常进行性交流 31
掌握好夫妻生活的“度” 32
夫妻生活也需要创新 32
和谐的夫妻生活需要耐心 32
科学安排夫妻生活，为怀孕做准备 33
安排夫妻生活的时间 33
夫妻生活的持续时间 33
夫妻生活相隔的时间长短对怀孕有影响 34
性高潮有利于提高受孕率 35
性高潮的状态 35
感觉到高潮的时期 35
高潮的一致与协调 36
夫妻之间高潮的不同 36
引导妻子到达高潮 36
告知高潮的来临 37
妻子偶尔可主动要求 37
夫妻生活需要良好的环境与氛围 38
保持夫妻生活的隐秘性 38
保持场所的安静 38
提高环境的舒适度 38
音乐与夫妻生活 38
夫妻生活中的感觉效应 39
视觉 39
触觉 39
嗅觉 40
味觉 40
听觉 41
重视清洁卫生，实现优生优育 42
洗个温水澡 42
刷牙漱口除异味 42
准备好卫生纸或干净毛巾 42
选择最佳的受孕体位 43
男上女下：受孕最佳体位 43
最大限度深入的后位式 43
结合度高的屈曲位 44
女性主导的骑乘位 44
特殊情况下的体位选择 44
月经期进行夫妻生活影响怀孕 45
经期性交会导致妇科炎症 45
经期性交会造成不孕或宫外孕 45
经期性交会产生抗体 46
经期性交会加重不适 46
经期性交会导致尿道刺激征 46
提高夫妻生活质量的按摩手法 47
仰卧位按摩 47
外侧卧位按摩 47
俯卧位按摩 47
女性对夫妻生活厌恶怎么办 48
缺乏性知识 48
夫妻生活不和谐 48
精神过度紧张 48
疾病因素 48
按摩缓解性冷淡 48
进行夫妻生活时出现不适怎么办 49
性生活时阴道干燥怎么办 49
为什么会出现性交痛 50
性交疼痛如何治疗 51
哪些女性会没有性高潮 51
患有性高潮缺乏症怎么办 52
什么导致了阴道痉挛 53
性生活后为什么会乳房胀痛 54
令人困惑的阴道排气 54
如何应对性交出汗异常 55
第三章 了解避孕方法，避免意外妊娠 56
根据自身情况选择避孕方法 56
避孕都有哪些方法 56
新婚夫妇如何避孕 57
产后哺乳期女性如何避孕 57
生育后女性如何避孕 57
人工流产后如何避孕 58
患病女性如何避孕 58
未婚女性如何避孕 59
避孕套：阻断精子进入的屏障 60
哪些人适合使用避孕套 60
使用避孕套有哪些优点 60
避孕套有哪些种类 61
使用避孕套时应注意什么 62
避孕套脱落在阴道内怎么办 62
使用避孕套为什么会避孕失败 63
使用避孕套发生过敏反应怎么办 63
丈夫为什么不愿使用避孕套 64
了解女用避孕套 64
阴道隔膜：有效的女用避孕工具 65
使用阴道隔膜前应先体检 65
如何放置阴道隔膜 65
使用阴道隔膜时应注意什么 66
哪些女性不宜使用阴道隔膜 66
宫内节育器：阻止受精卵在子宫安家 67
常用的宫内节育器有哪些 67
选择什么时间放置宫内节育器 68
放置宫内节育器后的注意事项 68
放置宫内节育器有什么不良反应 69
为什么放置宫内节育器后仍会妊娠 69
带节育器妊娠的两种情况 70
宫内节育器为什么会脱落 70
新婚能放置宫内节育器吗 70
何时取出宫内节育器 71
口服避孕药：针对妊娠的三道防线 72
怎样选择避孕药 72
如何服用短效口服避孕药 72
服用短效口服避孕药的注意事项 73
怎样服用长效口服避孕药 74
长效口服避孕药有哪些不良反应 75
如何使用探亲避孕药 75
避孕药漏服怎么办 77
避孕药应避免与哪些药物合用 77
服用避孕药应注意哪些问题 78
怎样用避孕药来推迟月经 78
外用避孕药：使用方便的避孕方法 79
外用避孕药的原理与优缺点 79
