上卷 研究篇 3
第一章 幸福、快乐和幸福指数 3
一、幸福和快乐的概念 3
二、幸福的研究 5
三、幸福指数 8
四、幸福指数的计算 10
第二章 幸福学和老年幸福研究 15
一、幸福学的概念 15
二、幸福学的研究内容 17
三、幸福定律 19
四、幸福学的研究方法 21
五、老年幸福处在幸福人生的末端 23
第三章 安定与和谐是幸福的前提 26
一、人类历史与战争相伴 26
二、和平建设需要民主环境 28
三、政权、政策和大众幸福 29
四、期盼长期的安定和谐 31
第四章 物质和精神是幸福的基础 34
一、物质财富与幸福有关 34
二、精神财富对幸福更为重要 36
三、理想和追求的价值 38
四、幸福感的体现 42
第五章 老年人的弱势和困境 45
一、健康状态每况愈下 45
二、朋友圈子愈益缩小 48
三、亲人感情逐渐淡薄 49
四、退休工资不敷使用 52
五、对灾难的承受能力越来越差 55
第六章 老年人的优势和胜境 58
一、老人有无比充裕的时间 58
二、老人有长期积累的知识 61
三、老人有丰富的生活经验 64
四、老人有宽广的人际关系 71
上卷结语：老年处在人生高端，完全可以老有所为 76
下卷 实践篇 79
第七章 借鉴和设计退休人生 79
一、70岁开始精彩人生 79
二、百岁老人的生存智慧 86
三、后半辈子要从50岁抓起 90
四、对50岁人群的忠告 94
第八章 老年人的心态决定一切 97
一、心态问题有多重要 97
二、心态与健康的关系 100
三、心态与幸福感的关系 103
四、如何获得良好的心态 106
第九章 适当锻炼注意营养 113
一、老人的体育锻炼 113
二、微量运动的概念 116
三、《老人微量运动歌》详解 118
四、食物是最好的药物 128
五、老年饮食的建议 131
第十章 药物有灵 136
一、老来药物托一把 136
二、切身体会中医和西医 138
三、带病过健康生活 143
四、与肿瘤和平相处 147
第十一章 健康有术 155
一、健康和“亚健康” 155
二、决定人类寿命的6大因素 158
三、防癌和养病 160
四、理想情趣是活着的动力 169
五、家庭和睦与老年社会生活 175
六、找到老年人自己的组织 177
第十二章 参透无常参透人生 185
一、更老的时候怎么办 185
二、送走四个老人的感受 189
三、儒、释、道体系中的人生哲学 197
四、理解“人的生命质量” 203
参考资料 209
附录 实用速查目录 213
后记 215