前言 2
从哪里开始练习？重视平衡，还是重视回转？ 3
转弯的基础 4
练习要按照由易到难的顺序进行 5
本书的阅读方法 6
PART 1 转弯的基本技巧和要点 11
要领01 滑雪的回转动作中，分为重视平衡和重视回转两种方法 12
要领02 滑雪板与身体出现偏离，才能开始转弯 14
要领03 滑雪板的偏离方法就是让其向外侧移动 16
要领04 记住将体重压在滑雪板上的动作 18
要领05 要体会力量传给滑雪板和雪面的感觉 20
要领06 选择可以前后左右移动的姿势 22
要领07 掌握在转弯中不断变化的姿势 24
要领08 立刃就是把体重压在滑雪刃上 26
要领09 准备动作是为了使转弯动作变得更加从容 28
要领10 雪杖应该放在不影响滑雪的位置 30
COLUMN：滑雪头盔的普及 32
PART 2 掌握大回转的动作 33
要领11 改变身体和滑雪板的朝向，利用摩擦滑行 34
要领12 在斜面上垂直站立，把身体放在滑雪板中间 36
要领13 把重心放在山下脚侧，完成转弯 38
要领14 上肢放松，腰部用力 40
要领15 重视平衡的大回转中经常出现的失误和对策 42
要领16 将身体和滑雪板保持同一方向，利用滑雪刃滑行 44
要领17 把重心移到谷侧，切换滑雪刃 46
要领18 使用全身的力量，给滑雪板施加压力 48
要领19 在转弯后半程，感受来自雪面的阻力 50
要领20 重视回转的大回转中经常出现的失误和对策 52
COLUMN：滑雪学校 54
PART 3 掌握自由自在的小回转 55
要领21 将滑雪板的板尾推向身体外侧，进行转弯 56
要领22 牢记转弯前半程的切入雪面的感觉 58
要领23 在转弯后半程不要减速，继续移动外板 60
要领24 朝着下一个下降线方向，进行动作切换 62
要领25 在切换滑雪刃的同时用力点杖 64
要领26 了解重视平衡和重视回转的弧度差别 66
要领27 一边降低重心一边离开滑雪板 68
要领28 后半程让两个滑雪板移向转弯的方向 70
要领29 保持腰部的高度不变，同时进行动作的切换 72
要领30 雪杖放在身体的侧面进行动作的切换 74
COLUMN：在滑雪中遇到的烦恼 76
PART 4 攻克障碍物 77
要领31 记住观察障碍物的曲线形状 78
要领32 在下降之前，把滑雪板尾部移向外侧 80
要领33 用两只滑雪板切入雪面进行控制 82
要领34 用滑雪板的板尾完成转弯，露出板头之后进行转换 84
要领35 双腿伸直，切入雪面 86
要领36 在身体的正下方伸出脚来切入雪面 88
要领37 用双脚弯曲的姿势下滑 90
要领38 雪杖向着障碍物垂直点杖 92
要领39 滑雪板的板头不要一下改变方向 94
要领40 一定要压着雪面继续滑行 96
COLUMN：感觉进步的瞬间 98
PART 5 战胜新雪及冰冻积雪 99
要领41 在雪中造雪墙 100
要领42 利用雪墙，使滑雪板上浮 102
要领43 保持笔直的身体轴心 104
要领44 使做雪墙的动作更加潇洒熟练 106
要领45 雪杖的作用就是保持节奏 108
要领46 改变节奏和转弯弧度，提高滑雪水平 110
要领47 关于新雪，经常出现的失误和对策 112
要领48 冻雪的难度是因为雪层的数量和内质的变化 114
要领49 钻入雪中制造雪墙 116
要领50 雪面太硬的话，要将滑雪板切入雪面 118
本书中出现的专门用语 120
后记 124
编辑后记 125
主编/场地 126
协助编写人员 127