如何使用外用避孕药膜 79
使用外用避孕药膜应注意的问题 80
怎样使用外用避孕药片 80
怎样使用避孕栓 81
怎样使用避孕药膏 81
使用避孕药膏的注意事项 81
如何防治避孕药的不良反应 82
类似早孕反应 82
皮肤褐色斑 82
白带增多 82
体重增加 83
精神抑郁 83
药物性皮疹 83
血压升高 83
服药期间出血 83
月经失调 83
哪些人应慎用或不用避孕药 84
长期使用口服避孕药应到医院检查 84
不宜使用避孕药的情况 84
应慎重使用避孕药的情况 85
流产：避孕失败后的无奈选择 86
怀孕多长时间可以做流产 86
人流药流哪个好 86
哪些人可以选择药物流产 87
哪些人不宜做药物流产 88
药物流产怎么做 88
药物流产有哪些不良反应 89
宫外孕误做药流是什么原因 89
宫外孕误做药流后的注意事项 90
哪些人不宜做人工流产 90
人工流产前应做哪些准备 90
人工流产可能发生哪些不良反应 91
流产后如何进行饮食调养 92
为什么流产后容易感染 93
流产后感染如何预防 93
流产后为什么会出血不止 94
流产后多久能怀孕 94
多次流产会影响生育吗 95
人工流产后为何会引起不孕 95
人工流产后不孕怎么办 96
PART 2 孕前1年：检查身体，治愈疾病 98
第一章 进行一次全面的身体检查 98
未孕女性的孕前自检 98
孕前的经期史 98
孕前的病史 99
孕前的性生活史 100
孕前的生活习惯 100
孕前常规检查大扫描 101
肝功能检查 101
神经管畸形检查 101
内科检查 101
血常规检查 101
乳腺检查 101
梅毒血清学检查 102
超声心动检查 102
妇科检查 102
口腔检查 102
尿常规检查 102
孕前特殊检查项目汇总 103
性激素六项检查 103
致畸五项（TORCH）检查 103
孕前别忘做遗传病检查 104
造成遗传性疾病的原因 104
遗传病检查的内容 104
患哪些遗传病的夫妻不宜生育 105
什么是染色体异常 106
染色体异常对孕育的影响 106
及时进行遗传咨询 106
进行遗传咨询的方式 107
男性孕前应做精液检查 108
精液标本的采集 108
精液常规检查 108
精液细菌学检查 109
精液生化学检查 109
孕前及时免疫，消灭健康隐患 110
可以终身免疫的风疹疫苗 110
孕前9个月注射乙肝疫苗 110
根据自身情况选择甲肝疫苗 110
疾病自测，炼就发现疾病的“火眼金睛” 111
根据口味辨疾病 111
痰的颜色中透露的疾病信号 112
观眼测疾病 112
通过指甲看疾病 113
嘴唇颜色中的健康信息 114
落枕是颈椎疾病的信号 114
打鼾并伴有下列症状应警惕 114
排便异常与健康有关 115
从出汗看健康 115
第二章 治愈月经病，让备孕更轻松 116
痛经：无法忍受的痛苦 116
什么是原发性痛经 116
继发性痛经影响生育 117
对痛经认识上的误区 117
原发性痛经如何治疗 118
继发性痛经如何治疗 119
中药治疗痛经有优势 120
如何应用中药治疗痛经 121
生活方式与痛经的关系 122
痛经患者的生活调理 122
月经过多：出血量大的烦恼 124
为什么会出现月经过多 124
功能失调引发出血过多 125
月经时的子宫内膜变化 125
无排卵性功能失调性子宫出血 126
黄体功能不足引起月经频发 126
子宫内膜脱落引发出血 127
出血过多的自我调理 127
月经稀发：不能按时到来的烦恼 128
导致月经稀发的原因 128
如何治疗月经稀发 128
月经过少：影响怀孕的大敌 129
