高血压病基础知识 2
血液循环系统的构成 2
血压的定义 3
高血压与高血压病 3
高血压的类型 5
正确认识高血压病 7
高血压病分三期 9
高血压病的症状 11
高血压对身体的损害 13
高血压危象 15
不同人群高血压的特点 18
易患高血压的人群 18
儿童高血压 19
青年高血压 21
中年高血压 23
老年高血压 24
女性高血压 25
妊娠高血压 27
更年期高血压 28
高血压病的病因 32
肥胖与高血压 32
遗传与高血压——不要忽视高血压的遗传倾向 33
压力与高血压 34
食盐与高血压——重盐易致弊，清淡多有益 36
饮酒与高血压——酒香常常飘，血压节节高 38
吸烟与高血压 39
常量元素与高血压 41
生活方式与高血压——常躺静卧少运动，血压悄悄向上升 43
血脂、血糖与高血压 44
睡眠与高血压 46
高血压的危险性 50
高血压易发生脑出血 50
高血压易引发心肌肥厚 51
高血压易并发脑梗死 53
高血压易并发心力衰竭 54
高血压易引起肾损害 56
高血压易引起动脉血管损害 57
高血压易引起眼睛损害 59
单纯性收缩压升高的危险性 60
高血压家庭监测 64
降压和稳压的目的 64
高血压病的治疗原则 65
家用血压计的类型和选择 65
家庭测量血压的安排 66
家庭测量血压的相关准备 67
家庭测量血压的方法 68
家庭测量血压的注意事项 69
高血压患者要注意情绪变化 70
高血压患者要注意血压晨峰 71
高血压患者不要暴饮暴食 72
高血压患者不要屏气憋便 74
高血压患者不宜吸烟 76
高血压患者不宜酗酒 77
高血压患者需注意沐浴水温 79
高血压患者需注意夫妻生活 80
高血压患者要注意气温变化 82
高血压家庭运动疗法 86
运动是否可以降血压 86
运动为什么可以降血压 87
哪些高血压患者可以采用运动治疗 88
耐力运动——主要的降压运动 89
高血压病耐力运动基本处方 91
高血压病耐力运动注意事项 92
高血压病耐力运动强度的控制 92
高血压病耐力运动方式的控制 96
高血压病耐力运动频率的控制 97
高血压病耐力运动时间的控制 99
太极拳——最传统的耐力运动 101
健步走——最安全的耐力运动 103
健身跑——最普及的耐力运动 106
耐力运动前后的舒缓操 109
抗阻运动——辅助的降压运动 112
高血压病抗阻运动基本处方 113
高血压病抗阻运动注意事项 114
高血压病抗阻运动之一——四肢无负荷抗阻操 116
高血压病抗阻运动之二——四肢轻负荷抗阻操 119
高血压病抗阻运动之三——自身负荷抗阻操 121
高血压病抗阻运动之四——全身轻负荷抗阻操 123
抗阻运动前后的舒缓操 127
1期高血压患者的运动策略 131
2期高血压患者的运动策略 132
3期高血压患者的运动策略 133
高血压家庭饮食疗法 136
降低血压一要保证总热量的平衡 136
降低血压二要保证蛋白质摄取量 138
高血压患者最佳蛋白质食谱 141
中等热量食谱——禽蛋肉菜类 143
中等热量食谱——水产类 144
降低血压三要科学选择摄取脂肪 145
高血压患者最佳低脂肪食谱 149
降低血压四要合理限制摄入糖类 154
高血压患者最佳糖类食谱 155
降低血压五要补充钾钙 158
降低血压六要控制钠盐 161
降低血压七要遵循制度 162
高血压粥疗法 164
高血压茶疗法 167
参考文献 175