1 认识焦虑症 2
焦虑症 2
几种主要的焦虑症 4
DSM-IV中提到的其他焦虑症 20
焦虑症的并发症 24
2 为什么会是我：焦虑症的主要原因 28
长期、前置的原因 28
生理的原因 34
短期的诱导因素 42
使焦虑持续的原因 44
练习 49
3 整合治疗：最佳的康复途径 50
整合治疗法的七个方面 50
整合康复计划的四个例子 54
制订你自己的康复计划 65
实施自己康复计划的必要因素 66
小结 72
4 别笑，你真的知道如何放松吗 74
深度放松运动的形式 74
阻碍日常深度放松计划进行的常见因素 86
休假和时间管理 87
小结 93
5 体育锻炼：选择适合你的运动 96
体型不正常的症状 96
你的健康水平 96
你为健康计划准备好了吗？ 97
选择运动项目 98
开始实施计划 101
使运动降低焦虑的效果最优化 103
阻碍运动计划实施的因素 104
小结 107
6 应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕 109
让危险“显形” 109
打破身体症状和灾祸念头的联系 113
别和惊恐较劲 122
应对陈述 123
了解惊恐发作的前兆 124
学会鉴别惊恐的早期症状 125
应对惊恐早期阶段的措施 127
学会观察而不是反抗焦虑症状 131
当惊恐程度超过了第4级该怎么办 131
综合讨论 132
告诉别人你的症状 132
小结 134
7 直面恐惧：暴露疗法 137
如何实施现实生活脱敏法 137
暴露疗法的基本程序 143
充分利用暴露疗法 145
保持正确的态度 150
促进或阻碍你成功的因素 151
在暴露治疗中使用应对策略 154
支持者的行动指南 156
药物治疗何时起作用 160
想象脱敏法 161
如何从想象脱敏法中获得最大收益 163
小结 164
8 自我对话：让积极战胜消极 165
焦虑和自我对话 165
理解自我对话的几个要点 166
消极自我对话的类型 167
反驳消极的自我对话 172
撰写反驳陈述的几个规则 176
练习反驳陈述 177
改变那些导致恐惧症顽存的自我对话 178
其他类型的歪曲想法（认知歪曲） 184
鉴别和反驳自我对话指南 191
中断消极自我对话简表 195
小结 196
9 男儿有泪不轻弹：难以意识到的错误信念 199
错误信念实例 199
反驳错误信念 205
五个质疑：挑战错误信念 206
肯定信念构建指导 210
练习肯定信念的方法 211
强化肯定信念 212
肯定信念范例 213
小结 216
10 加重焦虑的人格类型 217
激发焦虑的特质的来源 217
完美主义 218
过度需求他人认可 221
忽视身心应激征兆的倾向 225
过度的控制欲 229
小结 231
11 十种常见的恐惧症 234
怯场恐惧症 234
飞机恐惧症 236
幽闭症 238
患病恐惧症（疑病症） 239
牙医恐惧症 241
血液／注射恐惧症 243
呕吐恐惧症（恐呕吐症） 245
恐高症 246
动物和昆虫恐惧症 248
死亡恐惧症 249
小结 251
12 抛开羞怯：表达你的情感 252
情感特有的性质 252
为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感 254
情感的识别、表达和交流 255
识别情感 255
表达情感 258
处理愤怒 261
与他人进行情感交流 264
寻找情感背后隐藏的需求 266
自我评估 267
练习 268
小结 269
13 不要轻言放弃：坚持自我 270
可选的行为模式 270
学习坚持自我的行为 276
培养非言语的坚持自我的行为 276
认识并行使你的基本权利 277
意识到自己独有的感受、需要和愿望 278
实践坚持自我的行为 278
当场坚持自我 285
学会说“不” 289
小结 290
14 尊重自己的人才值得尊重 293
增强自尊的途径 293
关照自己 294
发展支持和亲密关系 307
通往自尊的其他途径 310
小结 321
15 营养：让你学会如何吃 324
加剧焦虑的物质 324
加重应激的饮食习惯 328
糖，血糖过低与焦虑 329
食物过敏与焦虑 332
向着素食主义者的方向进军 334
加大蛋白质与碳水化合物的比例 335
外出吃饭时该怎么做 336
总结：低应激焦虑的饮食原则 337
应付焦虑的补品 340
小结 350
16 引发焦虑的健康问题 353
肾上腺衰竭 353
甲状腺失衡 356
念珠菌病 358
身体毒性 361
经前综合征 363
更年期 366
季节性情绪失调 368
失眠 372
小结 379
17 药物治疗焦虑 382
何时进行药物治疗才是最有用的 382
治疗焦虑症的药物汇总 384
选择药物时应注意什么 393
服用多长时间的药物 396
停止用药 398
在医生的帮助下进行 400
总结 400
使用天然药物 401
小结 401
18 冥想：物我两忘的境界 404
冥想的益处 404
冥想的类型 406
学会冥想 407
冥想练习 415
冥想练习的维持 421
冥想与同情 423
冥想与药物治疗 424
总结 425
小结 425
19 放下焦虑 427
理解接受与实现疗法 427
ACT如何克服消极的“自我对话”的方法 429
接受 432
实现 434
小结 435
20 人生的意义 437
发现你自己的目标 437
精神追求 439
改变精神信仰 442
培养精神生活的其他方法 452
最后的提醒 453
小结 453
附录 1 454
资源 454
附录 2 456
等级序列范例 456
附录 3 466
推荐的乐器性放松音乐 466
瑜伽视频 466
附录 4 467
怎样停止妄想焦虑 467
附录 5 469
抵抗焦虑的肯定信念 469