月经过少的常见原因 129
月经过少的治疗 129
闭经：失去怀孕的机会 130
卵巢问题导致闭经 130
子宫原因导致闭经 130
什么是假性闭经 131
针对闭经的医学检查 131
闭经的治疗与生活调理 132
经期不适：摆脱恼人的折磨 133
月经期间为何关节疼痛 133
如何预防月经期关节疼 133
月经期间为什么会鼻出血 134
月经期间鼻出血的中医疗法 134
月经期间鼻出血的急救方法 135
月经前淋漓出血怎么办 135
经前紧张综合征：心神不安的侵扰 136
经前紧张综合征的病因 136
经前紧张综合征的治疗 137
经前紧张综合征的生活调理 137
第三章 治愈妇科疾病，避免感染宝宝 138
外阴瘙痒：难以启齿的痛苦 138
引起外阴瘙痒的原因 138
如何治疗外阴瘙痒 139
外阴瘙痒患者的生活调理 139
如何治疗阴虱 139
宫颈炎：保护好子宫的门户 140
宫颈炎的症状表现 140
宫颈炎的物理疗法 140
宫颈炎的药物治疗 141
宫颈炎的中药疗法 141
宫颈炎的手术治疗 141
宫颈炎的生活调理 141
宫颈炎的日常护理 141
盆腔炎：导致不孕的凶手 142
为什么会出现盆腔炎 142
什么是急性盆腔炎 143
急性盆腔炎的调理与治疗 143
慢性盆腔炎是怎么回事 143
x如何治疗慢性盆腔炎 143
孕前应积极预防盆腔炎 144
子宫内膜炎：都是流产惹的祸 145
什么是子宫内膜炎 145
如何治疗子宫内膜炎 145
子宫内膜炎患者的性保健 145
急性输卵管炎：控制感染最关键 146
急性输卵管炎有哪些症状 146
如何治疗急性输卵管炎 146
急性输卵管炎注意事项 146
滴虫性阴道炎：通过性交传播的炎症 147
滴虫性阴道炎的传染方式 147
患滴虫性阴道炎后有哪些表现 147
如何治疗滴虫性阴道炎 148
滴虫性阴道炎的生活调理 149
霉菌性阴道炎：患坐卧不宁的痛苦 150
为什么会患霉菌性阴道炎 150
患霉菌性阴道炎有什么症状 151
患霉菌性阴道炎怎么治疗 151
细菌性阴道病：过频性交是主因 152
细菌性阴道病的原因与症状 152
如何诊断细菌性阴道病 152
细菌性阴道病的治疗 153
子宫内膜异位症：位置错乱的危害 154
什么是子宫内膜异位症 154
导致子宫内膜异位症的原因 155
如何预防子宫内膜异位症 156
子宫内膜异位症的性激素疗法 157
子宫内膜异位症的手术治疗 158
第四章 治愈性病，杜绝母婴传播 159
孕前要了解性病知识 159
哪些疾病属于性病 159
感染性病的途径有哪些 159
性病有哪些主要症状 160
性病不能仅凭症状来确定 161
性病如何确诊 162
性病为何久治不愈 163
哪些性病影响生育 164
淋病：发病率最高的性病 165
淋病的传播途径 165
了解淋病的症状 165
淋病的治疗与调理 166
生殖器疱疹：性关系混乱的后果 167
生殖器疱疹的症状 167
为什么生殖器疱疹误诊率高 167
生殖器疱疹的常用治疗方法 168
生殖器疱疹的生活调理 169
非淋菌性尿道炎：容易被误诊的性病 170
非淋菌性尿道炎为什么会被误诊 170
非淋菌性尿道炎的治疗原则 170
非淋菌性尿道炎的中医疗法 171
非淋菌性尿道炎的生活调理 172
如何区别非淋菌性尿道炎与淋病 172
尖锐湿疣：危害外生殖器 173
尖锐湿疣的传播途径 173
尖锐湿疣的症状有哪些 173
容易与尖锐湿疣混淆的疾病 174
如何治疗尖锐湿疣 174
尖锐湿疣的中医疗法 175
梅毒：导致新生儿先天性疾病 176
梅毒的传播与反传播 176
