第一章 关注健康，保持高品质的生活 1
第一节 中年男人的健康标准 2
第二节 影响男性健康的因素 4
第三节 远离亚健康 7
第四节 疾病早知道 10
第五节 中年男性身体衰退的标志 11
第六节 中年男性养生保健法则 13
第七节 中年男性如何定期体检 16
第八节 中老年人健康长寿十五个秘诀 20
第二章 防患未然，疾病早预防 25
第一节 骨质疏松，不要“脆骨头” 26
第二节 中年男性也有“更年期” 29
第三节 别轻视了脂肪肝 32
第四节 便秘，不可不知的“秘密” 35
第五节 动脉硬化“综合治理” 39
第六节 警惕心脏“早衰”信号 42
第七节 肝癌，中年男性不可不防 44
第八节 远离口臭 46
第九节 酒精性心肌病，男人的“心病” 48
第十节 富贵病上身，性能力下岗 49
第十一节 前列腺炎，男人前“腺”告急 52
第十二节 前列腺增生自我检查 55
第十三节 人到中年，是不是“痿男人” 57
第十四节 颈椎病的预防 61
第十五节 急性心肌梗死，人到中年防猝死 64
第十六节 高血压的防治 68
第十七节 观脸色，看身体问题 71
第十八节 脱发，中年男人要聪明不要绝顶 73
第十九节 糖尿病 76
第二十节 防失眠小妙招 78
第二十一节 患尿路结石的原因 84
第二十二节 远离癌症 86
第二十三节 保“胃”战 89
第三章 注重生活细节，养成良好生活方式 93
第一节 做中年“好男人” 94
第二节 人到中年，不可硬熬 97
第三节 中年男性饮食习惯禁忌 99
第四节 久坐的男人“问题多” 101
第五节 戒烟，男性健康之路 103
第四章 生命不息，运动不止，运动调理养生方法 105
第一节 谁运动，谁受益 106
第二节 中年男人的运动原则 106
第三节 运动锻炼悠着点 108
第四节 高血压、糖尿病、心脏病等不同疾病的运动方法 110
第五节 怎样运动效果好 115
第六节 晨练有讲究 117
第七节 运动减肥 120
第八节 春季锻炼的注意事项 122
第九节 夏季锻炼的注意事项 124
第十节 秋季锻炼的注意事项 126
第十一节 冬季锻炼的注意事项 128
第五章 科学饮食，吃出健康 131
第一节 中年人的饮食保健 132
第二节 中年男人食补须知 134
第三节 有助提高男性性功能的食物 135
第四节 补充维生素 138
第五节 经常熬夜的人适宜吃什么 141
第六节 吸烟的男性适宜吃什么 143
第七节 有助睡眠的食物 145
第八节 中年男性的保健食物 148
第九节 排毒食物 149
第十节 清晨第一杯水 151
第十一节 防癌抗癌饮食 153
第十二节 前列腺疾病的饮食调理 155
第十三节 防治肥胖的饮食原则 157
第六章 保持良好心态，心理养生与调节 163
第一节 中年男人心理健康标准 164
第二节 中年人心理问题与保健 165
第三节 摆脱抑郁症的困扰 168
第四节 防止脑疲劳 173
第七章 “性”福生活，源于性保健 179
第一节 四季房室养生原则 180
第二节 中年男性性功能减退是肾虚吗 182
第三节 性爱体检 185
第四节 自我检查性器官 186
第五节 如何留住“性活力” 188
第六节 男人私处瘙痒的罪魁祸首 190
第七节 几招预防男性病 193