什么是一期梅毒 176
二期梅毒有什么症状 177
进入晚期的三期梅毒 177
如何治疗梅毒 178
梅毒的生活调理 179
软下疳：男性是最大的感染者 180
了解软下疳的特点 180
软下疳的治疗方法 180
艾滋病：关键在预防 181
艾滋病的传播途径 181
艾滋病有哪些症状 182
什么是艾滋病的“窗口期” 183
如何预防艾滋病 183
第五章 治愈不孕不育，找回生育的机会 184
导致不孕不育的女方原因 184
不排卵 184
输卵管因素 184
子宫因素 185
宫颈因素 185
阴道因素 185
其他原因不明性不孕 185
导致不孕不育的男方因素 186
性功能正常性不育症 186
性功能障碍性不育症 186
遗传性疾病引起的男性不育症 186
针对不孕不育的男性检查 187
精液检查 187
生化测查 187
血液激素测定 187
免疫学检查 187
染色体检查 187
精子的功能检查 187
针对不孕不育的女性检查 188
全身检查 188
排卵功能检查 188
输卵管通畅检查 188
性交后试验 188
了解子宫内膜发育程度 189
宫腔镜检查 189
宫颈黏液、精液相合试验 189
腹腔镜检查 189
治疗不孕不育的常用方法 190
治疗器质性疾病 190
输卵管慢性炎症及阻塞的治疗 190
恢复卵巢功能，促进排卵 191
促进或补充黄体功能 191
改善宫颈黏液 191
免疫性不孕的治疗 191
人工授精 191
体外授精与胚泡移植 191
第六章 治愈慢性病，做健康准妈妈 192
糖尿病：要想生育必须“过三关” 192
孕前体检确定能否怀孕 192
孕前3个月保证血糖平稳 192
孕期坚持注射胰岛素降糖 192
贫血：重度贫血不能怀孕 193
根据贫血程度决定是否怀孕 193
认识女性贫血 193
女性贫血的预防与调理 194
肾脏疾病：根据病情选择怀孕 195
怀孕会加重肾脏的负担 195
能否怀孕关键在疾病类型 195
高血压：慎重对待怀孕 197
继发性高血压能怀孕吗 197
原发性高血压怀孕应慎重 197
高血压女性应重视孕前检查 198
乙肝：根据病情区别对待 199
可以考虑怀孕的乙肝患者 199
不宜怀孕的乙肝患者 199
怀孕后的用药注意事项 200
预防乙肝的母婴传播 200
PART 3 孕前6个月：建立适合怀孕的生活方式 202
第一章 调整生活方式，矫正不良习惯 202
当心染上“电视病” 202
电视眼 202
电视颈 202
电视胃 202
电视心 203
电视肥胖症 203
电视迷综合征 203
看电视时注意卫生保健 203
小心逛街引发的不适 204
当心公共交通综合征 204
注意城市拥挤综合征 204
避免城市皮肤病 204
小心城市视觉污染综合征 204
警惕城市逛街传染病 204
适当跳舞有益健康 205
跳舞能够调节人体节律 205
避免经常泡舞厅 205
孕前跳舞的注意事项 206
卡拉其实并不“ok” 207
过度唱歌导致咽喉疾病 207
唱歌要讲究嗓子的卫生 207
当心歌厅的其他健康隐患 207
孕前“修长城”还是少些好 208
玩麻将导致腰肌劳损 208
当心大脑供血不足 208
突发心脏病的隐患 208
玩麻将也会玩出胃病 209
别染上“麻将综合征” 209
麻将娱乐时的注意事项 209
准备怀孕，一定要戒烟戒酒 210
戒烟半年再怀孕 210
酒精对生育危害大 210
小心宠物带来的危害 211
宠物与弓形虫 211
猫狗都是弓形虫的宿主 211
孕前要做医学化验 211
警惕染发中的健康隐患 212
焗油膏导致过敏反应 212
当心发胶中的有毒物质 212
染发时的注意事项 212
孕前不要长期熬夜 213
熬夜对身体造成的损害 213
如何将熬夜的危害降到最低 213
学会提高睡眠质量 214
如何判断睡眠是否充足 214
积极改善睡眠环境 214
床的摆放影响睡眠质量 215
选个好枕头助你入眠 215
睡觉应采用哪种姿势 216
裸睡有益健康 217
睡觉时磨牙怎么办 217
打鼾并不证明睡得香 217
孕前生活中的5个“不能等” 218
不能等渴了再喝水 218
不能等病了再体检 218
不能等急了再如厕 218
不能等困了再睡觉 218
不能等饿了再吃饭 218
第二章 调整工作习惯，重视职业健康 219
避免对怀孕有危害的工作 219
从事某些化工生产的工作 219
接触电磁辐射的工作 219
接触农药的工作 219
重体力劳动的工作 219
当心办公桌上的细菌 220
不要把办公桌当饭桌 220
养成每天打扫清洁卫生的习惯 220
反复消毒没必要 220
如何预防“计算机皮肤” 221
保证荧光屏清洁 221
惹不起就躲 221
经常补水 221
每星期至少做一次面膜 222
经常喝绿茶 222
经常喝新鲜果汁和生菜汁 222
怎样避免久坐久站的危害 223
伏案久坐的保健方法 223
久站工作的保健方法 223
根除办公室内的不良习惯 224
跷“二郎腿” 224
强忍小便与频繁如厕 224
空腹吃糖 224
维生素当饭吃 224
化精致工作妆 225
边工作，边吃饭 225
上卫生间看书 225
最易忽视的办公室健康隐患 226
空气干燥是“慢性杀手” 226
莫用脖子夹话筒 226
当心手机辐射 227
不要趴在桌子上午休 228
保持正确的坐姿 228
别把工作带回家 229
尽可能把工作留在办公室 229
合理安排工作时间 229
在家门口放置一个杂物盒 229
静坐或做瑜伽 230
创立某种“仪式” 230
将家里收拾整洁 230
上下班路上的注意事项 231
上班路上的坏习惯 231
坐车的同时巧健身 231
第三章 防止室内污染，改善孕育环境 232
警惕装修中的隐形杀手 232
装修污染对孕育的危害 232
了解装修产生的污染源 233
家庭装修污染自测 234
如何减少装修污染的危害 234
做好卧室的卫生保健 235
注意卧室内的空气卫生 235
不要在卧室内吸烟 235
注意卧室内家具的材料和陈设 235
注意床上用品的清洁 236
不要随便在床上坐卧 236
潜藏在厨房中的健康隐患 237
当心“油烟综合征” 237
为什么油烟危害如此大 238
如何应对厨房里的“杀手” 238
让卫生间真正卫生起来 239
卫生间的清洁原则 239
消毒用品慎放卫生间 239
冲水时应盖上马桶盖 239
马桶边别放废纸篓 240
公共卫生间的注意事项 240
别忽视室内噪声和灯光污染 241
什么是家电噪声病 241
尽可能避免人为噪声 241
在自己家中创造一种安静的气氛 241
防止家电的噪声污染 242
现代照明病的危害 242
预防室内空调病 243
经常通风换气 243
温度控制得当 243
避免对着空调机送风口 244
及时增减衣服 244
如何预防汽车空调病 244
尘螨：看不到的污染威胁 245
春天是尘螨的活跃期 245
螨虫的室内分布 245
阻击螨虫的高招 246
别让地面成为污染源 247
进行地毯防霉处理 247
及时清除地毯上的灰尘 247
不要让吸尘器变成扬尘器 247
警惕陶瓷餐具中的污染 248
陶瓷餐具中的铅污染 248
如何预防陶瓷餐具铅中毒 248
利用花草去除室内污染 249
养花草可调节室内空气 249
养花草可治疗疾病 249
居室摆放花草有讲究 249
给阳台上增添色彩 250
不宜在室内种养的花草 250
第四章 进行规律运动，练就健康体态 251
运动之后再怀孕 251
孕前运动对女性的益处 251
孕前运动对男性的益处 251
孕前首选有氧运动有氧运动 252
能增加心脏和血管功能 252
有氧运动能改善呼吸功能 252
有氧运动能增强消化系统功能 252
有氧运动能提高排泄机能 252
找到适合你自己的有氧运动 253
疾走（负重走） 253
慢跑 253
骑单车 253
游泳 253
有氧操 253
年龄不同，运动重点也不同 253
20岁女性，重在身材塑造 254
30岁女性，锻炼肌肉和柔韧性 254
选择适合你的健身房 255
认真考察健身房的设施 255
选择健身房应避免的误区 255
不要选择地下健身房 256
警惕新开张健身房的装修污染 256
避免健身运动中的误区 257
运动方式没有“量身定做” 257
不能持之以恒的运动 257
健身方式不科学 257
注意运动前后的饮食 258
健身前后最好吃哪些食物 258
补水要讲究时机 258
警惕运动中的危险信号 259
恶心呕吐 259
神疲无力 259
胸部大汗 259
过度喘息 259
头晕心慌 259
四肢无力 259
失眠梦多 259
神情抑郁 259
腰酸尿多 259
饭后散步要因人而异 260
适宜饭后散步的群体 260
不适宜饭后散步的群体 260
跳绳健身又治病 261
跳绳运动的优点 261
跳绳的最佳运动时间 261
跳绳时的服装 261
跳绳时间的长短 262
跳绳运动的注意事项 262
正确的跳绳方法是怎样的 262
女性经期运动指南 263
第一阶段（月经开始1～10天） 263
第二阶段（月经开始11～19天） 264
第三阶段（月经开始20～28天） 264
女性运动养生保健四法 265
子宫保健法 265
增强性功能按摩法 265
股部保健法 265
阴道不衰法 265
登山：锻炼身体又散心 266
登山锻炼要循序渐进 266
不宜爬山的人 266
注意多喝水 266
登山前要先热身 266
扭伤切忌局部按摩 266
爬山和爬楼梯不同 266
PART 4 孕前3个月：储备营养，及时排毒 268
第一章 排出体内毒素，全面调养身体 268
人体内都有哪些毒 268
自由基 268
宿便 268
胆固醇 269
尿酸 269
乳酸 269
水毒和淤血 269
各种重金属颗粒 269
人体内的毒素从哪里来 270
从空气中来 270
从水源中来 270
从居室中来 270
从药物中来 271
从食物中来 271
从身体中来 271
简单有效的食物排毒 272
排毒食物第1名：动物血 272
排毒食物第2名：鲜果汁和鲜菜汁 272
排毒食物第3名：绿豆汤 272
排毒食物第4名：茵类食物 272
排毒食物第5名：海藻类食物 273
排毒食物第6名：茶叶 273
排毒食物第7名：无花果 273
排毒食物第8名：萝卜 273
流汗排毒：防止身体酸中毒 274
饮食流汗排毒法 274
温水浴流汗排毒法 274
衣被流汗排毒法 274
运动流汗排毒法 274
通便排毒：让身体更轻松 275
饮食调节 275
按摩调节 275
养成定时大便的习惯 275
清肺排毒：呼出污浊的气体 276
让肺保持清洁 276
学会进行深呼吸 276
主动咳嗽好处多 276
清肾排毒：排出体内“脏血” 277
饮水清除肾脏垃圾法 277
食用排毒液体保健法 277
蔬果排除肾脏垃圾法 277
清胆排毒：别让胆囊超载 278
血液中废物形成胆石 278
少吃高脂肪类食物 278
清除胆囊垃圾的食物 278
饮水清除胆囊结晶体 278
别让自己吃进毒素 279
含铅食品 279
腌制食品 279
霉变食物 279
水垢 279
过氧脂质 279
有助肠胃蠕动的排毒操 280
转体仰卧起坐 280
单腿上举外展 280
四肢着地侧抬腿 280
下蹲跳跃 281
撑地单抬腿 281
体前屈触地 281
侧卧抬腿 281
避免农药残留的毒害 282
冲洗法 282
削皮法 282
清洁剂刷洗法 282
切除法 283
高温烹煮法 283
储藏法 283
杀菁法 283
第二章 合理饮食，为孕期储备营养 284
孕前应储备的营养素 284
蛋白质 284
糖类 284
脂肪 285
矿物质 285
维生素 286
孕前营养要合理 287
了解营养素的储备期限 287
增加营养应因人而异 287
孕前营养重在均衡 288
注重食物的营养搭配 288
孕前应加强叶酸的补充 289
孕妇缺叶酸，胎儿易畸形 289
孕前补充叶酸的方法 289
如何防止叶酸流失 290
补充叶酸要注意禁忌 290
准爸爸需适当补充叶酸 290
需要重点补叶酸人群 290
孕前别忘补充微量元素 291
准妈妈缺铜要补充 291
准妈妈缺钙要补充 291
准妈妈缺铁应补充 292
准妈妈缺碘要补充 293
准妈妈缺锌应补充 294
及时发现营养不良的信号 295
口部信号 295
唇部信号 295
舌部信号 295
鼻部信号 295
孕前应吃的清热食物 296
绿豆 296
黄豆 297
冬瓜 298
芹菜 298
银耳 299
猕猴桃 300
孕前应吃的补气食物 301
栗子 301
红薯 302
山药 303
香菇 304
牛肉 306
孕前应吃的补血食物 307
红枣 307
花生 308
猪肉 309
黑豆 310
葡萄 311
樱桃 312
乌贼 313
当归 314
孕前应吃的滋阴食物 315
小米 315
黑芝麻 316
苹果 317
乌鸡 318
鸡蛋 319
牡蛎 320
燕窝 321
牛奶 322
孕前应吃的助阳食物 323
核桃 323
韭菜 324
羊肉 325
狗肉 326
虾 327
鳝鱼 328
荔枝 329
枸杞 330
PART 5 孕前1个月：放松心情，随时准备怀孕 332
第一章 在心理和物质方面都做好准备 332
心理状态不佳对孕育的影响 332
负面情绪对女性的影响 332
负面情绪对男性的影响 332
负面情绪对宝宝的影响 332
做好孕育的心理准备 333
认识到夫妻关系即将改变 333
能否接受养育宝宝的生活 333
树立做好父母的信心 333
必须为宝宝的一生负责 334
具备正确的生育态度 334
夫妻互相协调彼此的心态 335
列举对方优点 335
换个角度看问题 335
暂时别离法 335
做好充分的物质准备 336
提前准备好孕妇装 336
准备孕妇内衣的原则 337
如何选择孕妇乳罩 337
准备好孕期的床上用品 338
准备安全的平跟鞋 339
精挑细选防护服 339
第二章 开始怀孕倒计时 340
抓住受孕的最佳时机 340
自我测定排卵日期 340
自测排卵日的注意事项 341
选择适宜受孕的环境 342
排卵期前应减少性生活 342
不要在陌生环境受孕 342
不要在恶劣天气受孕 342
如何确定怀孕事实 343
停经 343
基础体温变化 343
早孕反应 343
尿频 344
乳房变化 344
阴道的变化 344
附录：孕前准备速查表 345